Ga naar Sportschool het opbouwen en versterken van de spieren van je lichaam lijkt niet de enige oplossing. Er zijn veel alternatieve manieren om de spieren van je lichaam te trainen, afgezien van tijd doorbrengen in de sportschool Sportschool. Een manier om dit te doen is door te oefenen straat training.
Deze methode vereist geen speciale locaties en gereedschappen. Alleen door gebruik te maken van lege velden kun je de sterkste persoon ter wereld worden. Geloof het niet? Probeer een voetbalveld of een grote tuin achter het huis te vinden, het zal je zeker de mogelijkheid geven om dynamischer te zijn, wat betekent dat je je hartslag traint en de spierprestaties maximaliseert zonder veel geld uit te geven.
Lees ook: Doe dit niet in de sportschool!
Wat is dat Straattrainingen?
Straattraining is een vorm van lichaamsbeweging gymnastiek en lichaamsgewicht oefening wat meestal in een open ruimte wordt gedaan.
Gymnastiek is een vorm van lichaamsbeweging die bestaat uit een verscheidenheid aan eenvoudige, ritmische bewegingen die over het algemeen worden uitgevoerd zonder het gebruik van apparatuur of gereedschap.
Lichaamsgewicht oefening is een krachtoefening die geen extra gewicht vereist, meestal alleen met het lichaamsgewicht van de beoefenaar bij het uitvoeren van de beweging.
De meest populaire oefeningen in straattraining is pull-ups, chin-ups, push-ups, dips, crunches , enzovoort. Straattraining omvat ook enkele statische bewegingen zoals: menselijke vlag , Voor- en achterhendel , en diverse andere interessante bewegingen.
Lees ook: 5 veelgemaakte fouten bij het opbouwen van buikspieren
Voordeel Straattraining
Het doel van de oefening straattraining is het trainen van spieren, het vormen van een proportioneel lichaam, het vergroten van het uithoudingsvermogen en het trainen van de ritmische vermogens van het lichaam. echter methode: straattraining het zal gemakkelijker zijn om te verliezen als het niet wordt getraind, daarom vereist het consequent zijn bij het uitvoeren van deze trainingsmethode, zodat de verkregen resultaten maximaal zijn.
Oefening Beweging Straattraining
Er zijn verschillende bewegingen om de spieren van uw lichaam op te bouwen die u misschien niet krijgt als u dat doet Sportschool. Dit zijn enkele van de bewegingen die kunnen worden gedaan tijdens het ondergaan van de methode straat training:
1. Inch Wormen
Inch Worms is een van die dynamische stukken waar je je op voelt hamstring , maar versterkt ook de basis van de schouder. Positioneer het lichaam zoals de positie Opdrukken , maar de handen moeten recht zijn en hoger dan de voetpositie. Steek je handen naar voren zoals je wilt doen plank. Zet langzaam kleine stapjes. Als je voeten je handen hebben bereikt, herhaal je deze beweging voor 3-4 herhalingen als warming-up.
2. Rolls zijwaarts met Opdrukken
Het is een zet die een beetje gênant is als het in de open lucht wordt gedaan. Ga op je rug liggen zonder je handen te gebruiken, probeer je lichaam te draaien zodat je buik nu naar beneden is. Plaats dan je handen richting je schouders en doe het Opdrukken met positie plank. Herhaal dit voor maximaal vier herhalingen, je zou kunnen zeggen dat dit een rollende beweging is, maar toegevoegd Opdrukken.
Lees ook: Voordelen van push-ups voor de gezondheid van het lichaam
3. Krabwandeling met Triceps-dips
Zoals de naam al aangeeft, voer je bewegingen uit als een krab. Houd je lichaam omhoog terwijl je handen en voeten op de grond staan. Loop als een krab die 25 meter zijwaarts beweegt en dan terug. Ook al ziet het er erg stom uit, deze beweging zal je schouders, armen, buik en heupen effectief verbranden.
4. 100m Sprints
Hardlopen is een verplichte beweging die moet worden uitgevoerd als je in een open veld bent. Definiëren startpunt en doe een ontspannen loop van 100 meter als warming-up. Voeg vervolgens de loopsnelheid van uw totale energie toe tot wel 70 procent. Verhoog het tot 85 procent bij de tweede zet. Herhaal dit voor 3-8 herhalingen. Probeer de tijd bij te houden en je eigen record te breken.
5. Verspringen met Air Squats
Wanneer je een zet doet hurken, spring zo hoog als je kunt wanneer je terugkeert naar een staande positie, waarbij je je armen naar het plafond heft. Veel mensen steken hun hand niet op, ook al doen ze dit wanneer hurkzit de voordelen zijn groot.
Dus hoe is het? Interesse om deze oefening te doen? Als het goedkoop en gemakkelijk kan, waarom zou je dan naar de sportschool gaan, toch? Het belangrijkste is om jezelf niet te pushen, blijf oefenen volgens je portie of behoeften. Succes, bendes!
