Het hart is een van de belangrijke indicatoren voor de gezondheid van het lichaam. Hartslag meet hoeveel het hart samentrekt of klopt per minuut. Wat is dan de normale hartslag per minuut?
De hartslag varieert, afhankelijk van fysieke activiteit en emotionele reactie. Rusthartslag betekent de hartslag wanneer de Healthy Gang ontspannen is. Hoewel een normale hartslag niet garandeert dat een persoon volledig gezond is, is het nog steeds een bruikbare hartslag die vaak wordt gebruikt om bepaalde gezondheidsproblemen te identificeren.
Lees ook: Het dragen van een baby kan de hechting verbeteren om zijn hartslag te stabiliseren!
Normale hartslag per minuut
Hartslag meet het aantal keren dat het hart per minuut klopt. U moet de normale hartslag per minuut weten. Na de leeftijd van 10 jaar heeft een persoon in rust meestal 60-100 hartslagen per minuut. Je hartslag gaat omhoog als je aan het sporten bent.
Er is ook een maximale hartslagaanbeveling die is afgestemd op de leeftijd van elke persoon. Het is niet alleen de hartslag die telt. Hartritme is ook belangrijk. De reden is dat een onregelmatige hartslag een teken kan zijn van een ernstige ziekte.
Wat is een hartslag?
Hartslag is een telling van hoe vaak het hart in één minuut klopt. De normale hartslag per minuut wordt door veel dingen beïnvloed. Het hart zelf is een spierorgaan in het midden van de borstkas. Als het klopt, pompt het hart bloed dat zuurstof en voedingsstoffen bevat door het lichaam.
Een gezond hart voorziet het lichaam ook in de juiste mate van zuurstofrijk bloed. Als je bijvoorbeeld bang of geschokt bent, maakt je lichaam automatisch het hormoon adrenaline aan, waardoor je hart sneller gaat kloppen. Dit bereidt het lichaam voor om meer zuurstof en energie te gebruiken om het in balans te brengen.
Veel mensen denken dat de hartslag hetzelfde is als de hartslag. De hartslag is hoeveel per minuut de slagaders verwijden en samentrekken als reactie op de pompactiviteit van het hart.
Maar inderdaad, de hartslag moet vergelijkbaar zijn met de hartslag. Omdat de samentrekking van het hart een verhoging van de bloeddruk in de slagaders veroorzaakt. Het detecteren van de pols meet dus ook de hartslag.
Normale hartslag in rust
Een normale hartslag per minuut is belangrijk. U moet ook vaststellen of uw hartslag normaal is of niet. Als bepaalde ziekten of verwondingen het hart verzwakken, krijgt het niet genoeg bloed om normaal te functioneren.
De National Institutes of Health publiceert informatie over een normale hartslag in rust. De hartslag wordt meestal zwakker met de leeftijd.
Een normale hartslag in rust voor volwassenen ouder dan 10 jaar, inclusief degenen die de ouderen zijn binnengegaan, ligt tussen 60 - 100 slagen per minuut (bpm). Atleten die een intensieve training ondergaan, hebben meestal een hartslag van minder dan 60 bpm, soms zelfs tot 40 bpm.
Hier is een tabel met de hartslag in rust op basis van leeftijd, gepubliceerd door de NIH:
Leeftijd | Normale hartslag (bpm) |
1 maand | 70 - 90 |
1 - 12 maanden | 80 - 160 |
12 jaar oud | 80 - 130 |
3 - 4 jaar | 80 - 120 |
5 - 6 jaar | 75 - 115 |
7 - 9 jaar | 70 - 110 |
Meer dan 10 jaar oud | 60 - 100 |
De hartslag in rust kan variëren, het belangrijkste is om binnen de bovengenoemde limieten te blijven. De hartslag kan toenemen als reactie op verschillende veranderingen, waaronder inspanning, lichaamstemperatuur, emotionele toestand, lichaamshouding en meer.
Lees ook: Wees kritisch met baby's hartslag
Streefhartslag tijdens inspanning
Hartslag neemt toe tijdens inspanning. De normale hartslag per minuut tijdens het sporten is dus anders dan in rust. Zet het hart niet te zwaar bij het sporten of sporten.
Iedereen heeft echter ook een verhoging van de normale hartslag per minuut nodig tijdens het sporten om aan de zuurstof- en energiebehoeften van het lichaam te voldoen. Ook al stijgt de hartslag door fysieke activiteit, het lichaam zal zich toch aanpassen aan de maximale hartslaglimiet.
Cardiovasculaire training heeft als doel de beoogde hartslag te verlagen. De ideale doelhartslag neemt af met de leeftijd. U moet ook uw eigen maximale hartslag kennen. Dit wetende toont het vermogen van het hart als geheel.
De American Heart Association (AHA) stelt dat de maximale hartslag tijdens inspanning meestal rond de 220 hsm ligt minus de leeftijd van de persoon. De onderstaande tabel toont de doelhartslagzones voor elke leeftijd.
De hartslag van een persoon moet zich in het juiste bereik voor zijn leeftijd bevinden wanneer hij traint met een intensiteit van 50 - 80 procent.
Leeftijd | Hartslagdoelzone bij 50 - 85% (hsm) intensiteit | Gemiddelde maximale hartslag bij 100 procent intensiteit (bpm) |
20 | 100 - 170 | 200 |
30 | 95 - 162 | 190 |
35 | 93 - 157 | 185 |
40 | 90 - 153 | 180 |
45 | 88 - 149 | 175 |
50 | 85 - 145 | 170 |
55 | 83 - 140 | 165 |
60 | 80 - 136 | 160 |
65 | 78 - 132 | 155 |
70 | 75 - 128 | 150 |
Het wordt aanbevolen dat mensen die regelmatig sporten om ervoor te zorgen dat hun doelhartslag gezond is. De AHA beveelt deze hoeveelheid en het niveau van lichaamsbeweging per week aan:
Sport | Voorbeeld | Minuut | Regelmatigheid | Totaal aantal minuten per week |
Aërobe activiteit met matige intensiteit | Wandelen, aerobicsles | Minstens 30 | 5 dagen per week | Meer dan 150 |
Aërobe activiteit met hoge intensiteit | Loop | Minimaal 25 | 3 dagen per week | Meer dan 75 |
Matige tot hoge intensiteit spierversterkende activiteiten | Gewichtheffen | - | 2 dagen per week | - |
Aërobe activiteit van matige tot hoge intensiteit | Voetbal, fietsen | Ongeveer 40 | 3-4 per week | - |
Abnormaal hartritme
Hartslag is niet de enige factor waarmee rekening moet worden gehouden bij het overwegen van iemands gezondheid. Naast kennis over de normale hartslag per minuut, moet je ook weten wat het ritme van de hartslag is.
Het hart moet in een rustig en regelmatig ritme kloppen. Bovendien moet er een gelijke afstand tussen elke beat zijn. Spieren hebben een elektrisch systeem dat de hartspier vertelt om te kloppen en het bloed door het lichaam te stuwen. Een defect elektrisch systeem kan een ongezond hartritme veroorzaken.
Het is normaal dat de hartslag gedurende de dag varieert als reactie op inspanning, angst, plezier en angst. Als u rust, mag uw hart echter niet snel kloppen.
Als u denkt dat uw hart te snel of te langzaam klopt, praat dan met uw arts over uw symptomen. Er zijn veel soorten abnormale hartritmes. Het type hangt af van waar het abnormale ritme zich in het hart bevindt en of het ervoor zorgt dat het hart te snel of te langzaam klopt.
Het meest voorkomende abnormale ritme is atriale fibrillatie. Snel hartritme of ook wel tachycardie genoemd, enkele van deze aandoeningen omvatten:
- Supraventriculaire tachycardie
- Ongepaste sinustachycardie
- Atriale flutter
- atriale fibrillatie
- Ventriculaire tachycardie
- ventriculaire fibrillatie
Normale hartslag behouden
Een gezonde hartslag is belangrijk om de gezondheid van het hart te beschermen. Het is dus belangrijk dat u de normale hartslag per minuut kent.
Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is voor de gezondheid van het hart, zijn er andere stappen die u kunt nemen om de gezondheid van het hart te beschermen, waaronder:
Stress verminderen: stress kan de hartslag en bloeddruk verhogen. Er zijn verschillende manieren om stress onder controle te houden, waaronder diep ademhalen, yoga en meditatie.
Stoppen met roken: roken kan de hartslag verhogen , dus stoppen met deze slechte gewoonte kan helpen om de gezondheid van het hart te behouden .
Verlies gewicht: hoe groter je bent, hoe harder je hart werkt.
Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in Indonesië. Dus de Healthy Gang moet zorgen voor de gezondheid van het hart. Het handhaven van een normale hartslag per minuut is de gemakkelijkste manier om het hart te behouden en te beschermen. (UH)
Bron:
Medisch nieuws vandaag. Wat moet mijn hartslag zijn?. november 2017.
Amerikaanse Hartvereniging. Alles over hartslag (puls). juli 2011.