Tijdens de zwangerschap mag je nog wel snacken. Vooral als je snackt op fruit dat voedzaam en vezelrijk is. Een daarvan is komkommer of komkommer, wat stiekem meerdere voordelen heeft voor mama's. Blijf lezen tot het einde voor meer info.
Komkommervoordelen voor zwangere vrouwen
Weet je, als je zwanger bent sinds je zwanger bent, ben je gedetailleerder en grondiger geworden bij het kiezen van je voedselinname. Want voeding speelt wel een belangrijke rol voor de gezondheid van mama's en je kleintje.
Om nog maar te zwijgen, er zijn suggesties van mensen in de buurt over voedingsmythen die verband houden met zwangerschap, zoals het advies om komkommers te vermijden omdat ze vaginale afscheiding kunnen veroorzaken. Maar rustig aan, komkommer heeft namelijk verschillende voordelen voor moeders, weet je. Onder andere:
- Goed voor de ontwikkeling van de foetus
Komkommers bevatten vitamines en mineralen die je nodig hebt voor een optimale ontwikkeling van de foetus, zoals vitamine C, B1, B2 en B3, foliumzuur, zink, kalium, magnesium en ijzer.
- Voorkom of behandel constipatie
De toename van het hormoon progesteron tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat de spieren van het lichaam ontspannen, inclusief de darmen, waardoor de spijsvertering langzamer verloopt. Dit veroorzaakt dan moeders die vatbaar zijn voor constipatie tijdens de zwangerschap. Gelukkig bevatten komkommers veel vezels, waardoor het gemakkelijker wordt om ontlasting te passeren.
- Verhoog de immuniteit
Inname van antioxidanten is geclassificeerd als zeer belangrijk voor moeders omdat deze chemicaliën cellen helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door de vorming van vrije radicalen in het lichaam. Vrije radicalen kunnen worden tegengegaan door antioxidanten die je kunt krijgen van groenten en fruit, waaronder komkommers.
Deze vrucht heeft een verzameling antioxidanten, zoals flavonoïden, lignanen en triterpenen, die niet alleen cellen beschermen, maar ook ontstekingen verminderen, de immuniteit verhogen en infectie tijdens de zwangerschap voorkomen.
Lees ook: Herstel na normale bevalling
- Voorkom bloedingen
Komkommer is een van de rijkste bronnen van vitamine K. Deze in vet oplosbare vitamine heeft de eigenschap calcium te binden, dat nodig is voor het behoud van botten en essentieel is voor de bloedstolling.
De functie van bloedstolling is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende bloed heeft om u voor te bereiden op de bevalling en het herstel daarna. Zodra de baby is geboren, heeft hij ook voldoende vitamine K nodig voor de bloedstolling.
Hoewel vitamine K-tekort zeer zeldzaam is, worden sommige baby's geboren met lage vitamine K-spiegels. Daarom wordt de toediening van vitamine K aanbevolen voor alle zuigelingen na de geboorte om het risico op ernstige bloedingen te minimaliseren.
- Voorkom uitdroging
Waar denk je aan als je het woord uitdroging hoort? Vergis je niet, uitdroging maakt je niet alleen dorstig, weet je. Uitdroging tijdens de zwangerschap en niet goed behandeld kan leiden tot ernstige zwangerschapscomplicaties, waaronder neurale buisdefecten, laag vruchtwater en vroeggeboorte.
Deze risico's veroorzaken vervolgens langetermijneffecten voor de baby, zoals geboorteafwijkingen en voedingstekorten. Gelukkig zijn komkommers een van de vruchten die rijk zijn aan water. Het bevat ongeveer 95% water, dus het kan een goede en heerlijke bron van vocht zijn voor moeders om te consumeren, naast het drinken van 8-12 glazen per dag.
- Bloedsuikerspiegel op peil houden
Het op peil houden van de bloedsuikerspiegel is een van de belangrijkste factoren voor een goede zwangerschap. De reden is dat 2-4 zwangere vrouwen het potentieel hebben om aan zwangerschapsdiabetes te lijden, zelfs zonder een voorgeschiedenis van diabetes.
Daarom moet u een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet volgen en voorzichtiger zijn bij het kiezen van snacks als u tijdens de zwangerschap zoete voedingsmiddelen wilt eten.
Welnu, komkommer is een van de verse keuzes van voedsel dat rijk is aan vezels en arm aan suiker en calorieën, dus het kan de bloedsuikerspiegel op peil houden. De smaak is ook fris en "neutraal" omdat het niet te zoet maar ook niet slecht is.
Lees ook: Vermijd 4 veelgemaakte fouten bij het geven van borstvoeding, vind de juiste informatie, moeders!
Regels voor het eten van komkommers
Nu ze weten hoeveel voedingsvoordelen er in komkommers zitten, zullen moeders natuurlijk meer geïnteresseerd zijn in het consumeren ervan. Maar onthoud, houd de veilige limieten in de gaten, vooral voor zwangere vrouwen. De reden is dat komkommers mogelijke bijwerkingen hebben als ze in overmatige hoeveelheden worden geconsumeerd, zoals:
- Kan overmatig boeren, een opgeblazen gevoel, maagklachten en indigestie veroorzaken. Deze symptomen zijn te wijten aan het gehalte aan cucurbutacine en kunnen optreden als u een gevoelig spijsverteringsstelsel heeft.
- Verhoog de frequentie van urineren, waardoor u zich ongemakkelijk kunt voelen. Dit komt door het hoge watergehalte in komkommers.
- Soms kunnen komkommers een allergische reactie veroorzaken die jeuk en zwelling tot gevolg heeft.
Hoeveel komkommer is dan goed en veilig om te eten? Kortom, Mums is nog steeds veilig als je 1-2 minikomkommers per dag wilt eten. Voor de zekerheid minimaal 3 minuten onder stromend water wassen en dan de komkommerschil eraf halen voordat je hem consumeert. (ONS)
Lees ook: Waarom wordt moedermelk als de beste inname voor kinderen beschouwd?
Verwijzing
Eerste huilen ouderschap. Komkommer tijdens de zwangerschap
Moeder knooppunt. Komkommer eten
