Hypertensie of hoge bloeddruk is een vrij veel voorkomende chronische ziekte. Ongecontroleerde hypertensie kan het hart, de bloedvaten en de nieren beschadigen, wat kan leiden tot hartaanvallen, hartfalen, beroertes en chronische nieraandoeningen.
Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) is het aanbrengen van veranderingen in levensstijl in een gezondere levensstijl de beste manier om hypertensie onder controle te houden. De gezonde levensstijl in kwestie is:
- Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet.
- Verminder het zoutverbruik.
- Regelmatige lichaamsbeweging.
- Zorg voor een gezond gewicht.
- Beperk alcoholgebruik.
- Stoppen met roken.
- Beheers stressniveaus.
Onderzoek toont ook aan dat sommige voedingsmiddelen en supplementen de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Er moet echter worden opgemerkt dat het bewijs zwak is. Tot nu toe is er nog weinig en beperkt onderzoek gedaan naar supplementen om de bloeddruk te verlagen.
Sommige mensen hebben nog steeds medicijnen nodig om hun bloeddruk onder controle te houden. Sommige van de onderstaande supplementen kunnen echter helpen de bloeddruk te verlagen. Hier is de uitleg!
Lees ook: Moeders, vergeet niet om veranderingen in bloeddruk te controleren voor een vlotte bevalling
Supplementen om de bloeddruk te verlagen
Hier zijn een aantal supplementen waarvan wordt aangenomen dat ze de bloeddruk helpen verlagen:
1. Kalium
Kalium is een mineraal dat het lichaam gebruikt om organen zoals het hart en de nieren goed te laten werken. Kalium werkt ook tegen de effecten van zout in het bloed en verlicht de spanning in de wanden van bloedvaten, waardoor de bloeddruk daalt.
De meeste mensen kunnen hun kaliuminname verhogen door meer voedsel te eten dat rijk is aan mineralen, zoals avocado's, bananen, melk, yoghurt, champignons, sinaasappelsap, aardappelen, tomaten en tonijn.
Voor sommige mensen met bepaalde aandoeningen, zoals een nierziekte, wordt het consumeren van veel kalium echter niet aanbevolen. Dus als u kalium in supplementvorm wilt nemen om de bloeddruk te verlagen, moet u eerst uw arts raadplegen.
2. Omega-3
Omega-3-vetzuren hebben veel functies in het lichaam, waaronder het gezond houden van de bloedvaten. Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren kunnen helpen de bloeddruk te verlagen. Visoliën, waaronder zalm en sardines, bevatten veel omega-3-vetzuren. Andere bronnen van omega-3 zijn noten en zaden.
Lees ook: Diabetes en hypertensie tegelijk hebben, dit is wat je moet doen!
3. Probiotica
Probiotica zijn levende micro-organismen. Probiotica helpen de balans van bacteriën in de darm te behouden. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat probiotica de bloeddruk kunnen verlagen.
Probiotica kunnen worden geconsumeerd in de vorm van gefermenteerd voedsel of supplementen. Probiotische supplementproducten bevatten verschillende bacteriën, dus hun effecten kunnen variëren. Enkele van de meest voorkomende probiotische bacteriën zijn: Lactobacillus en Bifidobacterie.
Tot nu toe weten experts niet zeker welke micro-organismen het beste zijn om de bloeddruk te verlagen. Als je daarom probiotica wilt slikken in de vorm van supplementen om de bloeddruk te verlagen, moet je eerst overleggen met je huisarts.
4. Calcium
Het menselijk lichaam heeft calcium nodig voor botgroei en bloedstolling. Calcium is ook nodig voor spiercontractie en hartslag. Calcium is een belangrijk mineraal.
Onderzoek in 2015 wees uit dat het consumeren van veel calcium de bloeddruk kan verlagen. Er is echter meer onderzoek nodig om zeker te zijn. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn melk, yoghurt, kaas en groene bladgroenten. Als u calcium in supplementvorm wilt slikken om de bloeddruk te verlagen, overleg dan eerst met uw arts. (ONS)
Lees ook: Klopt het dat medicijnen voor hypertensie de Covid-19-infectie kunnen verergeren?
Verwijzing
MedischNieuwsVandaag. 5 supplementen om de bloeddruk te verlagen. juni 2020.
African Journal of traditionele, complementaire en alternatieve geneeswijzen. Afolayan, A.J., & Wintola, O.A. Voedingssupplementen bij de behandeling van hypertensie en diabetes - een overzicht. 2014.
