Wil je lang leven? Leer van de Japanse levensstijl. Volgens onderzoek heeft Japan het hoogste aantal mensen per hoofd van de bevolking ouder dan 100 jaar in vergelijking met enig ander land.
Naast genetische factoren hebben voeding en levensstijl ook grote invloed op de lengte van iemands leven. Een gezonde levensstijl verlaagt het risico op verschillende ziekten, van hartaandoeningen tot diabetes type 2.
De Healthy Gang kan de gezondheid verbeteren door de gezonde levensstijl van de Japanners over te nemen. Laten we eens kijken wat de Japanse levensstijl is!
Lees ook: Waarom is het belangrijk om te genieten?
6 Japanse levensstijlen die moeten worden geëmuleerd voor een lang leven
Wil je een lang leven? Volg hieronder een deel van de Japanse levensstijl:
1. Eet zeewier
De dagelijkse voeding van de Japanners bestaat uit veel voedzaam plantaardig voedsel, maar zeewier is het meest bekend en heeft de voorkeur. Zeeplanten, zoals zeewier, zijn rijk aan mineralen, zoals jodium, koper en ijzer, evenals antioxidanten, zoals eiwitten, ijzer en omega-3-vetten. Deze levensstijl van Japanners die graag zeewier eten, is een van de dingen die hun gezondheid verbetert en hun leven verlengt.
2. Eet veel zeevruchten
Een ding dat de dagelijkse voeding van Japanners gezond maakt, is de overvloed aan zeevruchten. Japan is een van de landen met de laagste gevallen van hart-en vaatziekten. Een reden is dat ze graag zeevruchten eten.
Elke dag eten de meeste Japanners zeker zeevruchten. Vis en schaaldieren zijn rijk aan eiwitten en arm aan verzadigd vet. Bijna alle zeevruchten bevatten ook omega-3-vetzuren, hoewel de niveaus variëren.
Twee keer per dag zeevruchten eten kan niet alleen de gezondheid verbeteren, maar ook de hersenen en de emotionele gezondheid verbeteren. Geen wonder dat de gemiddelde Japanners gezond zijn en lang leven.
3. Drink groene thee
Groene thee is een van de gezondste dranken. Een van de voorbeeldige Japanse levensstijlen is elke dag groene thee drinken Groene thee is rijk aan polyfenol-antioxidanten die ontstekingen kunnen verminderen, cellen kunnen beschermen tegen schade en de goede bacteriën in de darm kunnen voeden. Ongezoete groene thee is erg goed voor de gezondheid. Kom op, wennen aan het drinken van groene thee!
Lees ook: Luchtvervuiling binnenshuis, hier is hoe het te overwinnen!
4. Eet tot je bijna vol bent
Er is een bekend gezegde in Japan, dat is ' hara hachi bu ', wat betekent dat je eet tot je 80% vol zit. Met die mentaliteit eet je totdat je je goed voelt, maar laat je nog steeds een beetje ruimte in de maag.
Dit denkpatroon is een vorm van mindful eten of eet bewust. Een manier om dit gedachtepatroon toe te passen, is door jezelf af te vragen: "Hoe hongerig heb ik?" wanneer je wilt eten. Probeer jezelf dan, nadat je bent begonnen met eten, af te vragen: "Heb ik nog steeds honger en moet ik nog een paar lepels eten?". Bovendien zou het beter zijn als je langzaam eet.
5. Bosbad
Oefen in Japan shinrin-yoku of bosbaden zijn erg in trek bij veel mensen. Bosbaden is een activiteit om te genieten van de natuurlijke sfeer van het bos. Je hoeft niet joggen rennen, je moet gewoon een tijdje in het bos blijven.
Als je in de natuur bent, gebruik je al je zintuigen, bijvoorbeeld de wind en het zonlicht op je huid voelen, je ogen gebruiken om verschillende kleuren groen en plantvormen te zien. Het kan lichaam en geest ontspannen.
Een van deze Japanse levensstijlen kan de bloeddruk en stress verlagen en het parasympathische zenuwstelsel stimuleren, waardoor je nog rustiger wordt.
6. Onderhoud sociale relaties
Het onderhouden van vriendschap en sociale relaties is een onderdeel van de Japanse cultuur en levensstijl. Dit is ook de reden waarom Japanners een betere fysieke en emotionele gezondheid hebben als ze oud zijn. Dus, als je je eenzaam of geïsoleerd voelt, probeer dan contact te maken met vrienden, familie en de gemeenschap. (UH)
Lees ook: De betekenis van bomen voor mensen, waarvan er één symptomen van psychische stoornissen vermindert
Bron:
Vandaag. Wil je langer leven? Leen deze 6 gezonde gewoontes van de Japanners. Augustus 2020.
De smaak. Ga niet op dieet, verander je levensstijl - 7 Japanse geheimen.
