Tijdens de zwangerschap maak je veel veranderingen door, zowel fysiek als emotioneel. Welnu, sommige moeders kunnen zich tijdens de zwangerschap vaker slaperig voelen. Eigenlijk waarom zwangere vrouwen vaak slaperig? Kom op, ontdek hieronder waarom zwangere vrouwen vaak slaperig zijn!
Waarom zijn zwangere vrouwen vaak slaperig?
Als u zwanger bent, kunnen hormonen uw lichaam, stemming, metabolisme, lichamelijke veranderingen en slaappatroon beïnvloeden. Vermoeidheid en vaak slaperigheid zijn vroege tekenen van zwangerschap die bijna alle zwangere vrouwen in het eerste trimester ervaren.
Als u zich aan het begin van de zwangerschap moe en vaak slaperig voelt, neemt dit gewoonlijk in het tweede trimester af. Deze vermoeidheid kan in het derde trimester weer optreden. Hoewel vermoeidheid kan variëren, zullen sommige zwangere vrouwen zich tijdens dit trimester vaker slaperig voelen.
Tips voor een goede nachtrust voor zwangere vrouwen vanwege vermoeidheid
Sommige moeders worden vaak slaperig door vermoeidheid. Sommige moeders vinden het echter moeilijk om te slapen. Het maakt niet uit hoe moe je bent, je moet het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen vermijden om je te helpen slapen. Als je moeite hebt met slapen, ook al voel je je moe, dan kun je dit als volgt doen!
1. Creëer een sfeer waarin je kunt slapen
Om ervoor te zorgen dat het lichaam goed kan slapen, stelt u de temperatuur in de slaapkamer iets koeler in dan de temperatuur in de andere kamer. Schakel indien nodig de lichten uit. Op die manier geeft het lichaam een signaal om te rusten.
Als je 's nachts slaaptekort hebt, probeer dan een dutje te doen. Regelmatige dutjes tijdens de zwangerschap verminderen het risico dat de baby wordt geboren met een laag geboortegewicht.
2. Consumeer voedingsmiddelen met uitgebalanceerde voeding en probeer gehydrateerd te blijven
In het vroege trimester kan zwangerschap de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel verlagen. Hierdoor kunt u zich vermoeid voelen. Slapeloosheid en gebrek aan slaap kunnen echter de bloedsuikerspiegel doen stijgen en het risico op zwangerschapsdiabetes verhogen.
Probeer de bloedsuikerspiegel op peil te houden en eet een uitgebalanceerd dieet. Als je vaak honger hebt, probeer dan gezond voedsel te eten, zoals fruit. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten om vermoeidheid tegen te gaan. Zorg ervoor dat je ook veel water drinkt, oké?
3. Vermijd cafeïne na de lunch
Cafeïne kan ervoor zorgen dat je wakker blijft en moeite hebt met slapen. Het kan de foetus ook actief maken, zoals schoppen als je probeert te slapen. Experts adviseren zwangere vrouwen om de inname van cafeïne te beperken tot minder dan 200 mg per dag.
4. Verwen jezelf
Probeer voor het slapengaan een warm bad te nemen, zodat u kunt slapen. Draag zachte kleding en speel rustgevende instrumentale muziek. Zo slaap je makkelijker in als je moe bent.
5. Oefening
Een van de tips voor zwangere vrouwen om goed te slapen en niet door vermoeidheid in slaap te vallen, is sporten. Niet alleen beter slapen, het American College of Obstetricians and Gynecologists stelt dat sporten tijdens de zwangerschap veel voordelen heeft, zoals het verminderen van rugpijn.
Andere voordelen van sporten tijdens de zwangerschap zijn onder meer het verlichten van constipatie, het verminderen van het risico op zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie, het verbeteren van de algehele conditie, het versterken van het hart en de bloedvaten en het handhaven van het ideale lichaamsgewicht tijdens de zwangerschap. De keuze van de oefening die geschikt is voor zwangere vrouwen is wandelen, yoga, zwemmen, pilates of yoga.
Dus de reden dat zwangere vrouwen vaak slaperig zijn, is te wijten aan hormonale veranderingen en vermoeidheid. Toch voelen niet alle zwangere vrouwen zich vaak slaperig. Sommige zwangere vrouwen vinden het moeilijk om te slapen als ze moe zijn. Kom op, probeer de bovenstaande tips als je moeite hebt met slapen!
Verwijzing
Gezondheidslijn. 2019. Welkom bij zwangerschapsvermoeidheid: de meest vermoeide die je ooit hebt gevoeld .
Wat te verwachten. 2019. Vermoeidheid tijdens de zwangerschap .
