Wie houdt er niet van deze vrucht? Appel is een vrucht die belangrijke voedingsstoffen bevat en goed is voor de gezondheid van zwangere vrouwen en de foetus in de baarmoeder. Wat zijn dan de voordelen van appels voor zwangere vrouwen die u moet weten?
Appels zijn veilig voor consumptie door zwangere vrouwen omdat ze rijk zijn aan antioxidanten, fytonutriënten, flavonoïden en vezels. Maar voordat je het consumeert, moet je de appel eerst wassen om het residu dat aan de appel kleeft te verwijderen. Vermijd daarnaast ook het eten van appelzaden omdat ze cyanide bevatten dat schadelijk is voor het lichaam.
8 voordelen van appels voor zwangere vrouwen
Het eten van appels tijdens de zwangerschap heeft verschillende gezondheidsvoordelen voor de moeder en de groeiende foetus in de baarmoeder. Wat zijn dan de voordelen ervan?
1. Voorkomt bloedarmoede
Zoals u weet, zal het risico op bloedarmoede inderdaad groter zijn tijdens de zwangerschap. Indien verwaarloosd, zal dit leiden tot een laag geboortegewicht en vroeggeboorte. Om dit te voorkomen kun je appels eten. Appels zijn een vrucht die rijk is aan ijzer, het hemoglobinegehalte in het bloed kan verhogen en bloedarmoede kan voorkomen.
2. Voorkom vrije radicalen
Flavonoïden en fytochemicaliën zijn krachtige antioxidanten die in appels worden aangetroffen. Deze twee antioxidanten werken samen met vitamine C, dat ook in appels zit, om vrije radicalen te bestrijden, die oxidatieve en DNA-schade aan cellen kunnen veroorzaken.
3. Helpt botontwikkeling
Naast vitamine C en antioxidanten bevatten appels ook calcium, weet je. Het gehalte aan deze voedingsstoffen is zeker belangrijk voor de ontwikkeling van sterke botten in jezelf en de foetus die je draagt.
4. Handhaaf de gezondheid van het hart
Blijkbaar hebben appels ook voordelen voor de gezondheid van het hart, weet je, moeders. Dit blijkt uit onderzoeken die aantonen dat het dagelijks eten van een appel de hoeveelheid slechte cholesterol, tandplak en ontstekingen in de slagaderwanden kan verminderen.
5. Verbeter het geheugen
Appelschil bevat quercetine, een antioxidant die het geheugen en de cognitieve functie kan verbeteren. Dit gehalte aan antioxidanten beschermt de hersenen ook tegen ontstekingen, voorkomt celbeschadiging in de hersenen en vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer en dementie. Elke dag puur appelsap drinken zal het geheugen verbeteren, omdat het de neurotransmitter acetycholine kan stimuleren.
6. Voorkomt ademhalingsproblemen
Onderzoek toont aan dat het eten van appels tijdens de zwangerschap het risico op astma en piepende ademhaling bij de baby kan verlagen. Appels die antioxidanten bevatten, kunnen ook je longen versterken en ademhalingsproblemen voorkomen.
7. Handhaaf de mondgezondheid
Appelschil, die vezels bevat, kan werken als een tandenborstel en je tanden en tandvlees reinigen door voedselresten en tandplak te verwijderen. Kauwen op een appel na het eten kan helpen om aanslag op het tandoppervlak te verwijderen.
8. Vermindert haaruitval
Onderzoek heeft aangetoond dat de procyanidinen in appels de haargroei kunnen bevorderen bij mensen met haarverliesproblemen. Regelmatig appels eten kan haaruitval voorkomen.
Zijn de voordelen van groene appels hetzelfde als rode appels?
De gezondheidsvoordelen van groene appels en rode appels lijken eigenlijk erg op elkaar. Groene appels bevatten echter minder suiker en meer vezels dan rode appels. Bovendien zijn groene appels een goede bron van oplosbare vezels om het cholesterolgehalte, het gewicht onder controle te houden en de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Hoewel het met mate eten van appels voordelen heeft voor moeders en de ongeboren baby, zal het consumeren van appels in overmatige hoeveelheden het metabolisme van het lichaam vertragen. Volgens voedingsdeskundige H. Darlene Martin is de aanbevolen hoeveelheid voor consumptie door zwangere vrouwen 2 tot 4 middelgrote hele appels per dag.
Nu, je kent de verschillende voordelen van appels voor zwangere vrouwen, toch? Kom op, begin appels te consumeren met de aanbevolen hoeveelheid, moeders! Oh ja, als je iets over zwangerschap of andere dingen wilt delen met andere moeders, kun je de Forum-functie gebruiken in de applicatie Zwangere Vrienden. Laten we nu de functies van Moeder proberen! (TI/VS)
Bron:
Maleachi, Rebekka. 2019. 10 gezondheidsvoordelen van het eten van appels tijdens de zwangerschap . Moeder knooppunt.
Khan, Aliya. 2018. Appel eten tijdens de zwangerschap. Eerste huilen ouderschap.
MedischNieuwsVandaag. 2007. Apple-consumptie tijdens de zwangerschap vermindert het risico op piepende ademhaling en astma bij kinderen.
