Het hebben van een ideaal lichaam is zeker de droom van iedereen! Niet alleen vrouwen, mannen willen er nu fysiek aantrekkelijker uitzien. Tegenwoordig is de uiterlijke vijand van mannen niet alleen kleding, maar ook fysieke problemen, vooral in de buik, die er iets geavanceerder uitziet dan andere lichaamsdelen. Vaak aangeduid als een "bolling buik".
Meestal classificeren mensen altijd of een opgezwollen maag dik is. Maar vergis je niet, weet je, niet alle dikke mannen hebben een opgezette buik. Of omgekeerd hebben ook niet alle dunne mannen een platte buik. Velen van ons ontmoeten dunne mannen die eigenlijk een opgezwollen maag hebben.
Waarom zouden we ons druk maken om de dikke buiken van deze mannen? Is er een manier om een opgezwollen maag bij mannen te verkleinen als deze aandoening gevaarlijk is voor de gezondheid? Bekijk de uitleg over de opgezette buik bij de volgende mannen:
Lees ook: Dingen die je moet vermijden, zodat je maag een sixpack krijgt
Gevaren van een opgezwollen maag bij mannen
Een opgezwollen buik is het gevolg van de ophoping van overtollig vet in het gebied onder het huidoppervlak van de buik veroorzaakt door een ongezonde levensstijl. Mannen die zelden sporten, drinken graag alcohol, eten altijd vet en vettig voedsel en zijn verslaafd aan junk food, loopt het grootste risico op een opgezwollen maag.
Een opgezwollen maag wordt vaak centrale obesitas genoemd. Vet dat zich ophoopt onder de huid van de buik wordt visceraal vet genoemd. Dit visceraal vet is slecht vet. Het kan verbindingen afgeven die ontstekingen veroorzaken, waardoor insulineresistentie ontstaat. Insulineresistentie is een voorloper van diabetes type 2.
Dit overtollige lichaamsvet in de buik, vooral bij mannen, heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid. Naast diabetes wordt buikvet geassocieerd met hoge niveaus van slechte LDL-cholesterol en triglyceriden en lage niveaus van HDL-cholesterol (goede cholesterol).
De aanwezigheid van vet in de buik draagt bij aan de belangrijkste doodsoorzaak door een hartaanval, beroerte, hoge bloeddruk, kanker, diabetes, artrose, leververvetting en depressie.
Lees ook: Deze 8 gewoonten maken je maag opgezwollen
Hoe een opgezwollen maag bij mannen te verkleinen?
Gezien de ernstige gevolgen voor de gezondheid is het belangrijk om ophoping van vet in de buik te voorkomen. Als je dat al hebt gedaan, kun je als volgt een opgezwollen maag bij mannen verkleinen.
1. Train regelmatig
Dit is de belangrijkste manier om een opgezwollen buik bij mannen te verkleinen. Waarom? Want bij inspanning is er een aanzienlijke calorieverbranding. Spieren hebben veel energie nodig als je traint, en het verbrandt het uit vet.
Dus hoe vaker je traint, vooral cardio, hoe sneller je buik zal vallen. Voorbeelden van cardio-oefeningen zijn hardlopen, wandelen of fietsen, genoeg voor 20-30 minuten per dag. De duur en intensiteit van de oefening kan worden aangepast aan uw fysieke capaciteit en kracht.
Lees ook: Dit is de juiste manier om af te vallen door te wandelen
2. Eet meer vezelrijk voedsel
Zoals hierboven uitgelegd, is de oorzaak van een opgezwollen maag bij mannen het eten van te veel vet voedsel. Dus een dieet van caloriearm en vet voedsel is de volgende stap als een manier om een opgezwollen maag bij mannen te verkleinen. Gebruik in plaats daarvan vezelrijk voedsel, zoals groenten, noten, fruit of volle granen.
Naast het niet produceren van vetophoping, kan vezelrijk voedsel de prestaties van de darmen en het spijsverteringskanaal verbeteren, waardoor de voedselopname wordt geoptimaliseerd en de stoelgang wordt vergemakkelijkt.
3. Eet meer eiwitten
Eiwit is de belangrijkste voedingsstof voor vetverlies. Het eten van meer eiwitten kan honger helpen voorkomen door de niveaus van sommige hormonen die op een vol gevoel wijzen te verhogen en hormonen die op honger wijzen te verminderen.
Onderzoek toont aan dat eiwit ook kan helpen het metabolisme van het lichaam te verhogen, wat op zijn beurt het gewichtsverlies versnelt en het visceraal vet vermindert.
Een studie onder 23.876 volwassenen toonde aan dat een hogere eiwitinname geassocieerd was met een lagere body mass index, een hoger "goed" HDL-cholesterol en een kleinere middelomtrek. Een verminderde middelomtrek duidt op verminderd visceraal vet.
Lees ook: 5 veelgemaakte fouten bij het opbouwen van buikspieren
4. Voldoende drinkwaterbehoefte
Dit is een manier om een opgezette buik bij mannen te verkleinen die moet worden gedaan. Regelmatig water drinken kan de nieren en lever helpen optimaal te werken. Natuurlijk zolang de nierfunctie nog goed is, ja! Probeer minstens 2 liter water of ongeveer 8 glazen per dag te drinken, of meer als er veel activiteiten zijn die zweet afvoeren.
Afgezien van deze vier manieren om een opgezwollen maag bij mannen te verminderen, zijn er nog veel andere manieren die een ongezonde levensstijl in wezen veranderen in een gezondere. Bijvoorbeeld het verminderen van voedingsmiddelen met veel suiker, minder alcohol drinken en voldoende slapen.
Lees ook: Gemakkelijke manieren om buikvet te verliezen!
Verwijzing:
American Heart Association Journal. Centrale obesitas bij oudere volwassenen: wat moet de prioriteit zijn?
Gezondheid.harvard.edu. Abdominale obesitas en uw gezondheid
Gezondheidslijn.com. Hoe zich te ontdoen van visceraal vet?
