Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn erg belangrijk om diabetes onder controle te houden. Als het echter te buitensporig is, kan lichaamsbeweging ook de bloedsuikerspiegel verlagen tot onder de normale limieten, of gewoonlijk hypoglykemie genoemd. Bloedsuikerspiegels worden als laag beschouwd als ze lager zijn dan 70 mg/dl. Te hard sporten is een van de oorzaken van een lage bloedsuikerspiegel. Matige tot zware lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel 24 uur na het sporten daalt.
Wanneer Diabestfriends sporten, gebruikt het lichaam twee brandstoffen, suiker en vet, voor energie. De gebruikte suiker is afkomstig uit het bloed, de lever en de spieren. Suiker wordt opgeslagen in de lever en spieren in de vorm van glycogeen. Tijdens de eerste 15 minuten van inspanning komt de meeste suiker die als energiebrandstof wordt gebruikt uit de bloedbaan of spierglycogeen. Na 15 minuten inspanning begint de gebruikte brandstof te komen van glycogeen dat is opgeslagen in de lever. Na 30 minuten inspanning begint het lichaam energie uit vet op te nemen. Als gevolg hiervan kan lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel en het opgeslagen glycogeen verlagen.
Het lichaam kan inderdaad de glycogeenvoorraden aanvullen. Het proces duurt echter 4 - 6 uur, zelfs 12 - 24 uur als de activiteit te inspannend is. Tijdens het aanvullen van glycogeenvoorraden hebben diabetici een hoog risico op het ontwikkelen van hypoglykemie.
Lees ook: Veilige trainingsopties voor mensen met diabetes en hypertensie
Symptomen van hypoglykemie na inspanning
Als u niet genoeg voedsel eet voordat u gaat sporten, loopt u het risico op hypoglykemie of een lage bloedsuikerspiegel. Symptomen kunnen ernstig worden, dus Diabestfriends moeten zich hiervan bewust zijn. Hier zijn enkele van de symptomen:
Symptomen op het zenuwstelsel
Het zenuwstelsel is erg gevoelig als de bloedsuikerspiegel laag is. De eerste effecten van hypoglykemie tijdens inspanning op het zenuwstelsel zijn symptomen van verwardheid, gedragsveranderingen, vermoeidheid, gevoeligheid en trillen van het lichaam. Als u deze symptomen ervaart, moet Diabestfriends de intensiteit verminderen of fysieke activiteit stoppen en onmiddellijk voedsel eten met een hoog koolhydraatgehalte.
Vergeet niet om een of twee glazen water te drinken om uitdroging te voorkomen. Omdat de symptomen van uitdroging bijna lijken op de symptomen van hypoglykemie. Blijf deze symptomen volgen en zoek medische hulp als de symptomen niet verbeteren.
Andere symptomen van hypoglykemie die ernstiger zijn voor het zenuwstelsel zijn gezichtsstoornissen, toevallen, tremoren en bewustzijnsverlies. Deze aandoeningen kunnen worden voorkomen als Diabestfriends onmiddellijk de bloedsuikerspiegel verhogen om de intensiteit van de oefening in evenwicht te brengen.
Symptomen in het spijsverteringskanaal
Hypoglykemie na inspanning kan ook een negatief effect hebben op het spijsverteringskanaal. Over het algemeen hebben Diabestfriends honger. Als de bloedsuikerspiegel echter sterk daalt, beginnen symptomen van misselijkheid, braken en diarree te verschijnen.
Als Diabestfriends deze symptomen beginnen te ervaren, moet u onmiddellijk stoppen met de sport of lichamelijke activiteit die u doet. Neem onmiddellijk een behandeling om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel daalt. Zoek onmiddellijk medische hulp als Diabestfriends braakt en zich ongemakkelijk voelt na het sporten.
Symptomen van het hart en de bloedvaten
Het hart kan ook worden aangetast door hypoglykemie als gevolg van overmatige lichaamsbeweging. Diabestfriends kunnen een verhoogde hartslag, koud zweet en een bleke huid ervaren. Diabestfriends kunnen zelfs duidelijk de toenemende hartslag voelen of horen.
Als Diabestfriends deze symptomen ervaren, stop dan onmiddellijk met sporten. Eet voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte en hydrateer het lichaam door voldoende water te drinken. Controleer daarna uw hartslag om er zeker van te zijn dat deze vertraagt tot normaal. Raadpleeg onmiddellijk een arts als uw hartslag stijgt en u andere symptomen van hypoglykemie ervaart.
Lees ook: Om nuttig te zijn, moet sport de regels kennen. Laten we iets te weten komen!
Hoe lage bloedsuikerspiegels door hypoglykemie te voorkomen?
- Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u gaat sporten om er zeker van te zijn dat u voldoende bloedglucose heeft.
- Eet voor het sporten.
- Vermijd 's nachts sporten. Beperk lichaamsbeweging 's nachts is 2 uur voor het slapengaan.
- Vermijd het drinken van alcohol voor of direct na het sporten.
- Vermijd warme douches, sauna's en warme kamers na het sporten. De reden is dat deze dingen de hartslag kunnen blijven verhogen en de bloedsuikerspiegel verder kunnen verlagen.
- Beperk trainingssessies en dwing jezelf niet.
- Controleer de bloedsuikerspiegel onmiddellijk na het sporten om hypoglykemie een paar uur daarna te voorkomen. Controleer ook de bloedsuikerspiegel 2-4 uur na het sporten. De reden dat lichaamsbeweging met een matige tot zware intensiteit een daling van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken gedurende 24 uur na het sporten.
Lees ook: Niet alleen goed voor de lichamelijke gezondheid, hardlopen is ook goed voor de geestelijke gezondheid!
Lichaamsbeweging is inderdaad een belangrijke activiteit voor diabetici. De intensiteit van de oefening mag echter niet overdreven zijn. Om een veilige trainingsroutine te garanderen, kan Diabestfriends een arts raadplegen. (UH/AY)
Bron:
Joslin Diabetescentrum. Waarom is mijn bloedglucose soms laag na lichamelijke activiteit?.
Medline Plus. Lage bloedsuikerspiegel.
Cleveland kliniek. Hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel).
