Wie zegt dat gezond leven duur is en dat je kieskeurig moet zijn over eten. Sommigen van jullie denken misschien dat je meer moet uitgeven om gezond te leven, zoals fruit kopen, bepaalde sportlessen volgen of een restaurant kiezen dat gespecialiseerd is in het verkopen van gezonde gerechten. Dit is waar, maar als je niet meer geld hebt om het te doen, betekent dit niet dat je geen uitgebalanceerd dieet kunt volgen, weet je! Een ding om op te merken is de vervulling van uitgebalanceerde voeding voor uw dagelijkse behoeften. Het is niet nodig om dure voedingsmiddelen te kiezen, zoals tofu en tempeh, die eigenlijk al goede eiwitten bevatten om aan je voeding te voldoen. Dus om aan voedingsbehoeften te voldoen, kunt u zich intelligent verplaatsen door betaalbaar voedsel te kiezen. Samen met de Nationale Voedingsdag, die elk jaar op 25 januari wordt gevierd, heeft het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië sinds 2014 de Algemene Richtlijnen voor Evenwichtige Voeding (PUGS) aangekondigd. Indonesië blijkt een van de landen te zijn met grote ondervoedingsproblemen. Dit is de reden waarom de overheid zich begint te concentreren op het benadrukken van het PUGS-programma voor de gemeenschap. “PUGS is in 2009 gepromoot met 13 basisboodschappen. Om zich echter aan te passen aan de ontwikkelingen in de samenleving, is het uiteindelijk geüpdatet naar 10 Richtlijnen voor evenwichtige voeding", legt prof. dr. Ir. Ali Khomsan, MS, hoofd van het Nutrition Science Doctoral Program bij ITB. Het volgende bevat de 10 richtlijnen voor een evenwichtige voeding:
Wees dankbaar en geniet van voedseldiversiteit
De diversiteit van voedsel in kwestie is bij ontbijt, lunch en diner, de inname die we consumeren moet 5 elementen bevatten, namelijk koolhydraten (rijst, brood, noedels, tarwe, maïs, knollen), dierlijke eiwitten (kip, vis, zeevruchten, rundvlees) . , enz.), plantaardige eiwitten (tofu, tempeh, bonen), groenten en fruit.
Wen aan het eten van eiwitrijke bijgerechten
Eiwit speelt een belangrijke rol bij de groei en het herstel van beschadigde lichaamscellen en speelt een rol bij de botvorming en de groei van kinderen.
Consumptie van verschillende groenten en voldoende fruit
De Indonesische consumptie van groenten en fruit heeft de doelstelling van 100 procent niet kunnen halen. Volgens de resultaten van Riskesdas 2013 is het toereikendheidsniveau van groenten slechts 93,5 procent. Dit resultaat daalde, want in 2007 bedroeg het verbruik 93,6 procent. Laten we daarom groenten en fruit consumeren, zodat het doel voor 100 procent kan worden bereikt. Regelmatig groenten en fruit eten is erg goed voor het lichaam, omdat ze veel antioxidanten, mineralen en vitamines bevatten die vroegtijdige veroudering kunnen voorkomen.
Kies een verscheidenheid aan koolhydraatbronnen
Naast het advies om een uitgebalanceerd dieet te volgen, worden we ook aangemoedigd om verschillende soorten koolhydraatbronnen te consumeren die kunnen worden aangepast aan de maaltijdtijden. Elk type koolhydraat heeft een ander vezel- en suikergehalte. Bruine en zwarte rijst is eigenlijk beter dan gewone witte rijst, omdat het meer vezels bevat en weinig suiker bevat, geschikt voor diabetici en mensen die op dieet zijn. Bovendien bevat zwarte rijst eiwitten, kalium, antioxidanten en is vitamine E hoger dan andere soorten rijst.
Beperk de consumptie van zoete, zoute en vetrijke voedingsmiddelen
De consumptie van cakes en broodproducten bedekt met room en chocolade, snackchips, fastfood en andere moet worden beperkt vanwege slechte voeding of een gebrek aan verschillende voedingsstoffen die erin zitten. Deze voedingsmiddelen bevatten ook veel calorieën, vet en weinig eiwit, zodat ze later in het leven degeneratieve ziekten (hart, beroerte, hypertensie) kunnen veroorzaken.
Even wennen aan het ontbijt
Het ontbijt is erg belangrijk, zodat onze hersenen klaar zijn om de hele dag door activiteiten te ondergaan. Ontbijten kan ook overgewicht voorkomen, want als je niet ontbijt, heb je meer honger en heb je de neiging om het tijdens de lunch te ventileren. Als gevolg hiervan loopt de lunch uit de hand en veroorzaakt overgewicht.
Drink voldoende water
Het wordt aanbevolen om minimaal 8 glazen per dag schoon en veilig water te drinken, zodat het lichaam niet uitdroogt. Water is nodig om verschillende voedingsstoffen door het lichaam te laten circuleren.
Wen aan het lezen van etiketten op voedselverpakkingen
De dingen die we moeten controleren als we de verpakkingsetiketten lezen, zijn voedingsinformatie en houdbaarheidsdata. Niet een paar supermarkten of markten die verlopen voedsel verkopen.
Was je handen voor het eten met stromend water
De gewoonte om handen te wassen in Indonesië is aanzienlijk toegenomen. De meeste mensen hebben het belang ingezien van het wassen van de handen voor het eten. Dit blijkt uit de resultaten van de Riskesda's van 2013 met betrekking tot de gewoonte om handen te wassen, die 47 procent bedroegen, vergeleken met 2007, dat slechts 23,2 procent was.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging en behoud het ideale lichaamsgewicht
Het is heel gemakkelijk om vetophopingen op de buik, taille, heupen, dijen en bovenarmen te verwijderen en op gewicht te blijven. Doe de oefening gewoon elke 3-5 keer per week 30 minuten. Maak kennis met uitgebalanceerde voeding, niet zo ingewikkeld als je je voorstelt, toch? Begin aandacht te schenken aan simpele dingen, zoals je handen wassen voor en na het eten, altijd dankbaar zijn voor wat je eet en voldoende water drinken.
