Denk je momenteel aan veel dingen, bendes? Als je aan veel dingen hebt gedacht, kan het zijn dat deze gedachten je dagelijkse activiteiten verstoren. Je vindt het ook moeilijk om je op één ding te concentreren. Hoe ga je er dan mee om, zodat je gefocust blijft en later geen stress hebt?
Veel gedachten of ook wel vertakkende gedachten genoemd, zijn gedachtepatronen die snel achter elkaar komen en vaak worden herhaald totdat ze overweldigend worden. Deze gedachte, zoals geciteerd uit MedicalNewsToday, kan hetzelfde zijn of veel niet-gerelateerde dingen. Deze gedachten kunnen je geest overnemen, waardoor het moeilijk wordt om je op iets anders te concentreren.
Als je veel nadenkt, kun je signalen voelen als:
- De geest kan niet stoppen en je kunt niet volledig ontspannen.
- Het is moeilijk om je op iets anders te concentreren.
- Je denkt constant aan de kwestie, zelfs wanneer
- Je hebt geprobeerd om van die gedachte af te komen.
- Je beschouwt de dingen als het slechtst mogelijke.
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je gedachten onder controle te houden en je gefocust te houden. Het kan echter zijn dat je tijd en oefening nodig hebt om je te concentreren als je veel aan je hoofd hebt. Hoe dan?
1. Focus alleen op het heden, niet op de toekomst of het verleden
De dingen waar je aan denkt, kunnen afkomstig zijn van iets dat nog nooit is gebeurd of misschien niet is gebeurd. Er zijn ook mensen die nadenken over dingen uit het verleden, ook al kunnen ze niet worden veranderd. Als je aan deze dingen denkt, probeer je dan op het huidige moment te concentreren en zeg tegen jezelf dat je je geen zorgen maakt over het verleden of de toekomst. Begin jezelf te doordringen dat je je zult concentreren op wat je nu kunt doen of controleren.
2.Haal diep adem
U kunt een snelle ademhaling en hartslag ervaren als u in paniek raakt. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam en kan optreden wanneer je geest begint te racen. Langzamere, diepere ademhalingen kunnen de stressreactie van het lichaam verminderen en gevoelens van kalmte vergroten, wat het splitsen van gedachten kan verminderen of stoppen. Diep ademhalen kan op elk moment zonder speciale oefeningen te doen. Een eenvoudige manier om dit te doen, is door slechts 3 seconden te ademen en 5 tot 10 seconden uit te ademen.
3. Zeg de mantrazin
Een mantra is een verzameling eenvoudige woorden of zinnen die kunnen worden herhaald om de geest te kalmeren. Je kunt heel nuttig zijn in tijden van paniek en tot nadenken stemmen. Zinnen als: "Ik kan dit voor elkaar krijgen", of "Het komt goed", kunnen helpen. Met mantra's kan de geest zich concentreren op één simpele gedachte die positief is en afleidt.
4. Probeer nieuwe dingen om je vrije tijd te vullen
Dingen doen die je leuk vindt en leuk vindt, kan je geest ontspannen en je helpen je op één doel te concentreren. Kleurboeken zijn een optie die vaak wordt gebruikt om stress te verminderen en kan kalmerend werken. Schilderen, tuinieren, koken of een muziekinstrument bespelen kunnen ook andere opties zijn.
5. Sport
Regelmatige lichaamsbeweging kan zowel de fysieke als de mentale gezondheid verbeteren en kan nuttig zijn om degenen onder u die te veel nadenken te kalmeren. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de stemming kan verbeteren. Onderzoek gepubliceerd in Tijdschrift voor sportgedrag vermeldde ook dat 15 minuten lichaamsbeweging de stemming van de studenten kan verbeteren en verbeteren. Als je veel begint na te denken, probeer dan eens rustig te wandelen, joggen of iets dergelijks te doen om je geest te kalmeren.
6.Essentiële olie van lavendel inhaleren
Lavendel heeft kalmerende voordelen en verschillende onderzoeken ondersteunen dit voordeel. Een studie gepubliceerd in Journal of Medical Association of Thailand ontdekte dat het inhaleren van etherische olie van lavendel de geest kan kalmeren en de hersenactiviteit kan kalmeren.
Sommige psychische aandoeningen kunnen echter bifurcatie veroorzaken. Als je de bovenstaande methoden hebt gebruikt, maar je niet hebt geholpen om je te concentreren of zelfs maar meer gedachten hebt veroorzaakt, ga dan onmiddellijk naar een psycholoog om de juiste diagnose en behandeling te krijgen, bendes. (TI/AY)
