Heeft Healthy Gang vaak lage rugpijn? Deze aandoening blijkt vrij vaak voor te komen. Over het algemeen wordt de meeste lage rugpijn niet veroorzaakt door een ernstige aandoening, maar vaker door stress, een slechte houding, een slechte slaaphouding en andere levensstijlen.
Als de Healthy Gang lage rugpijn heeft, dan is het voor de Healthy Gang belangrijk om de slaaphouding bij lage rugpijn te kennen. Dit kan helpen de aandoening te overwinnen en de kwaliteit van de slaap van Gang Sehat te verbeteren. Hier is de uitleg!
Lees ook: Goede slaaphoudingen voor de gezondheid
Slaaphoudingen voor lage rugpijn
Als u last heeft van lage rugpijn, probeer dan enkele van de onderstaande slaaphoudingen om de aandoening te verlichten en de slaapkwaliteit te verbeteren.
1. Op je zij slapen met een kussen tussen je knieën
Als slapen op je rug je ongemakkelijk maakt, probeer dan op je zij te slapen:
- Zorg ervoor dat uw rechter- of linkerschouder de matras raakt, samen met de rest van uw zij.
- Stop een kussen tussen je knieën.
- Als er ruimte is tussen je middel en het bed, probeer dan een klein kussentje in te stoppen om je middel te ondersteunen.
Slaap niet te vaak op uw zij. De reden is dat dit problemen kan veroorzaken met spieronevenwichtigheden of zelfs scoliose. Op uw zij slapen zal de aandoening ook niet verlichten. Het belangrijkste is om een kussen tussen de knieën te gebruiken. Dit kussen houdt je bekken, taille en ruggengraat meer uitgelijnd.
2. Zijwaarts slapen in foetushouding
Als u een hernia heeft, kunt u zich prettiger voelen om op uw zij te slapen in de foetushouding.
- Slaap eerst op je rug en verander dan langzaam van houding naar je zij.
- Breng je knieën dicht bij je borst.
- Vergeet niet om altijd zijwaarts naar rechts en naar links te schakelen om spieronbalans te voorkomen.
Lees ook: Comfortabele slaaphouding tijdens de menstruatie
3. Op je buik slapen met een kussen onder je buik
Misschien heb je wel eens gehoord dat op je buik slapen niet goed is voor rugpijn. De stelling is deels waar, deze houding kan ook de spanning in de nek verhogen. Als u echter al op uw buik ligt, hoeft u zich niet te forceren om van houding te veranderen.
- Stop een kussen tussen je bekken en onderbuik om de druk op je rug te verlichten.
- Je kunt ook een kussen onder je hoofd leggen.
Deze slaaphouding kan helpen bij het verhogen van het comfort bij mensen met rug- of gewrichtsproblemen, omdat het de belasting van het lichaam kan verlichten.
4. Slaap op je rug met een kussen onder beide knieën
Voor sommige mensen is slapen op je rug de meest comfortabele en goede slaaphouding om rugpijn te verlichten.
- Slaap in rugligging.
- Stop een kussen onder beide knieën. Dit kussen is belangrijk omdat het de ronding van de onderrug behoudt.
- Je kunt ook een kleine opgerolde handdoek onder je rug leggen.
Wanneer je op je rug slaapt, wordt je gewicht gelijkmatig verdeeld en verdeeld over een groot deel van het lichaam. Op die manier kan deze houding de druk op bepaalde lichaamsdelen verminderen. Deze positie houdt ook de wervelkolom en de interne organen meer uitgelijnd.
5. Liggend op je rug slapen
Voel je je het prettigst bij uitslapen? relaxbank? Hoewel slapen op de bank misschien niet de beste optie is als je rugpijn hebt, kan deze liggende positie onder bepaalde omstandigheden gunstig zijn, vooral als je spondylolisthesis (spinale verschuiving) hebt. Als u deze aandoening heeft, probeer dan een bed te hebben dat als rugleuning kan worden versteld. (UH)
Lees ook: 4 voordelen van slapend gezicht naar links
Bron:
Gezondheidslijn. De beste slaaphoudingen voor lage rugpijn, uitlijningstips en meer. Augustus 2020.
Amerikaanse Chiropractie Vereniging. Rugpijn feiten en statistieken.
