Tijdens de zwangerschap is een van de grootste uitdagingen waar je doorheen gaat het vinden van de meest comfortabele en geschikte slaaphouding. De reden is dat mama's favoriete slaaphouding niet altijd een goede slaaphouding is geweest voor zwangere vrouwen!
Ja, de maag blijft groeien, de slaaphouding is niet goed en verschillende andere redenen kunnen een factor zijn waardoor moeders moeite hebben met slapen. In feite zegt de American Academy of Sleep Medicine (AASM) dat een manier voor zwangere vrouwen om ervoor te zorgen dat hun baby gezond is en soepel kan bevallen, is door een goede nachtrust te hebben.
Jodi A. Mindell, PhD., hoogleraar psychologie aan de St. Joseph's University, Philadelphia, onthulde dat de meeste zwangere vrouwen slaapproblemen ervaren, zelfs van het vroege tot het laatste trimester.
“Dankzij de boosdoener, namelijk instabiele hormonen, zijn de slaapstoornissen al vroeg in de zwangerschap begonnen. Dit betekent dat veel vrouwen negen maanden lang moeite hebben met slapen”, zegt Dr. Mindell.
Meestal zijn de meeste sympathie die zwangere vrouwen van familie en vrienden ontvangen onsmakelijke opmerkingen, zoals: "Wacht maar tot de baby is geboren, dan weet je wat slaaptekort echt betekent."
De vrouw die ook dienst doet als adjunct-directeur van het slaapcentrum van het kinderziekenhuis van Philadelphia heeft hier behoorlijk spijt van. Volgens hem kan niet genoeg slaap krijgen alle aspecten van het leven van een vrouw beïnvloeden, ook wanneer ze zwanger is.
Vooral als je bepaalde aandoeningen hebt, zoals placenta previa. Of je het nu leuk vindt of niet, de slaaphouding van zwangere vrouwen met placenta previa moet echt worden overwogen om een vlotte zwangerschap en bevalling te creëren!
Feiten over gebrek aan slaap tijdens de zwangerschap
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap een impact kan hebben op de stemming, het opvoedingsvermogen en de gezondheid. Niet alleen dat, er zijn een aantal gevaarlijke risico's die zwangere vrouwen kunnen aanvallen als ze slaapgebrek hebben.
“Tijdens het eerste trimester worden zwangere vrouwen vaak 's nachts wakker. Over het algemeen wordt dit veroorzaakt door de aandrang om te blijven plassen of misselijkheid. Ondertussen, tijdens het tweede en derde trimester, maakt de toenemende omvang van de maag het moeilijk om een goede slaaphouding te vinden voor zwangere vrouwen. Om nog maar te zwijgen van de opkomst van maagzuurproblemen, rugpijn en krampen in de benen, "zei Dr. Mindell.
Slaapproblemen kunnen zich ook ontwikkelen of verergeren tijdens de zwangerschap. Deze omvatten slapeloosheid, rustelozebenensyndroom en obstructieve slaapapneu (OSA). OSA is de ernstigste slaapstoornis, legt Dr. Mindell, omdat het het risico op pre-eclampsie en hypertensie tijdens de zwangerschap kan verhogen.
Bovendien hebben zwangere vrouwen die slaapgebrek hebben meer kans op depressies, evenals geheugen- en aandachtsproblemen, overmatige slaperigheid gedurende de dag, vallen 's nachts en het nemen van slaappillen. Dat alles kan zeker de gezondheidsontwikkeling van de baby beïnvloeden.
Bovendien brengen recente studies slaapgebrek in verband met ernstige gezondheidsproblemen, zoals een verhoogd risico op obesitas, cardiovasculaire problemen en diabetes.
Het onderzoek gepresenteerd op SLEEP 2007 zelf toont aan dat zwangere vrouwen de meest dominante groep zijn in gevallen van rustelozebenensyndroom in de gemeenschap.
Goede slaaphoudingen voor zwangere vrouwen
Er zijn een aantal aandoeningen tijdens de zwangerschap die ervoor kunnen zorgen dat je minder goed slaapt. Er zijn echter enkele goede slaaphoudingen voor zwangere vrouwen en tips om comfortabeler en beter te slapen.
Wat is de beste slaaphouding voor zwangere vrouwen en natuurlijk de veiligste? Wanneer je de leeftijd van 5 maanden zwangerschap bereikt, is op je rug slapen zeker een minder verstandige keuze. Experts raden aan deze slaaphouding te vermijden, vooral in het tweede en derde trimester van de zwangerschap.
Waarom? Omdat de liggende slaaphouding het hele gewicht van het lichaam van de foetus op de achterkant van het lichaam, darmen en inferieure vena cava zal laten rusten, bloedvaten die een belangrijke rol spelen bij het afvoeren van bloed naar de foetus en het terugbrengen van bloed naar het hart na het stromen naar de benen.
Deze druk kan rugpijn en aambeien verergeren, de spijsvertering verstoren, de bloedcirculatie in het lichaam van moeders en uw kleintje vertragen en het risico lopen hypotensie (lage bloeddruk) te veroorzaken waardoor u duizelig kunt worden.
Een geblokkeerde bloedcirculatie zorgt er ook voor dat de kleine in de baarmoeder zuurstof en voedingsstoffen krijgt die niet optimaal zijn. Bovendien zorgt het slapen op je rug ervoor dat de maag op het spijsverteringskanaal drukt, wat maagproblemen kan veroorzaken. En voor moeders met slaapapneu (slaapapneu), wordt het ook niet aanbevolen om tijdens de zwangerschap op uw rug te slapen.
Hoe zit het dan met de maag? Is dit een goede slaaphouding voor zwangere vrouwen? Het blijkt dat dit ook niet aan te raden is, zeker niet als je maag is gaan groeien. Als je op je buik slaapt, drukt je buik op de baarmoeder. Gezwollen borsten worden samengedrukt, wat pijn kan veroorzaken.
En het blijkt dat een goede slaaphouding voor zwangere vrouwen op je zij ligt, mama's! Deskundigen raden moeders echter ten zeerste aan om op uw linkerzij te liggen, omdat dit de bloedcirculatie kan verbeteren. Als gevolg hiervan zal het bloed gemakkelijker voedingsstoffen van het hart naar de placenta transporteren om door het lichaam van de baby te worden opgenomen.
Deze slaaphouding zorgt er ook niet voor dat het verhoogde lichaamsgewicht het hart te hard drukt. De nierfunctie werkt ook gemakkelijker, dus het is beter om stoffen te verwijderen die het lichaam niet nodig heeft en zwelling in de voeten en handen te verlichten. De voordelen zijn dus niet alleen voor de foetus, maar ook voor moeders!
Wat is de slaaphouding voor zwangere vrouwen met de juiste placenta previa?
Placenta previa of laagliggende placenta Dit is een aandoening waarbij de placenta tijdens de latere stadia van de zwangerschap een deel of de hele baarmoederhals (hals van de baarmoeder) bedekt. Deze aandoening kan voor of tijdens de bevalling hevig bloedverlies veroorzaken.
De placenta ontwikkelt zich tijdens de zwangerschap in de baarmoeder van een vrouw. Dit zakachtige orgaan helpt de ontwikkeling van de foetus door voedsel en zuurstof af te geven. Het helpt ook om afvalstoffen uit het foetale bloed te verwijderen.
Tijdens de zwangerschap zal de placenta zich aanpassen aan de baarmoeder, die zich blijft uitrekken en groter wordt. In het begin bevindt de placenta zich normaal gesproken onder de baarmoeder. Daarna zal het naar de bovenkant van de baarmoeder gaan. Bij het betreden van het derde trimester moet de placenta zich bovenaan de baarmoeder bevinden. Op die manier wordt het geboortekanaal niet afgesloten en is het klaar om door de baby te worden gepasseerd.
De meeste vrouwen die deze aandoening ervaren, wordt geadviseerd om dit te doen bedrust. Wat is dan de slaaphouding voor zwangere vrouwen met placenta previa? Het antwoord hangt af van de situatie en complicaties door het onderzoek van een gynaecoloog.
In de meeste gevallen zal uw arts u vragen op uw linkerzij te gaan liggen met uw knieën gebogen of een kussen tussen uw knieën te leggen. Als u op uw rug wilt liggen, is het raadzaam uw rug te ondersteunen met een kussen of uw benen of heupen hoger dan uw schouders te buigen.
Als je slaapt en per ongeluk van houding verandert, raak dan niet in paniek. Het is oké om een tijdje een andere slaaphouding te proberen die comfortabel aanvoelt. Het is gewoon dat het het beste is om niet te lang te duren, oké? (ONS)
Verwijzing
American Pregnancy Association: slaapposities tijdens de zwangerschap
American Academy of Sleep Medicine: zwangere vrouwen: goed slapen is een van de beste manieren om een gezonde baby te verzekeren
American Pregancy Association: bedrust
Slaapadviseur: hoe kan ik beter slapen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap?
Wat te verwachten: slaaphoudingen tijdens de zwangerschap
WebMD: positionering tijdens het slapen
Healthline: laagliggende placenta (Placeta Previa)
