Over de voordelen van vezels gesproken die het lichaam nodig heeft, het is eindeloos, beginnend bij het verlagen van het cholesterolgehalte, het binnen normale grenzen houden van de bloedsuikerspiegel, het beheersen van het gewicht, tot het handhaven van een gezonde spijsvertering.
Zoals we allemaal weten, kunnen vezels gemakkelijk worden verkregen via groenten en fruit. Nou, maar de Healthy Gang weet jij welke soorten fruit vezels bevatten? Laten we de onderstaande lijst bekijken voor meer informatie!
Hoeveel vezels heeft het lichaam nodig?
Vezel is een niet-voedzame stof waarvan bekend is dat ze zeer goed is voor het spijsverteringsstelsel, omdat het de stoelgang kan vergemakkelijken. De vezelbehoeften van iedereen variëren afhankelijk van hun leeftijd. Voor volwassenen kost het ongeveer 25-30 gram vezelconsumptie per dag. Deze hoeveelheid moet worden verkregen uit voedsel, niet uit supplementen.
Toch kan in feite worden gezegd dat de consumptie van vezels in Indonesië nog steeds lager is dan de aanbevolen hoeveelheid. Uit het Basic Health Research (Riskesdas) uit 2013 blijkt dat 93,5% van de Indonesiërs ouder dan 10 jaar niet de aanbevolen hoeveelheid vezels binnenkrijgt.
De WHO verklaarde ook dat Indonesiërs slechts 2,5 porties vezels per dag of 34,5 kg per jaar consumeren. Deze hoeveelheid is nog steeds ver verwijderd van wat wordt aanbevolen door de Voedsel- en Landbouworganisatie (FAO), namelijk 73 kg per jaar.
Wat zijn de voordelen van vezels voor het lichaam?
Zoals eerder vermeld, zijn er veel gezondheidsvoordelen van vezels, waaronder:
- Helpt om gewicht te verliezen en het normaal te houden.
- Verlaagt het slechte cholesterol (LDL) en verlaagt de bloeddruk.
- Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel.
- Vermindert het risico op darmkanker en borstkanker.
- Zorg voor een gezonde spijsvertering.
- Vermindert het risico op ontstekingen of ontstekingen in het lichaam.
Welke vruchten bevatten veel vezels?
Laten we, nadat we een aantal voordelen van vezels voor het lichaam kennen, eens kijken welke vruchten veel vezels bevatten. Misschien is een van hen je favoriete fruit, bendes!
- Passievrucht
Deze Zuid-Amerikaanse vrucht heeft een zoete smaak met een lichtzure smaak. Deze tropische vrucht bevat niet alleen weinig calorieën en vet, maar is ook rijk aan vitamine C en een hoge bron van vezels. In 1 kopje passievrucht, bevat minstens ongeveer 24 gram vezels.
- Guave
Behalve dat het een van de vruchten is met de hoogste hoeveelheid vezels, namelijk 9 gram per kopje, is guave ook een goede bron van foliumzuur, kalium en vitamine A en C.
- Framboos
Frambozen vallen onder de categorie fruit met een hoog vezelgehalte, dat is ongeveer 8 gram in 1 kopje. Niet alleen dat, frambozen zijn ook rijk aan antioxidanten die anthocyanines worden genoemd. Deze antioxidanten geven frambozen ook hun felrode kleur.
Behalve dat ze rijk zijn aan vezels en antioxidanten, zijn frambozen ook verrijkt met andere fytonutriënten zoals flavanolen, procyanidinen en ellagitannines, die het risico op bepaalde vormen van kanker, hartaandoeningen, hypertensie en osteoporose kunnen helpen verminderen.
- Peer
Net als appels zijn peren er in veel verschillende soorten en kleuren. Ongeacht het type hebben alle peren echter een hoog vezelgehalte. Een middelgrote peer bevat ongeveer 6 gram vezels.
- Avocado
Avocado staat niet alleen bekend als een vrucht met een gezond vetgehalte, maar heeft ook een hoog vezelgehalte. Een halve avocado bevat minimaal 5 gram vezels. Niet alleen dat, avocado's bevatten ook veel andere voedingsstoffen zoals pantotheenzuur, foliumzuur, vitamine K en koper. Avocado's bieden ook antioxidanten die goed zijn voor het lichaam, namelijk luteïne en zeaxanthine. Beide zijn goed voor het behoud van de gezondheid van het oog.
Lees ook: Mooi en Gezond met Avocado
- Kiwi
Kiwi heeft een kenmerkende smaak, die twee smaken biedt, zoet en zuur tegelijk. In 1 kopje gehakte kiwi bevat minstens ongeveer 5 gram vezels. Naast vezelrijk is kiwi ook rijk aan kalium en vitamine C en E.
- braambes
Concurreren met frambozen, bramen bieden ook een niet minder hoog vezelgehalte, dat is ongeveer 8 gram per kopje. Deze vrucht is niet alleen rijk aan vezels, maar ook een zeer goede bron van vitamine C voor het lichaam.
- Bosbessen
Leden van de bessenfamilie staan bekend als fruit dat rijk is aan vezels, waaronder bosbessen. Hoewel het vezelgehalte niet zo hoog is als frambozen en bramen, worden blauwe bessen ook nog steeds geclassificeerd als zeer goed in het aanbieden van vezels. In 1 kopje bosbessen bevatte ongeveer 4 gram vezels.
Niet alleen vezels, de blauwe kleur van bosbessen laat ook zien dat deze vrucht rijk is aan antioxidanten, namelijk anthocyanines. Dit gehalte aan antioxidanten kan hart- en vaatziekten en kanker helpen voorkomen en de hersenfunctie verbeteren.
- Oranje
Sinaasappels staan meestal bekend als een vrucht met vitamine C-gehalte die de immuniteit kan versterken, maar wist je dat deze vrucht ook veel vezels bevat? Ja, in 1 middelgrote sinaasappel zit ongeveer 4 gram vezels.
- Pomelo
Een ander lid van de citrusfamilie, de grapefruit, biedt ook ongeveer 4 gram vezels per 1 kopje. Deze vrucht is ook erg rijk aan vitamine C.
- Granaatappel
Dit seizoensfruit biedt ook een hoog vezelgehalte, dat is bijna 4 gram per half kopje.
- Mandarijn sinaasappel
Zoals de meeste sinaasappels, zijn mandarijnen ook een goede bron van vitamine C en A, en natuurlijk vezels. In 1 kopje mandarijnen bevat ongeveer 3 gram vezels wat goed is voor het lichaam.
- aardbei
Aardbeien zijn een goede bron van vitamine C, kalium en vezels. Deze drie voedingsstoffen zijn nodig voor het lichaam. Over vezelgehalte gesproken, 1 kopje gesneden aardbeien bevat ongeveer 3 gram vezels.
- Banaan
Niet alleen rijk aan kalium dat spierkrampen kan helpen voorkomen, bananen zijn ook gevuld met vezels, minstens ongeveer 3 gram per middelgrote vrucht. Daarnaast zijn bananen ook een goede bron van koolhydraten en kunnen ze gemakkelijk door het lichaam worden verwerkt.
- Kers
Kersen bevatten ongeveer 3 gram vezels per kopje en zitten boordevol vezels en vitamine C. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het eten van kersen kan helpen oxidatieve stress te verminderen, de slaap te verbeteren en de algehele pijn door inspanning te verminderen.
- Mango
Deze Aziatische vrucht biedt een aantal belangrijke voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. In 1 kopje mango bevat slechts 100 calorieën met 3 gram vezels en 100% van de dagelijkse behoefte aan vitamine C.
Vezels zijn een belangrijke voedingsstof die het lichaam nodig heeft. Zorg er daarom voor dat de Healthy Gang altijd in hun behoefte voorziet door regelmatig groenten en fruit te eten die veel vezels bevatten.
Welnu, van de 15 soorten fruit die hierboven veel vezels bevatten, zijn er dan die zijn opgenomen in het favoriete fruit van de Healthy Gang of niet? Als dat zo is, laten we dan de ervaring van de Healthy Gang vertellen terwijl we ervan genieten door artikelen te schrijven in de functie Artikelen schrijven op de GueSehat-website of -applicatie.
Bron
Byrdie. "De 10 meest vezelrijke vruchten om uw dieet te transformeren".
Zeer goed passen. "17 vezelrijke vruchten om toe te voegen aan uw dieet".
