The Healthy Gang bewonderaar is van Dan Muhammad Zohri, het nieuwe idool van Indonesische hardlopers? Zohri is een 19-jarige atletische houder van een gouden medaille op het wereldkampioenschap, in de categorie 100 meter hardlopen. Op de Asian Games 2018 won Zohri met 3 collega's een zilveren medaille op de 4x400 meter estafette. Een buitengewone prestatie voor een 19-jarige jongen uit West Nusa Tenggara, jawel, bendes!
De beste hardloper ter wereld worden is zeker de droom van alle hardloopatleten. Wie wil niet de snelste man op aarde zijn, wiens titel nog steeds in handen is van Usain Bolt? Hardlopen is een gezonde sport. We worden allemaal aangeraden om regelmatig te rennen. Voor degenen die geen sporter zijn, wordt het echter aanbevolen om met lichte tot matige intensiteit te rennen, bijvoorbeeld 's ochtends of' s avonds joggen. Hardlopen is nuttig voor het trainen van de kracht van het hart en de bloedvaten.
Als je besluit deel te nemen aan een hardloopwedstrijd, laat staan atleet te worden, heb je natuurlijk een speciale voorbereiding nodig. Hardlopen voor een wedstrijd, ongeacht de afstand, 5 kilometer, halve marathon of marathon, vereist veel oefening en voorbereiding.
Lees ook: Hardlopen verbetert effectief de seksuele prestaties
De volgende zijn belangrijke stappen die u kunt nemen voordat u aan de race begint, zoals gerapporteerd door clelandclinic.org.
1. Maak van slapen een prioriteit
Misschien vraag je je af waarom slaap moet worden overwogen, en niet het trainen van je uithoudingsvermogen? Het blijkt dat de belangrijkste voorbereiding voor de race eigenlijk voldoende slaap is. Probeer tijdens de trainingsperiode elke nacht minimaal 7-8 uur te slapen. Als je meer slaap nodig hebt, is het geen probleem om langer dan 8 uur te slapen.
Zelfs voldoende rust nemen is verplicht als de dag van de race nadert. Onthoud dat een nacht zonder voldoende slaap ervoor kan zorgen dat u zich 's ochtends traag, duizelig en minder fit voelt. Door voldoende te slapen, kun je fit en opgewonden worden op de racedag.
Lees ook: Longcapaciteit, geheimen van succesvolle zwem- en hardloopatleten
2. Oefen en plan strategie
Ongeacht de afstand van de race waaraan u deelneemt, ze vereisen allemaal een zorgvuldige voorbereiding. Voor wie voor de eerste keer meedoet aan een hardloopwedstrijd moeten enkele maanden van tevoren voorbereidingen worden getroffen. Het doel is om je lichaam te conditioneren.
Een andere voorbereiding is om fysiek voor te bereiden, zoals vocht- en voedingsbehoeften. Er moet ook rekening worden gehouden met hoeveel u weegt wanneer u deelneemt aan de wedstrijd. Maak daarnaast speciale hardloopkleding die comfortabel zit. Kies natuurlijk kleding en hardloopbroeken die licht van gewicht zijn en zweet goed absorberen, zeker bij hardloopwedstrijden op lange afstand.
3. Maak een doel
Zelfs als je een beginner bent, is het belangrijk om doelen te stellen. Houd je snelste tijden bij tijdens de training en zorg ervoor dat je ze kunt behalen of zelfs je eigen record kunt verbeteren tijdens het racen. Er zijn echter veel factoren die het doel op het veld kunnen veranderen, zoals onvoorspelbaar weer. Maak back-updoelen om te anticiperen op veranderende situaties.
4. Voldoende hydratatie voor en tijdens de race
Als hardloper is het erg belangrijk om uitdroging te voorkomen. Water helpt voorkomen dat uw lichaam oververhit raakt of oververhitting. De ideale regel is om ongeveer 30 minuten voor het hardlopen voldoende water te drinken. Drink dan tijdens de race een paar slokjes water, vooral als je mond droog aanvoelt. Na afloop van de race moet je drinken om het lichaam weer op te frissen.
Lees ook: Eenvoudige manieren om uitdroging te overwinnen
5. Blijf optimistisch en positief
Houd een positieve houding aan tijdens de training en voor de race. Een positieve mentale houding kan ertoe leiden dat je een kampioen wordt, weet je!
6. Ontspan en geniet van de race
Het is normaal dat je nerveus bent voordat je aan de race begint. Dat is normaal in alle competities. Dit betekent dat je alle voorbereidingen voor de race belangrijk vindt en het goed wilt doen. Er zijn echter dingen die je kunt doen om je kalm en ontspannen te voelen. Probeer een koptelefoon aan te sluiten en naar muziek te luisteren om de spanning los te laten.
Lees ook: 5 fouten bij het hardlopen die u moet weten
7. Begin langzaam
Wees niet hebzuchtig, bende! Dus op cue begin start, trap niet meteen het gas in. Stel het tempo in de eerste kilometer in, pas vervolgens de cadans aan en begin de snelheid geleidelijk te verhogen. Zo raakt je energie in het begin niet op en kun je de race naar de streep afmaken finish.
Dat waren tips om voor het eerst mee te doen aan een hardloopwedstrijd. U kunt een arts raadplegen als u hindernissen heeft, bijvoorbeeld bepaalde ziektes heeft of een beenblessure heeft gehad. Run races veilig en gelukkig, en jaag op de hoogst mogelijke prestaties! (AY/VS)
