Hoe u uzelf kunt motiveren tijdens een dieet - GueSehat.com

Heb je je ooit verloren gevoeld toen je probeerde af te vallen? Dit gebeurt meestal, vooral na het doen van verschillende manieren, maar het gewicht gaat niet naar beneden. Geciteerd door healthline.com, zodat je enthousiast blijft over afvallen, probeer deze methode om jezelf te motiveren!

Bepaal de reden

Definieer duidelijk alle redenen waarom u wilt afvallen. Schrijf indien mogelijk al deze redenen zorgvuldig op. Dit zal u helpen toegewijd en gemotiveerd te blijven om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Probeer dat doel elke dag te lezen, zodat u niet snel in de verleiding komt als er dingen zijn die uw programma voor gewichtsverlies kunnen laten ontsporen.

De redenen om af te vallen kunnen divers zijn, zoals het voorkomen van diabetes of het willen dragen van kleding in een kleinere maat. Veel mensen raken gemotiveerd om af te vallen wanneer artsen het aanbevelen. Uit onderzoek blijkt echter dat afvallen succesvoller is als de wens van binnenuit komt.

Verwachtingen moeten realistisch zijn

Veel diëten of dieetproducten beweren op een gemakkelijke manier snel af te kunnen vallen. De meeste beoefenaars raden echter aan om 1-2 kg per week af te vallen. Het stellen van onbereikbare doelen zal je alleen maar frustreren en snel opgeven. Stel daarom doelen die u kunt bereiken.

Wees realistisch in het stellen van doelen die bereikt moeten worden. Volgens onderzoek is de kans groter dat mensen die realistische doelen stellen op lange termijn hun gewicht behouden of behouden. Gewichtsverlies wordt vaak geassocieerd met verschillende voordelen, zoals een betere controle van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk, minder gewrichtspijn en een verminderd risico op bepaalde vormen van kanker.

Focus op het proces

Veel mensen die willen afvallen, richten zich alleen op de resultaten in plaats van op het proces dat ze aan het doen zijn. Als je te veel focust op de resultaten, zal het afslankprogramma moeilijk zijn en je motivatie verminderen. De meeste mensen vinden het moeilijk wanneer ze de gewenste resultaten willen behalen.

Een onderzoek onder 126 vrouwen toonde aan dat degenen die meer procesgericht waren, meer kans hadden om af te vallen en geen dingen te doen die het dieetprogramma zouden kunnen laten ontsporen, in vergelijking met degenen die zich op resultaten concentreerden.

Kies een abonnement dat bij uw levensstijl past

Zoek een plan voor gewichtsverlies waar je je aan kunt houden. Vermijd plannen die bijna onmogelijk te volgen zijn, als ze op de lange termijn worden uitgevoerd. Hoewel er veel soorten diëten zijn, zijn ze niet allemaal geschikt voor uw levensstijl. Vermijd strikte diëten die je alleen maar ellendig maken en je eetlust nog meer vergroten.

Overweeg om uw eigen programma of plan voor gewichtsverlies te maken. Het is aangetoond dat het veranderen van eetgewoonten helpt bij het afvallen, zoals:

  • Verminder de calorie-inname.
  • Verminder maaltijdporties.
  • Verminder de frequentie van eten.
  • Verminder gefrituurd voedsel en desserts.
  • Consumptie van groenten en fruit.

Je verdient het om te vieren!

Afvallen is niet eenvoudig. Daarom, als je succesvol bent afgevallen, vier het dan zodat je gemotiveerd blijft. Geef jezelf een beloning als je een bepaald doel met succes hebt bereikt. Sociale media zijn een geweldige plek om verhalen te delen over uw succes bij het afvallen en om steun van anderen te krijgen.

Als je een specifiek doel bereikt, zoals 5 keer per week sporten, vier dat dan door jezelf iets lekkers te geven. Het is echter belangrijk om het juiste cadeau te kiezen. Voorkom dat je jezelf beloont met eten, dure items en onnodige items. Het is beter om jezelf te belonen met behandelingen, zoals manicures en pedicures, naar de film gaan, boeken kopen of kooklessen volgen. (TI/VS)

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found