Als je na een inspannende training bent, lijkt het drinken van koud water of water dat elektrolyten bevat verfrissend en verfrist het lichaam onmiddellijk. En inderdaad, deze twee soorten drankjes zijn meestal de keuze om de conditie te herstellen na het sporten.
Maar voor zware lichamelijke inspanning vervult het drinken van water alleen de behoefte aan dorst en herstelt het vocht dat verloren is gegaan door zweten. In feite zijn er na een inspannende training spierprestaties die moeten worden hersteld. Kan voldoende water de spierprestaties herstellen? Blijkbaar niet.
Dokter van het Indonesische nationale voetbalelftal voor dames op de ASIAN GAMES 2018, dr. Grace Joselini, adviseerde atleten om melk te drinken na het sporten, vooral na zware inspanning. "Melk wordt nu uitgeroepen tot de nummer één drank na het sporten", zei hij tijdens het MilkVersation-evenement Talking about the Goodness of Milk, dat onlangs werd gehouden door Frisian Flag Indonesia in Jakarta.
Lees ook: Dit is de manier om niet lui te zijn om te sporten!
Feiten over melk die u moet weten
De directeur Corporate Affairs van Frisian Flag Indonesia, Andrew F. Saputro, legt uit dat Indonesië een van de landen in de Asean is met de laagste melkconsumptie per hoofd van de bevolking. “Onze grootste uitdaging is dat het aantal melkconsumpties er nog steeds is. Vergeleken met Myanmar loopt het al achter, hoewel het BBP ver onder dat van ons ligt”, zei hij.
Een van de redenen is dat de mythe over melk niet klopt. Melk is zelfs een bron van dierlijke eiwitten die het probleem van ondervoeding in Indonesië kan helpen verlichten.
Voedingsdeskundige dr. Diana Suganda bevestigde het. “Geloof niet snel mythen zonder wetenschappelijk bewijs. Met alle mythes die de ronde doen, is melk eigenlijk heel rijk aan voedingsstoffen en gunstig voor de gezondheid, "zei hij,
Een glas melk (250 ml) bevat 146 kcal energie en is rijk aan macronutriënten, waaronder 12,8 g koolhydraten (4% van de dagelijkse behoefte), 7,9 g eiwit (16%) en 7,9 g totaal vet (12%).
Melk is ook rijk aan micronutriënten zoals vitamine A, vitamine D, riboflavine, foliumzuur, calcium, magnesium, fosfor en kalium. "Bovendien zijn essentiële vetzuren zoals omega-3 en omega-6 belangrijk voor de stofwisseling van het lichaam", zei hij.
Lees ook: Wetenschappelijk bewijs doorbreekt 5 mythes rond melk!
Consumptiemelk moet in evenwicht zijn met lichaamsbeweging voor maximale absorptie
Het is belangrijk om te onthouden, vervolgde Diana, dat de opname van melk moet worden ondersteund door fysieke activiteit. Calciuminname alleen zonder inspanning betekent geen feedback. "Het is het bonzen van de voet of de trekkracht van de spieren die de botten doen groeien, met de steun van calcium als botvormend materiaal," zei hij.
Als u alleen calcium opneemt zonder enige lichaamsbeweging, wordt er geen calciumbesparing gevormd. Vooral voor vrouwen zorgt de menopauze ervoor dat hun botmassa afneemt, dus fysieke activiteit is erg belangrijk.
De bonus is dat fysieke activiteit niet alleen goed is voor botten, het duurt ook lang omdat het zelden wordt beïnvloed door cardiovasculaire problemen.
Lees ook: Om in vorm te blijven doen beroemdheden deze sport!
Voordelen van het drinken van melk na het sporten
Melk wordt sterk aanbevolen om te drinken na inspannende sportactiviteiten. dr. Grace legde uit dat melk voldoet aan 5 principes die moeten worden verkregen na het sporten: nieuwe energie opdoen, revitaliseren, opnieuw opbouwen, opnieuw van zuurstof voorzien, en opnieuw hydrateren.
Koolhydraten in melk vervangen snel (nieuwe energie opdoen) glycogeenreserves die worden gebruikt tijdens inspanning. Het gehalte aan antioxidanten, vitamines en mineralen in melk zal revitaliseren (revitaliseren) spier.
Het eiwitgehalte zal opnieuw vorm krijgen (opnieuw opbouwen) lichaam en spieren. "Als we met hoge intensiteit sporten maar geen eiwitinname hebben, krimpen de spieren eigenlijk, dat is jammer", legt dr. Elegantie. Terwijl de inname van ijzer gunstig is voor re-oxygeneren spieren, en het watergehalte van melk helpt het lichaam te hydrateren.
dr. Grace voegde toe, sporten hoeft niet met gereedschap te zijn of naar een speciale plek te gaan. U kunt de tabel gebruiken om te doen push up tafel om de triceps-spier te trainen of te doen muur squad.
Voer deze eenvoudige bewegingen uit in sets van 15x3. “Het belangrijkste is dat we actief zijn, want actief zijn is eigenlijk gemakkelijk en gezond zijn is gemakkelijk te bereiken. Als je gezond wilt zijn, moet je sporten en na het sporten melk drinken”, besluit hij.
Lees ook: Om nuttig te zijn, moet sport de regels kennen. Laten we iets te weten komen!
Bron:
Het evenement MilkVersation, Talking about the Goodness of Milk gehouden door Frisian Flag Indonesia, 16 mei 2019.
