20 oktober wordt gevierd als Wereld Osteoporose Dag. Osteoporose is een aandoening waarbij de botdichtheid afneemt, waardoor het vatbaar is voor fracturen of fracturen. Gewone mensen noemen het poreuze botten.
Omdat het niet dodelijk is, beschouwen sommige mensen osteoporose niet als een gevaarlijke ziekte. Bovendien zijn er helemaal geen symptomen, totdat de patiënt plotseling een lichte schok krijgt en een bot breekt. Bij mensen met gezonde botten veroorzaakt lichte impact geen breuken of breuken.
“Osteoporose is geen aandoening die licht moet worden opgevat of kan worden genegeerd. Als er een fractuur optreedt, zal dit pijn veroorzaken en de kwaliteit van leven van de patiënt verminderen. Bovendien vereist het dure kosten voor de behandeling, "legde Dr. dr. Rudy Hidayat SpPD (KR), van de Indonesische Osteoporose Vereniging (Perosi) in een Instagram Live gehouden door Anlene, dinsdag (20/10).
Lees ook: Herken de oorzaken van osteoporose en hoe u het kunt voorkomen!
Botmassa vroeg opslaan
Hoofd van Perosi, dr. Fiastuti Witjaksono SpGK legde uit dat een van de risicofactoren voor osteoporose leeftijd, overmatig lichaamsgewicht, gebrek aan calcium en vitamine D en een inactieve levensstijl is.
"Leeftijd kan niet worden veranderd, dus een van de inspanningen om botten gezond te houden is om te veranderen wat kan worden veranderd, zoals het verbeteren van het dieet, niet om calcium en vitamine D te missen," legde hij uit.
Calcium en vitamine D zijn nodig om botten gezond en sterk te houden. Gezonde botten worden gekenmerkt door een dichte botmassa, dus er zijn geen holtes (poreus). Botdichtheid wordt vanaf de kindertijd opgebouwd tot het zijn hoogtepunt bereikt in de piekleeftijd van 20-30 jaar. Daarna zal de botmassa op natuurlijke wijze en geleidelijk afnemen. Na de menopauze versnelt de afname van de botdichtheid.
Daarom verklaarde dr. Rudy, bewaar zoveel mogelijk botmassa voordat je de maximale botmassa bereikt (piek botmassa) op de leeftijd van 20-30 jaar wordt sterk aanbevolen. "Hoe hoger de botdichtheid in de piek botmassa Dit zal zeer nuttig zijn als besparing wanneer de botmassa begint af te nemen.”
Hoe? dr. Fiastuti toegevoegd, is het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium een manier om de botdichtheid van jongs af aan te verhogen. Voorbeelden van calciumrijk voedsel zijn melk, yoghurt en kaas, of vis met botten (ansjovis, Zandvisachtigen met zachte stekels), sojabonen en ander voedsel op basis van soja.
"Voor vitamine D zijn er niet veel voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, behalve zalm. We kunnen het echter wel halen uit voedsel dat is verrijkt (verrijkt) met vitamine D, of het rechtstreeks uit de zon halen," legde hij uit.
Idealiter varieert de calciumbehoefte voor elke persoon. Kinderen hebben ongeveer 700-1000 mg per dag nodig, terwijl tieners tot volwassenen tussen de 1.300 mg/dag hebben.
Lees ook: Tekenen van voedingstekorten bij vrouwen
Kunnen we te veel calcium krijgen?
Calcium is nodig om de botdichtheid te behouden en de functie van andere lichaamsorganen te behouden. Overmatig gebruik wordt echter ook niet aanbevolen. Volgens dr. Fiastuti, zolang we alleen calcium krijgen uit natuurlijke voedingsmiddelen zoals melk, kaas, ansjovis enzovoort, is het risico van een teveel aan calcium zelden aanwezig.
Overtollig calcium in het lichaam kan problemen veroorzaken, zoals verstopping van bloedvaten en de vorming van nierstenen. Deze aandoening is meestal te wijten aan de consumptie van calcium uit supplementen met niveaus die de dosis overschrijden. Daarom is het belangrijk om altijd eerst met uw arts te overleggen als u calciumsupplementen wilt slikken.
Het behouden van gezonde botten is niet voldoende met alleen voedsel. Om de opname van calcium in de botten effectief en optimaal te laten zijn, moet het worden ondersteund door regelmatige lichaamsbeweging. Loop in ieder geval elke dag 30 minuten.
Als deze inspanningen zijn geleverd, kan de Healthy Gang zorgen voor gezonde botten door regelmatig de botmassadichtheid te controleren. Het onderzoek is gemakkelijk en pijnloos.
Kom niet te laat, want als u de symptomen van osteoporose voelt, betekent dit dat het te laat is. De houding begint bijvoorbeeld te slungelig en de hoogte neemt af. "Dit is een symptoom van broze botten en er is osteoporose opgetreden", concludeerde dr. Rudi.
Lees ook: Eet hier voedingsmiddelen die calciummineralen bevatten voor gezonde botten!
Verwijzing:
Wereldosteoporosedag.org
Mayoclinic.com. Calcium en calciumsupplementen: de juiste balans vinden
