Als ouders wil je natuurlijk dat je kleintje maximale groei en ontwikkeling doormaakt. Het belangrijkste in de groei en ontwikkeling van kinderen is de voedingsinname.
Moeders moeten weten wat gezonde voeding is voor kinderen van 1-3 jaar. Door dit te weten, kunt u ervoor zorgen dat aan de voedingsinname van uw kleintje wordt voldaan. Hier zijn 5 gezonde voedingsgroepen voor kinderen van 1-3 jaar!
Lees ook: Moeders, dit is een opvoedingsstrategie die past bij het temperament van het kind
5 gezonde voedingsgroepen voor 1-3 jaar oud
Gezonde voeding voor kinderen van 1-3 jaar omvat een verscheidenheid aan verse voeding uit vijf gezonde voedingsgroepen, namelijk:
- Groenten
- Fruit
- granen
- Zuivelproducten
- Eiwit
Elke voedingsgroep heeft verschillende voedingsstoffen die kinderen nodig hebben om goed en gezond te groeien. Daarom moet je ervoor zorgen dat je kleintje de vijf gezonde voedingsgroepen voor kinderen van 1-3 jaar eet.
Fruit en groenten
Groenten en fruit leveren energie, vitamines, antioxidanten, vezels en vocht voor je kleintje. Deze voedingsgroep helpt kinderen te beschermen tegen chronische ziekten als ze volwassen zijn.
Het is belangrijk om je kleintje groente en fruit te geven bij elke maaltijd of als tussendoortje. Probeer je kleintje groenten en fruit van verschillende kleuren, texturen en smaken te geven.
Zorg ervoor dat je je groenten en fruit wast voordat je het aan je kleintje geeft. Als aanbeveling kunnen mama's het fruit nog met de schil aan de kleine geven, omdat de fruitschil ook voedingsstoffen bevat.
granen
De graanvoedingsgroep omvat brood, pasta, noedels, granen, rijst, maïs, quinoa en havermout. Deze voedingsmiddelen geven je kleintje de energie die hij nodig heeft om te groeien, zich te ontwikkelen en te leren.
Volkoren voedingsmiddelen met lage glycemische indexwaarden, zoals pasta en volkoren brood, zullen uw kleintje voorzien van langdurigere energie en hem langer een vol gevoel geven.
Zuivelproducten
Zuivelproducten zijn onder andere kaas, yoghurt en melk. Gezonde voeding voor kinderen van 1-3 jaar is rijk aan eiwitten en calcium. Zuivelproducten kunnen eigenlijk al geïntroduceerd worden bij kinderen vanaf 6 maanden. Zorg er echter voor dat moedermelk of flesvoeding nog steeds de hoofddrank is tot hij 12 maanden oud is.
Na 12 maanden mag je je kleintje koemelk geven. Omdat kinderen in de leeftijdsgroep van 1-3 jaar een snelle groei doormaken en veel energie nodig hebben, hebben ze tot 2-3 jaar vette zuivelproducten nodig.
Eiwit
De eiwitgroep omvat mager vlees, vis, kip, eieren, bonen, erwten, kikkererwten en tofu. Deze voedingsmiddelen zijn belangrijk voor de groei en ontwikkeling van de spieren van kinderen.
Gezonde voeding voor kinderen van 1-3 jaar bevat ook heilzame vitamines en mineralen, zoals ijzer, zink, vitamine B12 en omega-3-vetzuren. IJzer (uit rood vlees) en omega-3-vetzuren (visolie) zijn vooral belangrijk voor de ontwikkeling en het leren van de hersenen van kinderen.
Gezonde drank
Water is de gezondste drank voor kinderen van 1-3 jaar. Aangezien kinderen 6 maanden oud zijn, kunnen baby's die borstvoeding krijgen of flesvoeding krijgen water drinken.
Lees ook: Is jouw kleintje kieskeurig met eten? Probeer deze manier om het te overwinnen
Te vermijden voedingsmiddelen en dranken voor 1-3 jaar oud
Kinderen moeten overmatige consumptie van fastfood, zoals chips, hamburgers en pizza, vermijden. Andere voedingsmiddelen die in deze groep vallen, zijn snoep, donuts en zoete gebakjes.
De bovenstaande voedingsmiddelen bevatten veel zout en verzadigd vet en bevatten weinig vezels en voedingsstoffen. Het eten van te veel van deze voedingsmiddelen kan het risico op obesitas bij kinderen of diabetes later in het leven vergroten.
Kinderen moeten ook overmatige consumptie van suikerhoudende dranken, zoals vruchtensappen, frisdranken en melk met smaakversterkers, vermijden. Ondertussen bevatten suikerhoudende dranken veel suiker en bevatten ze weinig voedingsstoffen. Dergelijke drankjes kunnen leiden tot gewichtstoename en obesitas. Voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, worden ook niet aanbevolen voor kinderen omdat ze de opname van calcium in het lichaam kunnen verstoren. (UH)
Lees ook: Moeders, dwing je kleintje niet om te eten, oké!
Bron:
Kinderen opvoeden. Gezonde voeding voor baby's en peuters: de vijf voedingsgroepen. december 2018.
Gezonde kinderen. 5 voedselgroepen.
