Wanneer u probeert af te vallen, kunt u uw voedselinname beperken, inclusief uw favoriete voedsel, zoals hamburgers. Hamburgers zijn heerlijk, makkelijk te maken en veel mensen zijn er dol op.
De calorieën in één burger hiermee zijn echter behoorlijk groot, weet je, bendes. Toch betekent dat niet dat je geen hamburgers kunt eten als je een dieet volgt om af te vallen. Er is een manier waarop u hamburgers kunt eten die gezonder en veiliger zijn voor uw gewicht. Hoe doe je het dan?
Kies Vetarm vlees
Een bron van calorieën die vrij hoog is in hamburgers is het vlees, bendes. De meeste mensen geven misschien de voorkeur aan vet vlees, maar zonder te beseffen dat dit is wat de calorieën in hamburgers doet stijgen. Geciteerd door Leef sterk De eerste stap bij het maken van een gezonde burger is het kiezen van vlees met een laag vetgehalte en een klein formaat.
Je kunt vlees zonder olie of margarine verwerken om de toegevoegde calorieën in één plak burger te verminderen. Daarnaast kun je het vlees ook grillen als je een drogere textuur wilt, maar laat het niet te lang branden, bendes.
Door deze methode verdwijnt het aan het vlees gehechte oliegehalte. Door vlees op een grillrooster te grillen, zal het vet van binnenuit naar beneden druipen, waardoor de hoeveelheid vet en calorieën wordt verminderd. Dit is wat het onderscheidt van frituren.
Als je het vlees bakt, neemt het de olie op zodat het meer calorieën en vet toevoegt. Vergeet echter niet om ervoor te zorgen dat je hamburgervlees perfect gaar is totdat het roze in het midden bruin wordt.
Gebruik kip of vis
Om ervoor te zorgen dat hamburgers gezond zijn en het dieetprogramma dat u momenteel volgt niet in de weg staan, kunt u het te slim af zijn door vleessoorten te kiezen met een laag vet- en cholesterolgehalte, zoals kip of vis. Beide soorten vlees hebben meestal minder vet dan rundvlees.
Maar als je kiest voor kippenvlees, verwijder dan eerst het vel omdat het vetgehalte vrij hoog is. Rood vlees, zoals rundvlees of varkensvlees, bevat meer cholesterol en verzadigd vet dan vis en kip. Niet alleen draagt het meer calorieën bij, maar cholesterol en verzadigd vet in rood vlees zijn hoger, waardoor het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten ook toeneemt.
Gebruik niet te veel saus
Smeer niet te veel kruiden, zoals mayonaise en andere sauzen op het brood. De sauzen bevatten veel verzadigd vet en natrium, wat hamburgers nog ongezonder maakt. Als u veel natrium consumeert, kunt u aankomen.
Kies Volkorenbrood voor Burger
Burgerbroodjes zijn een geweldige bron van koolhydraten die in het lichaam in suiker kunnen veranderen wanneer ze worden verteerd. Kies daarom burgerbroodjes van volkorenbrood dat veel vezels bevat. Volkorenbrood houdt je langer vol vanwege het vezelgehalte, zodat je de hele dag door minder kunt eten.
Volkorenbrood biedt ook meer voedingsstoffen dan gewoon, niet-tarwebrood. Kiezen voor volkorenbrood kan helpen om buikvet te verbranden, zo blijkt uit onderzoek in American Journal of Clinical Nutrition . Uit de studie bleek dat de groep mensen die volle granen at, de grootste vermindering van buikvet ervoer in vergelijking met de andere groepen.
Voeg veel groenten toe Een gezonde manier die je niet mag missen, is door veel groenten toe te voegen aan een burgerstapel. Voeg sla, tomaten, komkommers of champignons toe om de burgervulling in de hamburgerstapel te vullen. Groenten bevatten zeer weinig calorieën en bevatten een verscheidenheid aan essentiële vitamines en mineralen om het metabolisme van het lichaam op gang te brengen, inclusief het verbranden van calorieën in het lichaam. Zelfs als je op dieet bent, kun je hamburgers eten, maar eet ze niet te vaak! (TI/AY)
