Hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak, maar dat betekent niet dat je het als lot moet accepteren. Hoewel u niet de macht hebt om bepaalde risicofactoren zoals familiegeschiedenis, geslacht of leeftijd te veranderen, zijn er enkele maatregelen ter preventie van hartziekten die u kunt nemen.
Wacht niet voordat er spijt komt. Laten we maatregelen nemen om hart-en vaatziekten van jongs af aan te voorkomen!
Lees ook: Tekenen en symptomen van een hartaanval bij vrouwen
Tips voor het voorkomen van hartziekten
U kunt toekomstige hartproblemen voorkomen door een gezonde levensstijl aan te nemen. Welke dingen moet u dan doen om hartaandoeningen te voorkomen? Hier zijn acht tips voor het voorkomen van hartziekten waarmee u nu kunt beginnen.
1. Voorkom en controleer cholesterol
Slecht cholesterol LDL is een belangrijke risicofactor voor hartziekten. U kunt een hoog cholesterolgehalte voorkomen door voedingsmiddelen te eten die weinig verzadigd vet bevatten en ijverig veel vezels te eten. Vergeet niet om op een gezond gewicht te blijven en regelmatig te sporten.
2. Voorkom en controleer hoge bloeddruk
Leefstijlen zoals een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, niet roken en een gezond gewicht zullen u helpen om een normaal bloeddrukniveau te behouden. Zorg er ook voor dat u regelmatig uw bloeddruk controleert.
Bloeddruk is eenvoudig te controleren. Als uw bloeddruk hoog is, kunt u een arts raadplegen om deze te behandelen en op een normaal niveau te brengen. Hoge bloeddruk kan meestal onder controle worden gehouden met veranderingen in levensstijl en indien nodig met medicatie.
Lees ook: Soorten hartaandoeningen door hypertensie
3. Diabetes voorkomen en onder controle houden
Mensen met diabetes hebben meestal een verhoogd risico op hartaandoeningen. Toch kunnen deze risico's nog steeds worden verminderd door gewichtsverlies en regelmatige lichaamsbeweging. Controleer altijd de bloedsuikerspiegel om niet te stijgen.
4. Vermijd roken
Roken verhoogt het risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes. Nooit roken is een van de beste dingen die een persoon kan doen om zijn risico te verlagen. Stoppen met roken helpt ook om het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening te verlagen.
Het risico van een persoon op een hartaanval neemt af zodra het stopt. Als u rookt, kan uw arts een programma voorstellen om u te helpen stoppen met roken.
5. Vermijd overmatige stress
Wist je dat emotionele problemen ook een impact hebben op fysieke omstandigheden. Daarom, als je constante stress ervaart, moet je professionele hulp zoeken, zoals een psycholoog of psychiater. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met een depressie meer kans hebben op het ontwikkelen van hartaandoeningen dan mensen die niet depressief zijn.
Uit een 13-jarige studie van 1500 mensen aan de Johns Hopkins University bleek bijvoorbeeld dat depressie het risico op een hartaanval meer dan verviervoudigde. De studie hield ook rekening met roken en andere risicofactoren. Dit kan sterk bewijs leveren dat depressie alleen een voldoende risicofactor is voor hartaandoeningen.
Lees ook: 7 symptomen van depressie die u zich vaak niet bewust bent
6. Beheers uw gewicht
Overgewicht hebben is zeker niet goed voor het hart. Een beetje extra gewicht kan het hart harder laten werken, de bloeddruk verhogen en het risico op een hartaanval aanzienlijk verhogen. Idealiter zou uw body mass index (BMI) tussen 18,5 en 22,9 moeten zijn.
Volgens de richtlijnen van Amerikaanse Hartvereniging, Een eenvoudigere manier om uw BMI te achterhalen, is door uw taille te meten, waarbij mannen maximaal 40 inch moeten zijn en vrouwen maximaal 35 inch.
Als je dat niet hebt kunnen bereiken, start dan een afslankprogramma dat lichaamsbeweging combineert met een gezond vetarm dieet. Als het regelmatig wordt gedaan, zal het wonderen doen voor je hart.
7. Limiet EENalcohol soep
Een kleine hoeveelheid alcohol kan het goede HDL-cholesterol verhogen en gevaarlijke bloedstolsels helpen voorkomen. Meer dan een paar drankjes per dag kunnen echter de bloeddruk verhogen. Zeer zware drinkers kunnen ook last krijgen van beschadiging van de hartspier (cardiomyopathie). Om hartaandoeningen te voorkomen, wordt u geadviseerd regelmatig water te drinken en het alcoholgebruik te beperken.
8. BActieNS
Naast het vermogen om het hart te versterken, kan regelmatige lichaamsbeweging ook het HDL-cholesterol verhogen. Dit is het 'goede' type cholesterol dat helpt de bloedvaten schoon te houden en tegelijkertijd de bloeddruk te verlagen.
De American Heart Association raadt aan om elke dag van de week minstens 30 minuten te bewegen. Natuurlijk kan lichaamsbeweging voor sommige mensen met een hartaandoening riskant zijn. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint en oefen geleidelijk. Wees geen "weekendstrijder" in Sportschool na de hele week niet te hebben gesport.
Het hart is een belangrijk orgaan waar goed voor moet worden gezorgd. Neem het risico niet door niets te doen, vooral niet als uw levensstijl ongezond is. Doe de 8 tips hierboven als je deze plotselinge doodsbedreiging wilt vermijden!
Lees ook: Soorten hartaanvallen en behandelingen
Bron:
Gezondheid.levelandclinic.org. 7 manieren om hartaandoeningen te voorkomen
