Soorten gezonde snacks en makkelijk te diëten - guesehat.com

Niet alleen publieke figuren kunnen beroemd worden, maar dit gebeurt ook met de snacks die je consumeert. De opkomst van een gezonde levensstijl die door veel mensen wordt aangemoedigd, maakt gezonde snacks tot een veelgevraagde keuze.

Naast het verminderen van honger, wordt er ook gekozen voor gezonde tussendoortjes omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen. Zaden, noten en gedroogd fruit hebben een hoog vezelgehalte, zodat ze een volledig effect op het lichaam kunnen hebben en uw gezondheid ten goede kunnen komen.

Geciteerd uit Femina, zei voedingsdeskundige Jocelyn Halim dat de selectie van noten en zaden als tussendoortje moet worden verwerkt door niet te frituren met verzadigde olie, geen bloem als coating toe te voegen en zout en suiker als smaakstof.

Wat zijn de huidige gezonde snacks die momenteel in opkomst zijn? Enkele van de volgende opties die u kunt proberen!

granen

Ben je op dieet? Het lijkt erop dat volkoren granen de juiste gezonde snack kunnen zijn om je gewicht onder controle te houden. Onthouden! Kies de graansoort waaraan geen zout is toegevoegd, ja!

  1. Zonnebloemzaad

Deze snack bestaat eigenlijk al heel lang. Het vervangen van watermeloenzaden, zonnebloempitten of zonnebloempitten is momenteel bij veel mensen behoorlijk populair. En ja hoor, want zonnebloempitten hebben goede voordelen voor het lichaam. Een half glas zonnebloempitten kan tot 82% aan de vitamine E-behoefte van je lichaam voldoen.

Door het te consumeren, kan het cellen beschermen, ontstekingen verminderen en het risico op bloedingen verminderen bij vrouwen die in de menopauze komen. Zonnebloempitten bevatten ook andere bronnen van mineralen zoals magnesium en selenium.

  1. Chiazaad

Misschien heb je wel eens van dit soort graan gehoord. Chiazaden worden nu op grote schaal verkocht, zowel in conventionele winkels als online winkels. Het hoge gehalte aan vezels, omega-3 en antioxidanten in chiazaden is erg goed voor de gezondheid van het hart. Daarnaast is deze graansoort ook nog eens erg goed voor de spijsvertering omdat chiazaden in 100 gram kunnen voorzien in de vezelbehoefte van het lichaam tot 91%. Niet alleen dat, chiazaden zijn ook rijk aan calcium, ijzer en magnesium.

  1. Pompoenzaad

Pompoenpitten of pompoenpitten zijn erg rijk aan magnesium en zink. Magnesium is een belangrijke voedingsstof voor het beheersen van de bloeddruk, het behouden van de gezondheid van de botten en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Terwijl zink nodig is om de immuniteit te verhogen, cellen te herstellen en diabetes onder controle te houden humeur goed jij. Naast deze twee ingrediënten bevatten pompoenpitten ook fyto-oestrogenen die vrouwen nodig hebben bij het ingaan van de menopauze. Je kunt rauwe pompoenpitten verwerken door ze 20 minuten in de magnetron te roosteren.

noten

Jocelyn Haslim suggereert dat je op één dag maar liefst 30 gram noten moet eten die rijk zijn aan onverzadigde vetten en vezels. Je moet echter nog steeds letten op het caloriegehalte van het type noten dat je kiest. Zoek naar soorten noten die weinig calorieën bevatten.

  1. Amandel

Amandelen en hun schil bevatten een bron van flavonoïden of antioxidanten die allerlei ziekten kunnen voorkomen die verband houden met celbeschadiging als gevolg van het oxidatieproces. Van deze stoffen wordt aangenomen dat ze ook het cholesterolgehalte in het lichaam helpen.

Amandelen kunnen ook gunstig zijn voor uw schoonheid, omdat de vitamine E die erin zit, vroegtijdige veroudering van de huid kan helpen voorkomen.

  1. Hazelnoten

Achter de zoete smaak blijkt dat hazelnoten goed zijn voor het hart. Er wordt gezegd dat dit type noot het triglyceridengehalte in het bloed kan verlagen omdat het veel verzadigd vet, vetzuren, omega-3 en antioxidanten bevat.

In 100 gram hazelnoten bevatten 628 calorieën en veel vezels, dus het is goed voor degenen onder u die op dieet zijn. Voor degenen onder u die allergisch zijn voor gluten, zijn hazelnoten de juiste keuze omdat ze glutenvrij zijn.

  1. Pistachenoten

Naast amandelen bevatten pistachenoten ook veel vitamine E. Het heeft een hartige en heerlijke smaak en bevat ongeveer 557 calorieën per 100 gram. Pistachenoten zijn ook in staat om slechte LDL-vetten te verminderen vanwege hun hoge gehalte aan onverzadigde vetten, plantensterolen en antioxidanten.

Gedroogd fruit

Er wordt aangenomen dat fruit erg goed is om elke dag als gezond tussendoortje te worden gebruikt. In gedroogd fruit mag je echter maximaal 30 gram per dag consumeren vanwege het hoge suiker- en caloriegehalte. Als u een suikerarm en caloriearm dieet volgt, moet u geen gedroogd fruit als hoofdsnack gebruiken.

  1. Abrikoos

Deze vrucht is niet alleen rijk aan vezels, maar kan ook een bron zijn van vitamine A en bètacaroteen die goed zijn voor je gezondheid. Gedroogde abrikozen hebben een voedingswaarde die niet veel verschilt van verse abrikozen, al is het vitamine C-gehalte daarin lager.

Deze vrucht is ook goed voor het overwinnen van constipatie vanwege de hoge vezel die erin zit. Daarnaast is het hoge gehalte aan bètacaroteen in abrikozen ook erg goed voor je ooggezondheid.

  1. Rozijnen

Deze ene vrucht wordt heel vaak gebruikt als mengsel op brood of andere gerechten. In 100 gram gedroogde rozijnen bevatten 249 calorieën en kunnen ze aan 10% van de vezelbehoeften van het lichaam voldoen. Rozijnen bevatten ook vitamine C, foliumzuur, caroteen en resveratrol, wat het risico op een beroerte kan verminderen.

Bovendien bevatten rozijnen ook hoge anthocyanines die antiallergisch, ontstekingsremmend, antibacterieel en kankerbestrijdend zijn.

  1. braambes

Misschien voor degenen onder u die het niet direct willen eten, kunt u gedroogde bramen toevoegen aan uw salade- of ontbijtmenu. De zwarte kleur is een teken dat deze vrucht rijk is aan anthosanines en antioxidanten die goed zijn voor het hart en het risico op kanker kunnen verminderen.

De vezels in bramen zijn ook gunstig voor je spijsvertering. Deze vrucht is ook rijk aan vitamine A, C en K, die het immuunsysteem van het lichaam kunnen beschermen.

Het blijkt dat gezond zijn je moderner kan maken, toch? U kunt een pionier zijn op het gebied van gezondheid voor het milieu om u heen door uw snacks te vervangen door hierboven genoemde gezonde snacks.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found