Honger is een natuurlijk signaal dat het lichaam voedsel nodig heeft. Maar wat als je na het eten nog steeds honger hebt? Blijkbaar ervaren sommige mensen dit vaak.
Er zijn veel factoren die ervoor zorgen dat de Healthy Gang nog steeds honger heeft, ook al hebben ze voldoende gegeten. Factoren zoals voeding, hormonen of levensstijl kunnen de reden zijn waarom je honger hebt na het eten.
Welnu, in dit artikel zullen we volledig uitleggen over de oorzaken van honger na het eten en hoe deze te overwinnen. Hier is de uitleg!
Lees ook: Behalve honger blijken er nog andere oorzaken te zijn van maaggeluiden
Oorzaken nog steeds honger na het eten
Hier zijn enkele redenen waarom je nog steeds honger hebt na het eten:
1. De samenstelling van het geconsumeerde voedsel
De reden dat je na het eten nog steeds honger hebt, kan te wijten zijn aan de samenstelling van het voedsel. Voedingsmiddelen die een hoger eiwitgehalte bevatten, zijn meestal meer vullend dan die met een hogere koolhydraat- of vetsamenstelling.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte de productie van hormonen bevorderen die ons een vol gevoel geven, zoals: glucagon-achtig peptide-1 (GLP-1), cholecystokinine (CCK) en peptide YY (PYY).
Bovendien, als het vezelgehalte in het lichaam minder is, zul je ook vaker honger hebben. Vezels zijn een type koolhydraat dat er lang over doet om het lichaam te verteren, dus voedsel gaat niet snel verloren uit het spijsverteringsstelsel.
Voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, zijn vlees, zoals kipfilet, mager vlees en garnalen. Ondertussen omvatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels fruit, groenten, noten, zaden en volle granen.
2. Bestaan Rekreceptoren
Het lichaam heeft rekreceptoren (rekreceptoren) die de rol heeft van het verhogen van de verzadiging tijdens en na het eten. Deze receptoren detecteren hoeveel uw maag uitzet of rekt wanneer u eet.
De receptoren sturen vervolgens signalen naar de hersenen om verzadigingssignalen af te geven en honger te verminderen. rekreceptoren houdt geen rekening met de voedingssamenstelling van voedsel, alleen de totale hoeveelheid of het volume van voedsel dat we consumeren.
Het gevoel van volheid dat door deze receptorsignalen wordt veroorzaakt, duurt echter niet lang. Dus hoewel deze receptoren kunnen voorkomen dat je te veel eet, is de kans groot dat je enige tijd daarna weer honger zult krijgen.
Lees ook: Stoten als je honger hebt? Misschien heb je Hangry!
3. Leptine-resistentie
In sommige gevallen kunnen hormoonproblemen er de oorzaak van zijn dat u na het eten nog steeds honger heeft. Leptine is het belangrijkste hormoon dat verzadiging naar de hersenen signaleert. De niveaus van dit hormoon zullen meestal toenemen bij mensen met veel vetmassa in hun lichaam.
Maar het probleem is dat leptine soms niet goed werkt in de hersenen, vooral bij mensen met obesitas. Deze aandoening wordt leptineresistentie genoemd. Leptineresistentie betekent dat zelfs als er voldoende leptine in het bloed is, de hersenen het niet goed herkennen, dus het blijft signalen afgeven dat je nog steeds honger hebt, ook al heb je net veel gegeten.
Leptineresistentie is een complex gezondheidsprobleem. Onderzoek toont echter aan dat leptineresistentie kan worden overwonnen door regelmatige lichaamsbeweging, het verminderen van de suikerinname, het verhogen van de vezelinname en voldoende slaap.
4. Levensstijl en gedragsfactoren
Verschillende gedragsfactoren kunnen er ook voor zorgen dat u honger krijgt na het eten, zoals:
- Verstoorde concentratie tijdens het eten. Onderzoek toont aan dat mensen die afgeleid zijn tijdens het eten, minder snel een vol gevoel hebben en een grotere behoefte hebben om de hele dag door te eten.
- Eet te snel. Onderzoek toont aan dat mensen die snel eten, zich minder verzadigd voelen dan mensen die langzaam eten. De reden is dat mensen die snel eten minder kauwen op voedsel, en dit beïnvloedt het gevoel van volheid.
- Spanning. Stress verhoogt het hormoon cortisol, waardoor ook het hongergevoel toeneemt. Zoek naar manieren om stress te verlichten, bijvoorbeeld door yoga of meditatie te doen.
- Slaapgebrek. Voldoende slaap is erg belangrijk bij het reguleren van hormonen in het lichaam.
- Oefen te veel. Mensen die te vaak sporten, hebben vaker honger en hebben een snellere stofwisseling.
- Hoge bloedsuikerspiegel en insulineresistentie. Het hebben van een hoge bloedsuikerspiegel en insulineresistentie kan het hongergevoel aanzienlijk verhogen.
Lees ook: Waarom krijg je weer honger van het eten van pap?
Honger hebben is een veelvoorkomende aandoening die door iedereen wordt ervaren. Te vaak honger hebben na het eten kan echter worden veroorzaakt door veel aandoeningen, zoals een gebrek aan eiwitten of vezels, of het kan te wijten zijn aan hormonale problemen.
Als je vaak honger hebt na het eten, probeer er dan achter te komen, misschien is de oorzaak een van de bovenstaande dingen. Probeer een arts te raadplegen om de exacte oorzaak te achterhalen. (UH)
Bron:
Gezondheidslijn. Honger voelen na het eten: waarom het gebeurt en wat te doen. mei 2020.
Nationale bibliotheek van geneeskunde. De rol van eiwitten bij gewichtsbeheersing. juli 2008.
