Misschien weet de Healthy Gang dat al humeur we kunnen worden beïnvloed door dingen die om ons heen gebeuren of wat we ervaren. Echter, humeur kan ook worden beïnvloed door interne factoren van het lichaam, namelijk hormonen. De Healthy Gang moet weten hoe ze beter kunnen worden humeur door het gelukshormoon te verhogen.
Hormonen zijn chemicaliën die door verschillende klieren in het lichaam worden geproduceerd. Hormonen stromen door de bloedvaten, dienen als boodschappers en zijn betrokken bij veel processen die in het lichaam plaatsvinden.
Een van de functies van hormonen is om te helpen reguleren humeur. Sommige hormonen kunnen positieve gevoelens verhogen, zoals geluk en tevredenheid. Deze hormonen worden de gelukshormonen genoemd.
De gelukkige hormonen omvatten:
- Dopamine : een hormoon dat belangrijk is voor de hersenfunctie. Dopamine kan het gevoel van tevredenheid reguleren en is betrokken bij leren, geheugen en het motorische systeem van de hersenen.
- serotonine : een hormoon dat helpt reguleren humeur, slaap, eetlust, spijsvertering, leervermogen en geheugen.
- Oxytocine : Vaak het 'liefdeshormoon' genoemd, speelt oxytocine een belangrijke rol bij bevallingen, borstvoeding en binding tussen ouders en kinderen. Dit hormoon helpt ook het vertrouwen, empathie en binding in relaties te vergroten. Oxytocine niveaus stijgen tijdens fysieke activiteit zoals kussen, knuffelen en seks.
- endorfine : dit hormoon werkt als een natuurlijke pijnstiller. Het lichaam maakt endorfine aan als reactie op stress of ongemak. Endorfineniveaus nemen ook toe wanneer we ons bezighouden met belonende activiteiten, zoals eten, sporten of seks hebben.
Lees ook: Stemming verandert gemakkelijk, pas op voor tekenen van instabiele bloedsuikerspiegels!
Hoe te verbeteren Humeur Hoe u gelukkige hormonen kunt verhogen!
Hier zijn enkele manieren om te verbeteren humeur door het gelukshormoon te verhogen:
Uit het huis
Wil je weten hoe je het endorfine- en serotoninegehalte kunt verhogen? Het is gemakkelijk, u hoeft alleen maar het huis uit te gaan en gedurende 10-15 minuten te genieten van de blootstelling aan de ochtendzon. Volgens onderzoek uitgevoerd in 2008 kan blootstelling aan zonlicht de productie van serotonine en endorfine verhogen.
Sport
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de psychische en emotionele gezondheid. Lichaamsbeweging of regelmatige fysieke activiteit kan de dopamine- en serotoninespiegels verhogen. Daarom, een manier om te verhogen humeur is om te sporten.
Lachen
Lachen is misschien niet in staat om een ziekte te genezen. Lachen kan echter angst of stress verlichten en ook verbeteren humeur door het verhogen van de niveaus van dopamine en endorfine.
Lachen is een manier om te verbeteren humeur wat makkelijk te doen is. Je hoeft alleen maar grappige video's te bekijken of informele gesprekken met vrienden te hebben, of andere dingen te doen.
Favoriete eten koken met naaste mensen
Koken is een manier om te verbeteren humeur die de niveaus van allerlei gelukkige hormonen kunnen verhogen. Het eten van voedsel dat je lekker vindt, kan de productie van dopamine en endorfine activeren. Het delen van deze voedingsmiddelen met dierbaren kan het oxytocinegehalte verhogen.
Sommige voedingsmiddelen kunnen ook invloed hebben op de hormoonspiegels:
- Pittig eten kan de aanmaak van endorfine veroorzaken
- Yoghurt, eieren, mager vlees en amandelen kunnen de productie van dopamine veroorzaken
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan kunnen de serotoninespiegel verhogen
- Voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zoals yoghurt en kimchi, kunnen de hormoonproductie van het lichaam activeren
Supplementen nemen
Er zijn verschillende supplementen die de gelukkige hormoonspiegels kunnen verhogen, waaronder:
- Tyrosine (verhoogt dopamine)
- Groene thee en groene thee-extract (verhoogt dopamine en serotonine)
- Probiotica (verhogen serotonine en dopamine)
- Tryptofaan (verhoogt serotonine)
Onderzoek naar de effecten van supplementen op gelukshormonen is echter over het algemeen alleen bij dieren gedaan, dus er is meer onderzoek nodig om de effecten bij mensen te bevestigen.
Lees ook: 8 gezonde voedingsmiddelen die je humeur een boost kunnen geven 8 gezonde voedingsmiddelen die je humeur kunnen verbeteren
Naar muziek aan het luisteren
Muziek kan de niveaus van verschillende soorten gelukkige hormonen verhogen. Luisteren naar instrumentale muziek kan de productie van dopamine in de hersenen verhogen. Maar gewoon luisteren naar de muziek die je leuk vindt, kan verbeteren humeur.
Wijziging humeur wat positief is, kan de productie van serotonine verhogen. Volgens onderzoek kan het maken en uitvoeren van muzikale handelingen, waaronder dansen, zingen en het bespelen van muziekinstrumenten, de aanmaak van endorfine verhogen.
Meditatie
Meditatie is een activiteit waarvan bekend is dat het stress verlicht. Meditatie kan ook het dopaminegehalte in het lichaam verhogen. Daarnaast toonde onderzoek in 2011 ook aan dat meditatie het endorfinegehalte kan verhogen.
Romantische dingen doen met je partner
Alleen al het leuk vinden van iemand kan het oxytocinegehalte verhogen. Lichamelijke activiteit zoals zoenen, knuffelen en seks hebben kan echter de productie van oxytocine verhogen. Daarnaast zorgt het hebben van seks ook voor de aanmaak van endorfine.
Speel met huisdieren
Als je een huisdier hebt, is spelen en tijd met ze doorbrengen een goede manier om het oxytocinehormoon in je lichaam en dat van je huisdier te verhogen. Dus één manier om te verbeteren humeur is om met huisdieren te spelen.
Genoeg nachtrust
Gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op de gezondheid van het lichaam, waaronder hormonale onevenwichtigheden, met name dopamine. Dit heeft natuurlijk ook een negatieve invloed op de stemming. Zorg er dus voor dat je elke dag voldoende slaapt.
Stress onder controle
Langdurige stress kan de productie van dopamine en serotonine verminderen. Dit heeft een negatieve invloed op je humeur. Probeer daarom manieren te vinden om stress onder controle te houden. Een manier om stress te verlichten is door dingen te doen die u leuk vindt, zoals films kijken die u leuk vindt, naar muziek luisteren, enzovoort. (UH)
Lees ook: Stemmingswisselingen tijdens de menstruatie Wat is de oorzaak?
Bron:
Gezondheidslijn. Hoe u uw hormonen kunt hacken voor een beter humeur september 2019.
Manninen S. Sociaal gelach veroorzaakt endogene afgifte van opioïden bij mensen. 2017.
