'S Nachts voldoende slapen is net zo belangrijk als gezond eten en sporten. Maar niet van het slapen, ja. Ook voor de gezondheid moet je een goede slaaphouding weten.
De juiste slaaphouding is namelijk het antwoord op rug- en nekpijnproblemen, vermoeidheid, slaapapneu, spierkrampen, slechte bloedcirculatie, hoofdpijn, brandend maagzuur, maagproblemen en zelfs voortijdige rimpels in het gezicht.
Welnu, als je de laatste tijd last hebt van klachten van rugpijn, hoofdpijn of andere problemen, betekent dit dat het heel belangrijk is om te weten wat een goede slaaphouding is voor de gezondheid. Luister naar het einde, ja!
Goede slaaphouding voor gezondheid #1: Rugligging
Wist je, bendes, dat op je rug slapen een goede slaaphouding is voor de belangrijkste gezondheid? Maar in feite is deze positie het minst geliefd bij mensen in het algemeen, namelijk rond de 8%.
Waarom is rugligging een goede slaaphouding voor de belangrijkste gezondheid? Want door op je rug te liggen, kunnen hoofd, nek en ruggengraat in een neutrale positie rusten.
Dit betekent dat de drie bovengenoemde gebieden geen overmatige druk ervaren, waardoor pijn wordt geminimaliseerd. De truc die kan worden toegepast bij het kiezen om in rugligging te slapen, is om kussenpunten onder de knieën te plaatsen om de natuurlijke ronding van het lichaam te behouden.
Toch is op je rug natuurlijk niet voor iedereen de ideale slaaphouding, bijvoorbeeld voor mensen met maagzuur of maagproblemen brandend maagzuur (GERD). Omdat het de opkomst van maagzuur kan vergemakkelijken en het zelfs moeilijk maakt om te slapen vanwege een branderig gevoel in de borst dat wordt gevoeld.
Bovendien zal op je rug liggen snurken en slaapapneu verergeren. Voor degenen die het niet weten, slaapapneu is een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap een paar seconden stopt. Deze aandoening loopt het risico een beroerte, hoge bloeddruk en hartaandoeningen te veroorzaken.
Ben je gewend om televisie op je rug te kijken totdat je in slaap valt? Wees voorzichtig, deze aandoening heeft de potentie om een slechte houding in de nek te creëren, waardoor je de volgende dag nekpijn krijgt. Wie vindt dat leuk?
Lees ook: Slaapproblemen? Misschien doe je dit voordat je gaat slapen
Goede slaaphouding voor gezondheid #2: zijwaarts
Op je zij liggen is een goede slaaphouding voor de gezondheid, omdat de romp en benen relatief recht zijn, waardoor het opstijgen van maagzuur kan worden voorkomen. Omdat de wervelkolom langwerpig is, kan het bovendien het risico op rug- en nekpijn verminderen, waar vaak over wordt geklaagd bij het slapen in een ongunstige houding. Om de druk op je heupen en rug verder te verminderen, kun je een dun kussen tussen je benen leggen.
Op uw zij slapen is ook comfortabeler voor zwangere vrouwen en veiliger voor de foetus, vooral als u op uw zij ligt met uw gezicht naar links. Omdat in deze positie de bloedstroom die zuurstof en voedingsstoffen vervoert soepeler zal stromen in deze positie.
Welnu, wat algemeen bekend is, op je zij liggen is een makkelijke manier om snurkklachten te verminderen, omdat de luchtwegen open staan waardoor het in- en uitademen makkelijker gaat. Om die reden is op je zij liggen goed voor mensen met slaapapneu.
Helaas is er een nadeel aan deze houding, vooral voor vrouwen, die voortijdige rimpels kan veroorzaken, omdat de gezichtshuid lang op het kussen drukt. Maar weer terug, ervoor kiezen om te slapen in een houding die goed is voor de gezondheid, of slaap die riskant is voor de gezondheid?
Oh ja, op je zij liggen is niet hetzelfde als de foetale slaaphouding, ja, bendes. De foetale slaaphouding ligt op uw zij terwijl u uw benen en armen buigt, meestal terwijl u een kussen omhelst.
Het is prettig en comfortabel om in deze positie te slapen, maar als je het voor een lange tijd doet, kan het de luchtwegen in het middenrif verstoren en de volgende ochtend gewrichtspijn veroorzaken, vooral als je artritis hebt.
Lees ook: Oorzaken van obesitas tijdens het slapen
Slaaptijd is een aanvulling op de gezondheidsvoordelen van een goede slaaphouding
Niet alleen bezig met een goede slaaphouding voor de gezondheid, je moet ook je slaaptijd 's nachts aanhouden zodat deze voldoende is. Maar hoeveel eigenlijk de ideale slaapduur?
De National Sleep Foundation heeft zojuist de resultaten vrijgegeven van hun onderzoek met 18 wetenschappers en onderzoekers in dit verband. En het resultaat is dat volwassenen van 18-64 jaar 's nachts 7-9 uur slaap nodig hebben. Ondertussen hebben oudere volwassenen elke nacht 7-8 uur slaap nodig.
Oh ja, deze bedtijd wordt alleen benadrukt om 's nachts te slapen, ja, niet de opeenhoping van tijd van overdag slapen of dutten. Een studie uitgevoerd door de National Academy of Sciences, gepubliceerd in mei 2018, beschrijft het feit dat iemand die 's nachts wakker wordt en dit goedmaakt door de hele dag te slapen, er snelle veranderingen in zijn lichaam zijn, waaronder het eiwitgehalte in het bloed.
Dit heeft invloed op de bloedsuikerspiegel, de immuunfunctie en het metabolisme. Later zal deze verandering de boosdoener "leveren" aan het risico op diabetes, gewichtstoename die leidt tot obesitas en zelfs kanker.
Lees ook: Wil je dat je kleintje snel slaapt? Hier zijn de tips!
Let naast het kiezen van een goede slaaphouding voor de gezondheid ook hier op
Niet alleen letten op een goede slaaphouding voor de gezondheid, er zijn andere supporters die even belangrijk zijn om op te letten, bendes. Volgens Rachel Salas, M.D., assistent-professor neurologie bij Johns Hopkins Medicine, zijn er verschillende elementen van slaapondersteuning waarmee rekening moet worden gehouden, namelijk:
1. Schone lakens
Het regelmatig verschonen van lakens, ten minste om de twee weken, en het opzuigen van matrasstof kunnen u het risico op stofallergieën die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden, voorkomen.
2. Bedpositie
De plaatsing van het bed speelt ook een rol voor de kwaliteit van je slaap, weet je. Als het bed bijvoorbeeld tegenover een bureau staat, kan het de slaapkwaliteit verminderen, omdat het de geest afleidt van het werk wanneer het zou moeten rusten. Toch is dit punt volgens Salas het gemakkelijkst te corrigeren, niet zo moeilijk als het veranderen van de slaaphouding die een gewoonte is geworden.
3. De slaapmatras verwisselen
Hoe is het matras waarop je hebt geslapen? Hoe lang gebruik je het al? Deze twee overwegingen zijn namelijk ook van invloed op de kwaliteit van je slaap, naast het kiezen van een goede slaaphouding voor de gezondheid.
Want de ideale matras is er een die niet te hard is, zodat hij het hoofd, de nek en de wervelkolom goed kan ondersteunen. En zacht genoeg om comfortabel op te slapen. Vermijd matrassen of matrassen die te zacht zijn omdat ze het risico lopen de gewrichten te verdraaien en de natuurlijke kromming van de wervelkolom te veranderen.
De leeftijd van de matras of matras moet ook worden overwogen, weet je. Dit komt omdat de matras een van de plaatsen is waar dode huidcellen, stof en mijten zich ophopen, wat allergieën en astma kan veroorzaken. Als de matras die u vandaag gebruikt dezelfde matras is van 10, 15 of 20 jaar geleden, stel u dan voor hoe vuil uw beddengoed werkelijk is.
4. Hoe kom je uit bed?
Lijkt triviaal, eigenlijk speelt ook hoe je uit bed komt een rol, weet je. Vanuit een liggende positie wordt u geadviseerd om eerst uw lichaam te draaien, uw knieën samen te trekken en uw benen naar de zijkant van het bed te zwaaien.
Ga zitten door uw lichaam met uw handen te duwen en neem vervolgens de tijd om voorover te buigen zodat de kernspieren ( kernspieren ) is ontspannen, zodat het klaar is om te worden gebruikt voor wandelen en activiteiten.
Wennen aan een goede slaaphouding voor de gezondheid, kost zeker tijd. Maar als je de vele voordelen ziet die kunnen worden behaald als je in een goede slaaphouding uitrust voor de gezondheid, is het jammer, als je het niet eerst probeert, bendes.
Karakter van mensen op basis van slaaphouding
Het blijkt dat de slaaphouding ook het karakter van een persoon kan beschrijven, je weet wel, bendes! Hier is het karakter van een persoon gezien vanaf de manier waarop hij slaapt:
- Lekker liggen: verlegen en gevoelig
- Zijdelings slapen: makkelijk in de omgang en vriendelijk
- Ruglig: zelfverzekerd
- Gevoelig: gesloten en geduldig
Dus, welke denk je dat je bent?
Lees ook: De relatie tussen diabetes en slaapgebrek is heel nauw
Bron
Medisch nieuws vandaag. Hoe moet je slapen als je lage rugpijn hebt?
Gezondheidslijn. Waarom goed slapen belangrijk is
