Zwangerschap wordt vaak gebruikt als excuus voor moeders om zoveel mogelijk van alles te eten. In feite moet u aandacht besteden aan het dieet en de voedingsinname die u wilt consumeren. Als u te veel eet, kan dit uw cholesterolgehalte zelfs verhogen.
Welnu, een hoog cholesterolgehalte tijdens de zwangerschap, laat staan ​​ongecontroleerd, kan het risico op een beroerte of een hartaanval vergroten. Daarom moeten moeders pieken in het cholesterolgehalte tijdens de zwangerschap voorkomen. Dus, wat zijn de cholesterolverlagende voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen die u moet weten?
Cholesterolverlagende voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschap neemt het cholesterolgehalte op natuurlijke wijze toe. Volgens voedingsdeskundige uit de Verenigde Staten, Carolyn Gundell, kan het cholesterolgehalte tijdens het tweede en derde trimester oplopen tot 25-50%. Daarom is het belangrijk om het cholesterolgehalte stabiel te houden.
Als u echter al een hoog cholesterolgehalte heeft tijdens de zwangerschap, raadpleeg dan regelmatig uw arts. Moeders kan het advies krijgen om gezond te eten. Omdat zwangere vrouwen aandacht moeten besteden aan de voedingsinname, vooral om het cholesterolgehalte stabiel te houden, zijn hier cholesterolverlagende voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen om te weten!
1. Wortel
Wortelen zijn een van de cholesterolverlagende voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen die een optie kunnen zijn. Zoals bekend zijn wortelen groenten die rijk zijn aan vezels en antioxidanten en laag in calorieën. Dit is de reden waarom wortelen goed zijn voor de gezondheid van het hart en het handhaven van het ideale lichaamsgewicht.
2. Appel
Deze vrucht kan ook een keuze zijn als cholesterolverlagend voedsel voor zwangere vrouwen, weet je. Appels bevatten pectine, een oplosbare vezel die belangrijk is voor het verlagen van cholesterol. Volgens onderzoek kan het regelmatig eten van appels het totale cholesterolgehalte verlagen. Bovendien kan het fenolgehalte in de appelschil de bloedstroom verhogen.
3. Thee
Wist je dat thee de gezondheid van het hart kan verbeteren? Ja, de catechines in thee helpen bij het activeren van stikstofmonoxide, wat belangrijk is voor een gezonde bloeddruk. Bovendien kunnen catechinen ook de cholesterolsynthese remmen en bloedstolsels helpen voorkomen. Het gehalte aan quercetine in thee kan ook de bloedvatfunctie verbeteren en ontstekingen verminderen.
4. Groene groenten
Groene groenten, zoals boerenkool en spinazie, bevatten luteïne en carotenoïden die goed zijn voor de gezondheid van het hart. Bovendien kunnen groene groenten helpen het cholesterolgehalte te verlagen door zich te binden aan galzuren en het lichaam meer cholesterol te laten uitscheiden. Volgens onderzoek kan luteïne in groene groenten ook het slechte cholesterolgehalte verlagen.
5. Knoflook
Knoflook is ook een cholesterolverlagende voedingsoptie voor zwangere vrouwen. Knoflook wordt niet alleen gebruikt als ingrediënt om mee te koken, maar wordt ook al heel lang als traditioneel medicijn gebruikt. Volgens onderzoek kan knoflook de bloeddruk en het totale cholesterol of slechte cholesterol verlagen.
6. Haver
volgens British Journal of Nutrition Haver bevat bèta-glucaan, een oplosbare vezel die het slechte cholesterolgehalte verlaagt. Bovendien kan het eten van haver, op basis van onderzoek, het totale cholesterol met 5% verlagen en het slechte cholesterol met 7%.
7. Tonijn
Eet je graag vis, vooral tonijn? Als dat zo is, kunnen deze voedingsmiddelen die u lekker vindt, het goede cholesterolgehalte verhogen en ontstekingen en het risico op een beroerte verminderen, weet u. De omega-3-vetzuren die in tonijn worden aangetroffen, kunnen ook de triglyceridenspiegels verlagen, wat een risicofactor is voor hartaandoeningen.
Dat zijn de zeven cholesterolverlagende voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen die een optie kunnen zijn. Vergeet niet om de zeven bovenstaande voedingsmiddelen in je dagelijkse menu op te nemen, OK! (ONS)
Verwijzing
Gezondheidslijn. 2015. Hoe u uw cholesterolwaarden kunt beheren tijdens de zwangerschap? .
Gezondheidslijn. 2018. 13 cholesterolverlagende voedingsmiddelen om aan uw dieet toe te voegen .
Eerste huilen ouderschap. 2018. Cholesterolspiegels tijdens de zwangerschap - normaal, hoog en laag .
Goede huishouding. 2020. 40 smakelijke voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw cholesterol te verlagen .
