"De eerste persoon die je je herinnert als je 's ochtends wakker wordt, en de laatste persoon die je je herinnert voordat je naar bed gaat, moet de persoon zijn die je geluk of verdriet heeft veroorzaakt."
-Mario Teguh-
Slaap is iets dat iedereen nodig heeft. Niet alleen voor mensen, ook dieren hebben slaap nodig. volgens Wikipedia, slaap is een natuurlijke rusttoestand bij veel zoogdieren, vogels, vissen en ongewervelde dieren zoals de fruitvlieg Drosophila. Bij mensen en veel andere soorten is slaap belangrijk voor de gezondheid. Voor mensen zelf zijn er verschillende redenen waarom slaap nodig is, waaronder:
1. Energie verzamelen
Heb je ooit een Healthy Gang gehad toen je klaar was met een redelijk vermoeiende activiteit en meteen wilde gaan slapen? Zoals we weten heeft slaap een functie als verzamelaar van energie in de hersenen en het lichaam. Daarom klagen veel mensen dat ze zich moe en lusteloos voelen als ze niet slapen.
2. Menselijke natuurlijke cyclus
Natuurlijk hebben alle levende wezens, inclusief mensen, hun eigen tijd om actief en passief te zijn. Dit betekent dat we indirect weten wanneer we moeten rusten om te slapen en wanneer we weer aan het werk moeten.
3. Beschadigde lichaamscellen herstellen
Naast het opslaan van energie, is een andere wetenschappelijke reden waarom mensen slaap nodig hebben, dat er veel cellen zijn die gerepareerd moeten worden. Bijvoorbeeld hormoonsynthese, spiercelgroei en hormoonproductie. Al deze processen kunnen alleen door het lichaam worden uitgevoerd als mensen slapen.
Hoewel slapen veel voordelen heeft, moeten we ook weten wanneer het goed is om te slapen en hoe lang het effectief is om te slapen voor het lichaam. Zoals geciteerd uit nationalgeographic.co.id, beveelt de National Sleep Foundation (NSF) aan hoeveel slaap voor elke leeftijd, op basis van informatie van relevante experts. Hieronder volgen aanbevelingen voor de ideale tijd om te slapen op basis van leeftijd:
Leeftijd 65 jaar en ouder: tussen 7-8 uur, minimumlimiet: 5-6 uur, maximale limiet: 9 uren.
Leeftijd 26-64 jaar: tussen 7-9 uur, minimumlimiet: 6 uur, maximale limiet: 10 uur.
Leeftijd 18-25 jaar: tussen 7-9 uur, minimumlimiet: 6 uur, maximale limiet: 10-11 uur.
14-17 jaar: tussen 8-10 uur, minimumlimiet: 7 uur, maximale limiet: 11 uur.
Leeftijd 6-13 jaar: tussen 9-11 uur, minimumlimiet: 7-8 uur, maximale limiet: 12 uren.
3-5 jaar oud: tussen 10-13 uur, minimumlimiet: 8-9 uur, maximale limiet: 14 uur.
1-2 jaar oud: tussen 11-14 uur, minimumlimiet: 9-10 uur, maximale limiet: 15-16 uur.
Leeftijd 4-11 maanden: tussen 12-15 uur, minimumlimiet: 10-11 uur, maximale limiet: 16-18 uur.
0-3 maanden oud: tussen 14-17 uur, minimumlimiet: 11-13 uur, maximale limiet: 18-19 uur.
Gebaseerd op onderzoek in 2011 van Europees Hartjournaal, hebben mensen die slaapgebrek hebben binnen 7 tot 25 jaar een risico op hart- en vaatziekten tot 48 procent. In dezelfde periode zijn ze ook vatbaar voor een beroerte en sterven ze met 15 procent.
Niet alleen dat, te veel slapen is ook niet goed. De reden is dat het risico op coronaire hartziekten met 38 procent en 65 procent op een beroerte stijgt. Begin daarom voor de Healthy Gang die een goede nachtrust wil, je slaappatroon aan te passen. 
