Calcium is een van de essentiële mineralen voor de menselijke gezondheid. Mineraal calcium is goed voor de gezondheid. In feite worden de voordelen van calcium als zeer essentieel beschouwd voor de balans van de gezondheid van het lichaam.
De Healthy Gang moet een bepaalde hoeveelheid calcium consumeren om de kracht en gezondheid van de communicatie tussen de hersenen en andere delen van het lichaam op te bouwen en te behouden.
Het mineraal calcium is te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Daarnaast is calcium ook verkrijgbaar in supplementvorm om het praktischer te maken. In onderstaand artikel leest de Healthy Gang meer over de feiten over het mineraal calcium dat goed is voor de gezondheid en waarom dit mineraal zo belangrijk is. Hier is de uitleg!
Lees ook: Eet hier voedingsmiddelen die calciummineralen bevatten voor gezonde botten!
Redenen waarom calciummineraal goed is voor de gezondheid
Sinds de oudheid zijn er veel onderzoeken geweest die aantonen dat het mineraal calcium goed is voor de gezondheid. Hier zijn enkele van de gezondheidsvoordelen van calcium:
1. Botgezondheid
Ongeveer 99 procent van het calcium in het lichaam wordt aangetroffen in botten en tanden. Calcium is nodig voor de ontwikkeling, groei en het onderhoud van botten.
Calcium functioneert om de sterkte van menselijke botten te behouden tot de leeftijd van 20-25 jaar, dat is wanneer de botdichtheid op het hoogste niveau is of op zijn hoogtepunt is. Na die leeftijd neemt de botdichtheid af, maar calcium handhaaft de gezondheid van de botten en vertraagt de afname van de botdichtheid.
Mensen die voor de leeftijd van 20-25 jaar niet genoeg calcium binnenkrijgen, hebben een hoger risico op het ontwikkelen van osteoporose op latere leeftijd.
2. Spiercontractie
Calcium reguleert spiercontracties, inclusief de hartspier. Wanneer zenuwen een spier stimuleren, wordt calcium geproduceerd om de eiwitten in de spier te helpen samentrekken. Spieren zullen pas weer ontspannen als calcium weer uit de spieren wordt gepompt. Het hart is een orgaan dat voornamelijk uit spieren bestaat, aangezien het zijn taak is om bloed door het lichaam te pompen. De aanwezigheid van calcium voor de hartspier is dus erg belangrijk.
3. Bloedstolling
Calcium heeft een belangrijke functie in het normale bloedstollingsproces (stolling). Het proces van bloedstolling is complex en kent vele stadia en omvat veel chemicaliën.
Naast deze hoofdrol zijn er nog andere voordelen die aantonen dat het mineraal calcium goed is voor de gezondheid. Calcium is een co-factor voor de werking van verschillende soorten enzymen. Dit betekent dat zonder calcium veel belangrijke enzymen niet efficiënt kunnen werken en functioneren.
Calcium beïnvloedt ook de gladde spieren die de bloedvaten omringen en bevordert hun ontspanning. Je moet ook weten dat calcium niet gemakkelijk wordt opgenomen zonder vitamine D. De calciumconsumptie moet dus in evenwicht worden gehouden met vitamine D.
Lees ook: Congestief hartfalen, ken de oorzaken!
Calciumbronvoedsel
Omdat het mineraal calcium goed is voor de gezondheid, wordt iedereen aangeraden voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan calcium.
Volgens deskundigen is calcium te vinden in sommige voedingsmiddelen en dranken. Experts raden ook aan om calcium uit verschillende bronnen te halen.
Van de onderstaande lijst met voedingsmiddelen en dranken is bewezen dat ze rijk zijn aan calcium:
- Melk
- Kaas
- Yoghurt
- Zeewier
- Noten en zaden, waaronder amandelen, hazelnoten, sesam.
- Lange bonen
- VIJF fruit
- Broccoli
- Spinazie
- Weten
- paardebloem bladeren
Calcium zit ook in sommige dranken, zoals sojamelk en verschillende vruchtensappen. U moet ook weten dat sommige groene bladgroenten oxaalzuur bevatten, dat het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen vermindert.
Lees ook: Hoeveel calcium heeft zwangere vrouwen nodig?
Hoeveel calcium heeft elke dag nodig?
Onderzoek heeft uitgewezen dat het mineraal calcium goed is voor de gezondheid. Hoeveel calcium moet dan elke dag worden geconsumeerd? Volgens het Institute of Medicine moeten we dagelijks calcium in deze hoeveelheid consumeren:
Leeftijd 1 - 3 jaar: 700 milligram per dag
Leeftijd 4 - 8 jaar: 1000 milligram per dag
Leeftijd 9 - 18 jaar: 1300 milligram per dag
19 - 50 jaar oud: 1000 milligram per dag
Borstvoeding of zwanger: 1000 milligram per dag
Leeftijd 51 - 70 jaar (mannelijk): 1000 milligram per dag
Leeftijd 51 - 70 jaar (vrouw): 1200 milligram per dag
Leeftijd 71 jaar en ouder: 1200 milligram per dag
Lees ook: Eet hier voedingsmiddelen die calciummineralen bevatten voor gezonde botten!
Calciumtekort en calciumsupplementen
Door verschillende onderzoeken weten we dat het mineraal calcium goed is voor de gezondheid. Wat als iemand een calciumtekort heeft (hypokaliëmie)? Mensen met een calciumtekort wordt meestal geadviseerd om calciumsupplementen te nemen.
Dit supplement moet met voedsel worden ingenomen om de absorptie te maximaliseren en het risico op bijwerkingen te verminderen. Elke supplementinname mag niet hoger zijn dan 600 milligram. Als wat in één keer wordt geconsumeerd de 600 milligram overschrijdt, wordt de rest niet goed door het lichaam opgenomen.
Calciumsupplementen moeten met tussenpozen over een dag worden ingenomen, meestal twee of drie keer per dag. Vitamine D wordt ook vaak opgenomen in calciumsupplementen omdat het de eiwitsynthese in het lichaam op gang brengt om de calciumabsorptie te bevorderen.
Het kiezen van het juiste supplement is niet eenvoudig. Er zijn verschillende soorten calciumsupplementen die verschillende combinaties en fabrikanten hebben. Het gekozen medicijn moet worden aangepast aan de behoeften en voorkeuren van de patiënt, de medische toestand van de patiënt en andere medicijnen die de patiënt momenteel gebruikt.
Calciumsupplementen kunnen ook verschillende calciumverbindingen bevatten. Bijvoorbeeld:
- Calciumcarbonaat bevat 40 procent elementair calcium (puur calcium). Dit type calciumsupplement is gemakkelijk te vinden. Dit type supplement wordt het best opgenomen wanneer het met voedsel wordt ingenomen. Omdat calciumcarbonaatsupplementen maagzuur nodig hebben om te worden opgenomen.
- Calciumlactaat Bevat 13 procent elementair calcium.
- Calciumgluconaat Bevat 9 procent elementair calcium.
- Calciumcitraat Bevat 21 procent elementair calcium. Calciumcitraat kan met of zonder voedsel worden ingenomen. Dit type supplement wordt meestal aanbevolen voor patiënten met inflammatoire darmaandoeningen.
Bijwerkingen van calciumsupplementen
Sommige patiënten melden dat ze symptomen van het spijsverteringsstelsel ervaren bij het nemen van calciumsupplementen, zoals een opgeblazen gevoel, constipatie of gas. Calciumcitraat heeft meestal minder bijwerkingen dan calciumcarbonaat.
Het nemen van calciumsupplementen met voedsel, of het verdelen van de tijd van consumptie in één dag, kan de intensiteit van bijwerkingen verminderen. Naast het toevoegen van vitamine D worden calciumsupplementen soms ook gemengd met magnesium.
De volgende aandoeningen of ziekten kunnen hypocalciëmie veroorzaken (een aandoening van calciumtekort):
- Boulimia, anorexia en enkele andere eetstoornissen.
- Blootstelling aan kwik.
- Overmatig gebruik van magnesium.
- Langdurig gebruik van laxeermiddelen.
- Langdurige behandeling, zoals chemotherapie of corticosteroïden.
- Bijschildklierhormoondeficiëntie.
- Mensen die veel eiwitten of natrium eten.
- Vrouwen na de menopauze - die veel cafeïne, frisdrank of alcohol consumeren.
- Mensen met coeliakie, inflammatoire darmaandoeningen, de ziekte van Crohn en andere spijsverteringsziekten.
- Verschillende chirurgische ingrepen, waaronder chirurgische ingrepen aan de buik.
- Nierfalen.
- Pancreatitis.
- Vitamine D-tekort.
- Fosfaat tekort.
- Osteoporose.
Sommige mensen met een vegetarisch dieet kunnen ook een calciumtekort krijgen als ze geen calciumrijke groenten eten of geen calciumsupplementen nemen. Bovendien kunnen mensen die lactose-intolerant zijn ook een calciumtekort krijgen als ze geen niet-zuivelproducten eten die rijk zijn aan calcium.
Lees ook: Niet alleen kruiden, deze voordelen van koriander voor hart en cholesterol!
De uitleg hierboven beschrijft de voordelen van calcium voor de gezondheid en wat te doen als de Healthy Gang een calciumtekort krijgt. Onderzoek heeft uitgewezen dat het mineraal calcium goed is voor de gezondheid.
Zorg er dus voor dat de Healthy Gang dagelijks voldoende calcium binnenkrijgt. Zoals hierboven uitgelegd, variëren de calciumbehoeften van een persoon afhankelijk van hun respectieve omstandigheden. Overleg verder met uw arts over de calciumbehoefte van de Healthy Gang!
Bron:
Medisch nieuws vandaag. Calcium: gezondheidsvoordelen, voedsel en tekort. Augustus 2017.
Instituut voor Geneeskunde. DRI's voor calcium en vitamine D. November 2010.
