Tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk om regelmatig gezond te eten. En als het om gezonde voeding gaat, dan hoort fruit daar ook bij.
Aardbeien zijn een van de vruchten met een unieke smaak, met een mix van zoet en licht zuur. Geen wonder dat er veel vraag is naar deze vrucht, en zwangere vrouwen zijn geen uitzondering. Het smaakt niet alleen heerlijk, dit kleine rode fruit blijkt ook een aantal voordelen te hebben, weet je, mama's. Wil je weten wat de voordelen zijn van aardbeien voor de zwangerschap? Kom op, zie meer!
Lees ook: 5 superfoods voor zwangere vrouwen
Voordelen van aardbeien voor de zwangerschap
Volgens het UC Davis Health System, Californië, zijn aardbeien een vrucht die rijk is aan vitamine C. Deze voedingsstof is erg belangrijk om de ontwikkeling van de baby te ondersteunen en helpt je lichaam ook om de benodigde hoeveelheid ijzer op te nemen. Niet alleen dat, aardbeien zijn een goede bron van koolhydraten, dus ze kunnen helpen de energie die nodig is tijdens de zwangerschap te verhogen.
In meer detail heeft het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) ook de voedingswaarde van aardbeien uitgelegd. In een kopje aardbeien of ongeveer 166 gram zitten ongeveer 53 kcal calorieën, 12,75 gram koolhydraten, 27 mg calcium, 22 mg magnesium, 40 mg fosfor, 254 mg kalium, 40 mcg folaat en 97,6 mg vitamine C.
Deze voedingswaarde maakt de voordelen van aardbeien zeker onbetwistbaar. Welnu, hier zijn een aantal voordelen van aardbeien voor de zwangerschap:
1. Foliumzuur
Onderzoek toont aan dat 400 mcg foliumzuur het risico op geboorteafwijkingen tot 50% kan verminderen. Aardbeien hebben deze inhoud van nature en helpen je om tijdens de zwangerschap aan de ADH of de aanbevolen dagelijkse behoefte aan foliumzuur te voldoen.
2. Vitamine C
Een afname van het aantal rode bloedcellen in het lichaam kan het risico op bloedarmoede verhogen. Bloedarmoede tijdens de zwangerschap kan ervoor zorgen dat de baby niet gedijt en mogelijk te vroeg geboren wordt.
Het eten van voedsel zoals aardbeien, dat rijk is aan vitamine C, kan helpen ijzer te absorberen, dat functioneert om rode bloedcellen te vormen.
3. Mineralen
Het gehalte aan vitamine C en mineralen in aardbeien kan helpen de immuniteit tijdens de zwangerschap te behouden, zodat moeders verschillende risico's op ziekte kunnen voorkomen.
4. Kalium
Tijdens de zwangerschap is de ADH (Nutrition Adequacy Ratio) voor kalium ongeveer 4.700 mg. Aardbeien kunnen moeders van nature helpen om tijdens de zwangerschap aan de ADH voor kalium te voldoen. Deze voedingsstoffen zijn ook nodig om de bloeddruk, het spierwerk, de zenuwfunctie en de elektrolytenregulatie te helpen handhaven.
5. Vezel
Zwangere vrouwen hebben elke dag ongeveer 25-30 gram vezels nodig. Dit is nodig om constipatie te voorkomen, een aandoening die vaak wordt ervaren door zwangere vrouwen.
Lees ook: Voordelen van aardbeiensap voor de gezondheid
Zijn er gezondheidsrisico's door het consumeren van aardbeien tijdens de zwangerschap?
Hoewel aardbeien zijn geclassificeerd als veilig voor consumptie tijdens de zwangerschap, zijn er verschillende omstandigheden waardoor consumptie van aardbeien riskant voor u kan zijn, waaronder:
Als u in de familie een allergie heeft voor aardbeien, dan bestaat de kans dat u ook een soortgelijke allergie heeft. Eventuele allergieën tijdens de zwangerschap kunnen de conditie van de foetus beïnvloeden.
Aardbeien rauw eten. Rauwe groenten en fruit zijn zeer riskant om een aantal bacteriën te bevatten. Bacteriële infecties kunnen de gastro-intestinale gezondheid verstoren, wat later een impact kan hebben op uw zwangerschap.
Tips voor het consumeren van aardbeien tijdens de zwangerschap
Het eten van aardbeien tijdens de zwangerschap kan een aantal voordelen bieden. Zorg er echter voor dat je het op de juiste manier consumeert, oké?
Hier zijn enkele tips voor het consumeren van aardbeien tijdens de zwangerschap:
Voeg andere soorten fruit of groenten toe met aardbeien zodat je een uitgebalanceerde voeding krijgt.
Om een snack gemaakt van aardbeien te maken, kun je het beter zelf verwerken om de kwaliteit en netheid van de gebruikte aardbeien te waarborgen.
Zorg ervoor dat je niet allergisch bent voor aardbeien voordat je ze consumeert.
Het eten van aardbeien tijdens de zwangerschap kan veel voordelen bieden, zowel voor moeders als voor de foetus. Zorg er toch voor dat je niet allergisch bent voor aardbeien en overleg altijd met je verloskundige over je zwangerschapsconditie. (ONS)
Lees ook: Allergieën tijdens de zwangerschap? Maak je geen zorgen!
Bron:
Moeder knooppunt. "Is het veilig om aardbei te eten tijdens de zwangerschap?".
Ouderschap Eerste Cry. "Aardbeien eten tijdens de zwangerschap - is het veilig?".
Zwangerschap gerelateerd. "Aardbeien tijdens de zwangerschap".
