Ontspanning is de gemakkelijkste manier om stress te verminderen. Wat wordt bedoeld met ontspanning is niet alleen gemoedsrust of genieten van activiteiten die je leuk vindt. Ontspanning is het proces waarbij de impact van stress op lichaam en geest wordt verminderd. Ontspanningstechnieken kunnen je dus helpen om te gaan met alledaagse stress of stress als gevolg van gezondheidsproblemen.
Het leren van elementaire ontspanningstechnieken is niet moeilijk, echt niet. Behalve dat ze eenvoudig zijn, kosten de basisontspanningstechnieken geen risico's. In feite kun je het overal doen. Kom op, leer ontspanningstechnieken, zoals geciteerd uit de portal Mayo Kliniek!
Lees ook: Ontspan en word fit tijdens de zwangerschap met Prenatale Yoga
Voordelen van ontspanningstechnieken
In het leven krijgt iedereen te maken met veel verantwoordelijkheden, taken en druk. Als je met deze problemen wordt geconfronteerd, zijn ontspanningstechnieken misschien geen prioriteit die moet worden gemaakt. Onbewust ben je echter voorbij aan de gezondheidsvoordelen van het doen van ontspanning.
Het beoefenen van ontspanningstechnieken heeft veel voordelen, waaronder:
- Vertraagt de hartslag.
- Verlaagt de bloeddruk.
- Vertraag je adem.
- Vergemakkelijk de spijsvertering.
- Zorg voor een normale bloedsuikerspiegel.
- Vermindert de activiteit van stresshormonen.
- Verhoogt de bloedtoevoer naar grote spieren.
- Vermindert spierspanning en chronische pijn.
- Verbeter de concentratie en stemming.
- Verbeter de slaapkwaliteit.
- Verminder vermoeidheid.
- Verminder woede en frustratie.
- Vergroot het vertrouwen om problemen op te lossen.
Om het maximale voordeel te behalen, gebruikt u ontspanningstechnieken met positieve methoden, zoals positief denken, probleemoplossing, lichaamsbeweging, voldoende slaap krijgen en steun zoeken bij familie en vrienden.
Lees ook: Voetmassagetechnieken voor zwangere vrouwen
Soorten ontspanningstechnieken
Artsen en therapeuten kunnen je verschillende ontspanningstechnieken aanleren. U kunt echter ook zelf ontspanningstechnieken leren. Over het algemeen worden ontspanningstechnieken gedaan door de aandacht te richten op iets dat kalmeert en de alertheid van het lichaam verhoogt.
Er zijn verschillende ontspanningstechnieken, maar ze hebben allemaal dezelfde voordelen. Het belangrijkste is dat je de techniek regelmatig doet, zodat je echt de voordelen kunt voelen. Dit zijn de soorten:
1. Autogene ontspanning
Autogeen betekent iets dat van binnenuit komt. Bij deze techniek gebruik je visuele beelden en ledematen om stress te verminderen. Je herhaalt woorden of input die kunnen helpen om te ontspannen en spierspanning te verminderen.
U stelt zich bijvoorbeeld een rustige omgeving voor en concentreert zich vervolgens op het beheersen en ontspannen van uw ademhaling, het verlagen van uw hartslag of het ontspannen van uw ledematen door uw armen en benen te strekken.
2. Progressieve spierontspanning
Bij deze ontspanningstechniek richt je je op het verminderen van spanning en vervolgens op het ontspannen van de spieren. Dit type ontspanningstechniek kan je helpen je te concentreren op het verschil tussen spierspanning en ontspanning. Je kunt de fysieke sensatie voelen.
Bij een van de progressieve spierontspanningsmethoden ontspan of rek je de spieren in je tenen tot aan je nek en hoofd. Span de spieren 5 seconden aan en ontspan vervolgens 30 seconden.
3. Visualisatie
Bij deze ontspanningstechniek kun je je voorstellen dat je naar een vredige en kalmerende staat of plaats gaat. Om jezelf te ontspannen met behulp van visualisatie, probeer je verschillende zintuigen te combineren, waaronder geur, zicht, geluid en aanraking.
Denk bijvoorbeeld aan ontspanning op het strand, de zilte geur van zeewater, het geluid van de golven en de warmte van de zon. Door de visualisatie te doen, kun je je ogen sluiten, op een rustige plek zitten en je concentratie op je ademhaling richten. Richt je geest op positieve dingen.
Andere ontspanningstechnieken die u kunt proberen zijn:
- Haal diep adem.
- Massage.
- Meditatie.
- tai-chi.
- Yoga.
- Muziek en beeldende therapie.
- Aroma therapie.
- Hydrotherapie.
Lees ook: Regels tijdens het meten van de bloeddruk
Wanneer u ontspanningstechnieken beoefent, kunt u zich meer bewust worden van spierspanning en andere fysieke sensaties van stress. Als je de reactie van het lichaam op stress al begrijpt, kun je gemakkelijk de juiste ontspanningstechnieken bedenken om ermee om te gaan.
Ontspanningstechnieken vereisen alleen vaardigheden en uw vaardigheden moeten voortdurend worden verbeterd. Dus wees geduldig en blijf jezelf trainen. Je hebt tijd nodig om ontspanningstechnieken perfect te kunnen doen. Als een ontspanningstechniek niet goed aanvoelt, probeer dan een andere ontspanningstechniek. (UH/VS)
