Honger is een natuurlijk teken van het lichaam wanneer het voedsel nodig heeft. Als je honger hebt, kan je maag leeg aanvoelen, is het moeilijk om je te concentreren en kun je zelfs hoofdpijn hebben. Maar hoe zit het als we altijd honger hebben? Wat zijn de oorzaken van honger die we soms voelen?
Snelle oorzaken van honger
Sommigen van ons moeten altijd honger hebben gehad. Blijkbaar zijn er verschillende oorzaken van honger die je vaak voelt, bendes. Wat zijn dat?
1. Minder eiwitten consumeren
Eiwitten zijn belangrijk om de eetlust onder controle te houden. Eiwit werkt door de productie van hormonen te verhogen die 'volheid' signaleren en het verlagen van de niveaus van hormonen die honger stimuleren. Eiwitten kunnen dus honger onderdrukken en ervoor zorgen dat je overdag minder calorieën binnenkrijgt.
Als je dus minder eiwitten binnenkrijgt, zul je zeker honger krijgen. In één onderzoek ondervonden 14 mannen die gedurende 12 weken 25% van hun eiwitcalorieën consumeerden, 's nachts 50% minder eetlust in vergelijking met degenen die minder eiwitten aten.
Bovendien gaven degenen die meer eiwitten aten aan dat ze zich de hele dag vol voelden en daarna niet aan eten dachten. Probeer eiwitten te eten als je altijd honger hebt. Je kunt vlees, kip, vis, eieren, melk, yoghurt, noten en zaden eten.
Lees ook: 10:00 Honger? Misschien is dit de oorzaak!
2. Laat opblijven en slaapgebrek
Laat opblijven en gebrek aan slaap kunnen de oorzaak zijn van honger. Zoals bekend is voldoende slaap belangrijk voor de gezondheid. Wanneer je voldoende slaapt, werkt je immuunsysteem goed en ben je meer gefocust. Daarnaast is voldoende slaap ook een factor om de eetlust onder controle te houden.
Gebrek aan slaap veroorzaakt hogere ghreline-niveaus. Ghreline is een hormoon dat de eetlust stimuleert. Dit is de reden waarom, als je slaapgebrek hebt, je de hele tijd honger zult hebben. Ondertussen kan voldoende slaap het leptinegehalte verhogen, wat een rol speelt bij het gevoel van volheid.
3. Niet genoeg drinken
Voldoende water drinken is belangrijk voor de gezondheid. Daarnaast heeft het drinken van voldoende water ook verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van de hersenfunctie en de gezondheid van het hart, evenals het verbeteren van de prestaties bij het sporten. Voldoende water drinken is ook goed voor de gezondheid van de huid en de spijsvertering.
Daarnaast kan het drinken van voldoende water ook de honger onderdrukken. In één onderzoek werd gevonden dat mensen die voor een maaltijd 2 glazen water drinken, je sneller een vol gevoel geven. Ze meldden ook dat ze 600 calorieën minder aten dan degenen die geen water dronken voordat ze gingen eten.
Lees ook: Behalve honger blijken er nog andere oorzaken te zijn van maaggeluiden
4. Minder consumeren vezelrijk voedsel
Het niet consumeren van vezelrijk voedsel kan ook een van de oorzaken zijn van snel honger krijgen, bendes. Vezels worden langer in het lichaam verteerd. Daarom kan het eten van vezelrijk voedsel de honger onderdrukken en je langer een vol gevoel geven.
Onderzoek heeft aangetoond dat oplosbare vezels een langer vol effect kunnen geven. Voedingsmiddelen zoals havermout, lijnzaad (lijnzaad), zoete aardappelen, sinaasappels zijn goede bronnen van oplosbare vezels. Naast het uitstellen van honger, vermindert het eten van vezelrijk voedsel ook het risico op hartaandoeningen, diabetes en obesitas.
5. Bepaalde medicijnen gebruiken
Bepaalde medicijnen kunnen de eetlust verhogen, zoals medicijnen tegen epileptische aanvallen, diabetes of als antidepressiva. Daarnaast stimuleren sommige anticonceptiepillen ook de eetlust. Naast het nemen van bepaalde medicijnen, kan constante honger ook een symptoom zijn van een ziekte.
Vaak is hongergevoel een van de symptomen van diabetes. Dit komt door een zeer hoge bloedsuikerspiegel. Niet alleen diabetes, hyperthyreoïdie, depressie, angst en premenstrueel syndroom kunnen ook symptomen zijn die je constant hongerig maken.
Lees ook: Waarom krijg je weer honger van het eten van pap?
Dat waren de 5 oorzaken van honger die je zou kunnen voelen. Als je constant honger hebt, vergezeld van andere symptomen, aarzel dan niet om een arts te raadplegen, oké?
U kunt nu online een arts raadplegen met behulp van de functie 'Ask a Doctor' die beschikbaar is in de GueSehat-applicatie, speciaal voor Android. Bekijk nu de functies!
Bron:
Preventie. 2019. 8 redenen waarom je altijd honger hebt (zelfs nadat je gegeten hebt), volgens experts .
Gezondheidslijn. 2017. 14 redenen waarom je altijd honger hebt .
