Het valt niet te ontkennen, de bevalling is inderdaad de meest uitdagende fase in het hele zwangerschapsproces. Verschillende soorten zorgen, zoals de gezondheid van de kleine, de veiligheid van moeders, tot het soepele bevallingsproces, alles vermengen zich tot één en maken de geest ongemakkelijk. Maar maak je niet te veel druk, moeders. Eigenlijk zijn er oefeningen voor zwangere vrouwen om de bevalling makkelijker te maken. Wil weten?
Oefening voor zwangere vrouwen voor een gemakkelijke bevalling, waarom is het belangrijk?
Zolang er geen zwangerschapscomplicaties zijn die een ernstig effect hebben op de gezondheid van de moeder en de foetus, wordt het ten zeerste aanbevolen om oefeningen voor zwangere vrouwen te doen om de bevalling te vergemakkelijken. Bovendien zijn de voordelen van sporten tijdens de zwangerschap eigenlijk heel veel voordelen. Zoals het verminderen van het risico op complicaties tijdens zwangerschap en bevalling, het verbeteren van de stemming, beter slapen en meer.
Specifiek vanwege het effect op de bevalling, vond een studie uitgevoerd door de Technische Universiteit in Madrid, Spanje, een positief effect op zwangere vrouwen die sporten. De studie onderzocht 508 zwangere vrouwen in goede gezondheid als respondenten.
Het resultaat is:
- Respondenten die actief zijn in de sport hebben geen ruggenprik nodig om te helpen bij het bevallingsproces. Ter informatie: een ruggenprik is een plaatselijke verdoving die in de spinale epidurale ruimte wordt geïnjecteerd om het ruggenmerg te verdoven, zodat u geen pijn voelt tijdens de bevalling via het geboortekanaal.
- Zwangere vrouwen die tijdens de zwangerschap niet regelmatig sporten, krijgen vaker baby's met een geboortegewicht van meer dan 4000 gram (macrosomie).
- Respondenten die tijdens de zwangerschap trainden, hadden een significant kortere duur van de bevalling dan degenen die niet trainden. De vergelijking is 409 minuten voor vrouwen die tijdens de zwangerschap sporten en 462 minuten voor vrouwen die tijdens de zwangerschap helemaal niet sporten. Hieruit blijkt dat het potentieel voor langdurige arbeid kan worden geminimaliseerd met een goede fysieke en psychologische voorbereiding.
Zoals u weet, hoe korter de duur van de bevalling, hoe beter, omdat de kans op pijn die u zult voelen kleiner zal zijn, dus uw toestand zal veel beter zijn.
Medisch gezien is langdurige bevalling nauw verbonden met verhoogde moeder- en kindersterfte, verhoogde afwijkingen in de arbeidsfysiologie en verhoogde snelheden van keizersnede.
Niet alleen dat, langdurige bevalling zal ernstige risico's met zich meebrengen voor moeders, zoals bloedingen als gevolg van het falen van de baarmoeder om samen te trekken (uteriene atonie), scheuren (scheurwonden) van het geboortekanaal, infectie, vermoeidheid en shock. Ondertussen verhoogt het risico voor de baby de kindersterfte, verlaagt de APGAR-scores, trauma en infectie. Gemiddeld heeft een moeder meer dan 20 uur voor haar eerste bevalling en meer dan 14 uur voor haar tweede en volgende bevallingen.
Lees ook: Moeders, herken de volgende tekenen van bevalling!
Verschillende oefeningen voor zwangere vrouwen voor een gemakkelijke bevalling
Oké, laten we beginnen met de discussie over gymnastiek voor zwangere vrouwen om de bevalling gemakkelijker te maken. Het is belangrijk voor moeders om te onthouden dat alle bewegingen langzaam moeten worden gedaan, regelmatig moeten ademen, niet tot het punt van uitputting, en dat je tijdens deze bewegingen wordt vergezeld door vaders of een volwassene.
1. Bekkenspieroefening
Voordelen: Helpt de foetus om in een goede geboortepositie te zijn, helpt pijn bij de bevalling te verminderen, verhoogt de focus tijdens de bevalling en vergemakkelijkt de normale bevalling. Bekkenspieroefeningen, kunnen op verschillende manieren worden gedaan, namelijk:
- Sta op
- Vasthouden aan een stoel of leunend tegen een muur in een staande positie met rechte schouders.
- Buig langzaam je benen en houd de positie 10 seconden vast. Span je bilspieren aan, maar houd je buikspieren ontspannen.
- Strek je benen en herhaal de beweging meerdere keren.
- Liggen
- Ga op de grond liggen met een zachte basis en buig beide knieën.
- Beweeg het bekken langzaam omhoog en houd het een paar seconden vast.
- Laat het bekken langzaam zakken en herhaal de beweging meerdere keren.
- Als u zich duizelig of ongemakkelijk voelt, stop dan onmiddellijk met bewegen.
- Bovenop zitten gymbal
- Ga zitten met je benen open en verplaats de bal naar de voorkant van de voorkant en beweeg het bekken.
- Herhaal de beweging meerdere keren gedurende vijf minuten.
2. Leun
Voordelen: Verlicht de belasting in het bekkengebied dat ook de blaas en baarmoeder ondersteunt, biedt extra ruimte voor de foetus om in het bekken te bewegen en biedt comfort voor moeders.
Methode:
- Moeders kunnen overal op leunen, van muren, tafels, gymbal , zelfs echtgenoot.
- Leun achterover door met uw rug op de rugleuning te drukken.
- Herhaal de beweging een paar keer, zo vaak als je wilt. In feite kan deze beweging worden gedaan terwijl u in het ziekenhuis wacht op een volledige opening.
3. Hurken
Voordelen: Als een van de oefeningen voor zwangere vrouwen om de bevalling te vergemakkelijken, kan hurken de bekkenspieren versterken, het bekkengebied openen zodat de foetus gemakkelijker het geboortekanaal kan binnendringen en de perineale spieren strekken om het normale bevallingsproces te vergemakkelijken.
Methode:
- Sta met je benen open en houd je schouders recht.
- Buig je knieën en houd je rug recht.
- Houd de gehurkte positie 20-30 seconden vast en sta dan langzaam op. Herhaal deze beweging meerdere keren per dag, zo vaak als je kunt.
- Het zal heel goed zijn als je wordt vergezeld door een echtgenoot of volwassene om het evenwicht te bewaren.
4. Vlinders
Voordelen: Vermindert vermoeidheid, rekt knie- en dijspieren en verhoogt de flexibiliteit in het heup- en liesgebied.
Methode:
- Ga op de grond zitten en houd je rug recht.
- Buig je knieën totdat je voetzolen aan elkaar plakken.
- Richt langzaam de handpalmen die aan de binnenkant van het dijbeen zijn bevestigd.
- Houd deze positie vast en houd je rug recht.
- Adem regelmatig in en uit, terwijl u langzaam met uw dijen klappert (ze op en neer beweegt).
- Haal diep adem en voel je binnenste dijgebied trekken en strekken
- Strek je benen langzaam terug naar de startpositie.
Lees ook: Wachten op bevalling? Geniet van deze 10 activiteiten, moeders!
Voordat u oefeningen voor zwangere vrouwen uitvoert voor een gemakkelijke bevalling, moet u ervoor zorgen...
Hoewel het veel voordelen biedt, zijn er een aantal dingen waar u rekening mee moet houden voordat u de bovenstaande oefeningen voor zwangere vrouwen doet om de bevalling te vergemakkelijken. Dit om de gezondheid en veiligheid van moeders en foetussen te waarborgen. De belangrijke punten waar je op moet letten zijn:
- Draag losse en comfortabele kleding, ondersteund door: sport bh de goede.
- Voer de beweging altijd uit op een stevige, vlakke ondergrond om letsel te voorkomen.
- Geef minimaal een uur een pauze tussen eten en sporten.
- Vergeet niet te drinken voor, tijdens en na het sporten.
- Sta na het sporten langzaam en geleidelijk op om duizeligheid te voorkomen.
- De gemakkelijkste indicator om te controleren of u te moe of nog sterk bent, is praten. Als je nog steeds goed praat zonder overmatig naar adem te happen, dan kun je gewoon doorgaan met sporten.
Stop onmiddellijk met het doen van bovenstaande oefening voor zwangere vrouwen als u het volgende voelt of vindt:
- Pijn op de borst.
- Buikpijn, stadium en weeën.
- Hoofdpijn.
- Koud zweet.
- Bloeden.
- Gevoel dat er water of vocht uit de vagina komt.
- Ongebruikelijk gevoel dat het hart te snel klopt.
- Het is moeilijk om te lopen.
Het is niet moeilijk, toch, mama's oefenen de oefeningen voor zwangere vrouwen om het gemakkelijk te maken om te bevallen hierboven? Veel geluk!
Lees ook: Moeders, pas op voor de volgende tekenen van vroeggeboorte!
Bron
Momjunctie. Oefeningen om op natuurlijke wijze arbeid te induceren.
WebMD. Oefening tijdens de zwangerschap.
Wat te verwachten. Oefening tijdens de zwangerschap de bevalling verkorten?
