Na de geboorte van de baby heeft je lichaam tijd nodig om weer normaal te worden. Wel, er zijn goede bewegingen voor je om postpartum te doen. Deze beweging is gunstig voor het herstel van je lichaam. De beweging is vrij eenvoudig, het kan zelfs op je rug worden gedaan. Deze beweging wordt kraamvrouwengymnastiek genoemd!
Postpartumgymnastiek is een bewegingsoefening die wordt uitgevoerd na de bevalling. Postpartumgymnastiek kan een paar dagen na de bevalling worden gedaan, zelfs 6 uur na de normale bevalling. Als u echter een keizersnede krijgt, moet u wachten tot de hechtingen volledig zijn genezen, wat meestal 6-8 weken duurt. Als je twijfelt, kun je eerst je verloskundige raadplegen wanneer het tijd is om te beginnen met postpartumoefeningen.
Lees ook: Wat is beter, normaal of keizersnede?
Voordelen van postpartumgymnastiek
Het doel van postpartum-oefeningen is om de spieren in het lichaam comfortabel te laten voelen. Maar niet alleen dat, er zijn nog veel meer voordelen die u kunt behalen door postpartum-oefeningen te doen, namelijk:
- Helpt het proces van het terugkeren van de vorm van de baarmoeder.
- Herstel de conditie van de spieren en de gewrichten in de buik en het bekken die eerder losraakten.
- Verbeter de botsterkte en verlicht pijntjes en kwalen.
- Verbetert de bloedcirculatie na de bevalling en helpt uw ​​uithoudingsvermogen en energie te vergroten.
- Voorkom complicaties. De conditie van de moeder is vrij zwak na de bevalling, door postpartum oefeningen te doen, zal het lichaam meer fit zijn.
- Helpt om gewicht te verliezen en de houding te verbeteren.
- Verhoog de niveaus van endorfines waardoor u zich gelukkig kunt voelen.
- Vermindert stress en symptomen van depressie. Stress kan worden ervaren door postpartum vrouwen, vooral voor moeders die net zijn bevallen van hun eerste kind.
- Helpt beter te slapen.
- Helpt bij het plassen en poepen.
- Helpt de vagina strakker te maken, zodat je weer seks kunt hebben.
Lees ook: Behandeling tijdens postpartum
Postpartum Gymnastiek Beweging
Gymnastiek die kan helpen de conditie van het lichaam van de moeder na de bevalling te herstellen, kan worden gedaan door de volgende postpartum-oefeningen te volgen:
Bekkenbodemoefeningen
De volgende bewegingen kunnen zittend, staand of liggend worden gedaan en kunnen 5-6 sets per dag worden gedaan. Bekkenbodemoefeningen zijn nuttig voor het aanspannen van de spieren rond de vagina, blaas en anus.
- Ontspan de buikspieren, houd je adem niet in of span
- Span langzaam de spieren aan die je gebruikt om je plas op te houden.
- Verhoog de druk op deze spieren totdat ze samengetrokken voelen. Houd 5-10 seconden vast.
- Verlaag de druk langzaam. Herhaal 10 keer.
- Dit kan je ook doen door deze spieren kort en krachtig aan te spannen. Doe het 10 keer.
- Span vervolgens deze spieren aan en schraap vervolgens uw keel of hoest. Herhaal 3 keer.
lichte buiktraining
Deze oefening kan op je rug worden gedaan, zittend, staand of in een houding zoals willen kruipen. Je kunt deze beweging tot 10 sets doen of zoveel als je wilt, maar overdrijf het niet, oké?
- Houd de onderrug plat.
- Adem uit en trek de navel naar binnen (richting de wervelkolom).
- Houd de positie 10 seconden vast terwijl u langzaam ademt.
- Breng vervolgens de navel terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Oefening onderbuikspieren
Tijdens de zwangerschap kunnen de twee spieren onder de middenbuik scheiden. Voordat u met deze beweging begint, moet u ervoor zorgen dat de twee spieren strak zijn. Om erachter te komen of de twee spieren al dan niet herenigd zijn, kun je dit op de volgende manier controleren.
Ga liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til vervolgens je schouders iets van de vloer en kijk naar je buik. Gebruik je vingertoppen om knobbeltjes boven en onder je navel te voelen. Merk op hoeveel van uw vinger verticaal tussen de openingen past. De aanwezigheid van een knobbel duidt op een aparte spier. Meestal wordt het gat 8 weken na de bevalling weer gedicht.
Oefeningen van de onderbuikspieren kunnen in rugligging worden gedaan. Moeders kunnen de oefening 10 keer per set doen.
- Buig in rugligging je knieën met je voeten plat op de grond.
- Span je buikspieren aan.
- Strek daarna langzaam je benen zonder je rug te buigen.
Deze kraamvrouwenoefening is nuttig om de toestand van moeders na de bevalling te herstellen en om de gezondheid van moeders voortdurend in stand te houden. Voordat je postpartum-oefeningen doet, moet je aandacht besteden aan je gezondheidstoestand, toch? Moeders moeten wachten tot het lichaam in goede conditie is. Voer postpartum-oefeningen goed uit zonder het te overdrijven. (GS/VS)
