Healthy Gang vaak angstig de laatste tijd? Het is normaal om je zorgen te maken over de vele veranderingen en onzekerheden in het leven sinds de Covid-19-pandemie. Misschien heeft de Healthy Gang ook vaak gehoord dat yoga, meditatie en therapie goed zijn om angst te verminderen.
Er is echter nog iets dat kan helpen bij het verlichten van angst, namelijk kundalini-meditatie. Wat is kundalini-meditatie en wat zijn de voordelen voor de geestelijke gezondheid?
Lees ook: Hoe u uw stemming kunt verbeteren door meer gelukkige hormonen te krijgen
Wat is Kundalini-meditatie?
Kundalini-meditatie is een van de oudste vormen van yoga. Bij kundalini-meditatie wordt aangenomen dat iedereen een zeer sterke cirkelvormige energie heeft die zich aan de basis van de wervelkolom bevindt.
Door ademhalingsoefeningen en meditatie wordt gedacht dat de energie vrijkomt, wat kan helpen bij het verlichten van stress. Kundalini-meditatie is actiever dan traditionele meditatie. Deze meditatie stimuleert en versterkt lichaam en geest door alle lichaamssystemen en innerlijke energieën te openen.
Lees ook: Ben je verslaafd aan werk? Pas op voor de impact van workaholics!
Voordelen van Kundalini-meditatie
Omdat kundalini-meditatie veel bewegings- en ademhalingsoefeningen omvat, kan dit type meditatie worden gebruikt om veel emoties te verlichten, waaronder verdriet, stress en vermoeidheid.
Sommige mensen met een voorgeschiedenis van acute angst beweren dat ze zich voor het eerst kalm voelen nadat ze met kundalini-meditatie zijn begonnen. Kundalini-meditatie kan worden gedaan met een focus op het behandelen van trauma uit het verleden, het verhogen van energie en het bestrijden van stress.
Bovendien beweren sommige experts dat kundalini-meditatie de geest kan kalmeren, het zenuwstelsel in evenwicht kan brengen en de cognitieve functie kan verbeteren. Deze meditatie heeft ook fysieke voordelen, namelijk het vergroten van de flexibiliteit, de kernkracht, het vergroten van de longcapaciteit en het verlichten van stress op het lichaam.
Hoewel er niet veel wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar kundalini-meditatie, bleek uit een onderzoek uit 2017 dat deze meditatietechniek de cortisolspiegels kan verlagen, terwijl een ander onderzoek uit 2018 aantoonde dat kundalini-yoga symptomen van een gegeneraliseerde angststoornis kan verlichten.
Lees ook: Tokofobie kennen, overmatige angst voor zwangerschap en bevalling
Hoe Kundalini-meditatie doen?
Om symptomen van angst te verlichten, kun je beginnen met het reciteren van Adi's Kundalini-mantra: 'Ong Namo Guru Dev Namo' om de ademhaling te verbinden met de meditatie en het zenuwstelsel te kalmeren. Begin daarna gewoon met ademhalingsoefeningen.
Plaats je handpalmen tegen elkaar (als een dankgebaar), open je ellebogen wijd en haal vijf keer snel adem door je mond, gevolgd door een lange adem door je mond. Herhaal dit ademhalingspatroon gedurende 10 minuten. Je kunt ook wat zachte en rustgevende muziek opzetten.
Zorg er tijdens het meditatieproces voor dat je ruggengraat recht is en je ogen gedeeltelijk gesloten zijn, zodat je je op je neus kunt concentreren. Misschien voelt u zich in het begin pijnlijk en ongemakkelijk.
Na een tijdje kun je je echter concentreren op wat je aan het doen bent, en niet nadenken over het verleden of de toekomst. Na verloop van tijd zal je lichaam warm aanvoelen en comfortabel beginnen te voelen.
Nadat de oefening is voltooid, doe je een kalmerend ademhalingspatroon. Veel mensen beschrijven dat ze na het doen van kundalini-meditatie gedurende de dag meer gefocust, ontspannen en kalm worden.
Kundalini-meditatie kun je thuis doen. Voor een meer gedetailleerde gids kun je stapsgewijze kundalini-meditatievideo's op youtube zoeken. (UH)
Bron:
vormen. Wat is Kundalini-meditatie?. januari 2021.
3HO. Kundalini Yoga Mantra's. maart 2019.
YOGA-TECHNOLOGIE. Kundalini Yoga-meditatie. januari 2020.
