Healthy Geng wil een goede gewoonte om te oefenen beginnen, maar bent nog steeds in de war over het kiezen van het type oefening dat gemakkelijk te doen is, maar een groot aantal voordelen heeft? Gezonde bende mag naar binnen stevig wandelen of stevig wandelen als een optie.
Hoewel het eenvoudig klinkt, wandelen, inclusief stevig wandelen, is een soort sport die door veel mensen van alle leeftijden en niveaus kan worden beoefend. Wandelen is ook een soort oefening die lage impact of vriendelijk voor de gewrichten. Soorten oefeningen lage impact zoals wandelen, fietsen en zwemmen kunnen de Healthy Gang helpen de kwaliteit van hun gezondheid en fitheid te verbeteren met een relatief minimaal risico op blessures.
Als een soort sport lage impact wat populair is, blijkt wandelen een groot aantal potentiële voordelen te besparen, je weet wel! Wandelen is erg goed voor de gezondheid van hart en bloedvaten en kan de Healthy Gang helpen om effectief calorieën te verbranden.
In dit artikel wordt dieper ingegaan op de voordelen van snel lopen (stevig wandelen) evenals hoe de techniek stevig wandelen zodat de Healthy Gang optimaal kan profiteren.
Lees ook: Het blijkt dat blootsvoets lopen veel voordelen heeft, weet je!
Stevig wandelen: niet alleen lopen
Het belangrijkste dat het onderscheidt stevig wandelen lopen in het algemeen is een kwestie van snelheid. Er wordt gezegd dat iemand stevig wandelen als hij loopt met een snelheid van ongeveer 100 stappen per minuut of ongeveer 5 km/uur.
Lopen met deze snelheid kan de intensiteit van de oefening verhogen, wat resulteert in een toename van de hartslag en ademhaling. Bij de meeste mensen, stevig wandelen verhoog de hartslag tot 50-70% van de maximale hartslag, dus het hoort bij het type oefening gemiddelde intensiteit.
Als de Healthy Gang de geschatte maximale hartslag van de Healthy Gang wil weten, dan is de formule die kan worden gebruikt 220 minus de leeftijd van de Healthy Gang. Bij een persoon van 25 jaar is de geschatte maximale hartslag bijvoorbeeld 220-25 = 195 hsm (slagen per minuut), en als de persoon aan matige intensiteit traint, is het bereikte hartslagbereik ongeveer 95-135 slagen per minuut.
Naast snelheid bepaalt ook de duur van de oefening de intensiteit van de oefening die de Healthy Gang doet. Stevig wandelen die minder dan 10 minuten wordt gedaan, kan niet worden gecategoriseerd als a matige oefening, dus in het doen stevig wandelen als een routine-oefening om de gezondheid te behouden, moet de Healthy Gang de snelheid en duur van de oefening regelen.
Over voordelen gesproken, stevig wandelen wat voor iedereen relatief makkelijk te doen is, blijkt dat de voordelen niet te onderschatten zijn, bendes! Regelmatig stevig wandelen kan de Healthy Gang helpen een ideaal lichaamsgewicht te behouden, bot- en spierkracht te trainen, balans en lichaamscoördinatie te trainen, humeur wat goed is, helpt bij het voorkomen en beheersen van verschillende soorten ziekten die verband houden met het metabolisme en het cardiovasculaire systeem.
Stevig wandelen zelfs genoemd in de diabetes mellitus preventiegids uitgegeven door de American Diabetes Association in 2021 als een soort oefening die diabetes kan helpen voorkomen.
Degenen die gezond zijn of zelfs mensen met prediabetes worden geadviseerd om matige intensiteitsoefeningen te doen, zoals: stevig wandelen minstens 150 minuten per week naast het implementeren van andere gezonde levensstijlen, zoals goede voeding en gewichtsbeheersing.
Lees ook: Elke dag 1 uur wandelen helpt het ideale gewicht te herstellen!
Tips om te doen stevig wandelen goed voor optimale voordelen
Na te hebben begrepen wat het is stevig wandelen en wat zijn de voordelen, het is goed voor de Healthy Gang om ook de techniek te begrijpen om het te doen stevig wandelen op de juiste manier om optimale voordelen te verkrijgen. Enkele tips die de Healthy Gang kan doen als ze het gaan doen stevig wandelen is:
- Let op het gebruikte schoeisel. Wandelen is inderdaad een relatief goedkope vorm van lichaamsbeweging in vergelijking met verschillende andere soorten sporten waarvoor extra uitrusting nodig is, maar het is goed voor de Healthy Gang om de kwaliteit van het schoeisel dat wordt gebruikt bij het doen van de oefening te waarborgen. stevig wandelen. Het gebruik van het verkeerde schoeisel kan letsel of letsel aan de voeten veroorzaken. Draag comfortabele schoenen met steun op de hielen en voetzolen die wandel- of hardloopactiviteiten ondersteunen. Indien mogelijk kan lopen op gras helpen om te dempen gevolg vergeleken met lopen op vaste oppervlakken.
- Let tijdens het lopen op je houding. Bij stevig wandelen moet de Healthy Gang ervoor zorgen dat het lichaam rechtop staat en naar voren kijkt. De nek, schouders en rug moeten ontspannen zijn, terwijl je je armen licht gebogen bij de ellebogen kunt zwaaien. Span de buikspieren licht aan, strek je rug en begin van je hielen naar je tenen te lopen. Een juiste houding en techniek optimaliseren de spieren die tijdens het lopen worden getraind en helpen de Healthy Gang blessures te voorkomen.
- Vergeet niet op te warmen. Zoals bij alle soorten oefeningen, speelt een warming-up een belangrijke rol om ons lichaam voor te bereiden voordat we aan een intensievere trainingssessie beginnen. Start daarom de sessie stevig wandelen op een lage snelheid en voer de snelheid geleidelijk op.
- Doen afkoeling na de training en een beetje uitrekken (strekkende spieren) na een stevige wandeling. Dit gedeelte is handig om de hartslag en ademhaling weer terug te krijgen en om gespannen spieren na de training te ontspannen. Creëer een gezonde bende die ook van yoga houdt, do volledige lichaamsrek yoga voor 10 minuten erna stevig wandelen zou een goed idee kunnen zijn!
- Maak van wandelen iets leuks. Motivatie en consistentie zijn de sleutels tot het bereiken van de doelen van de Healthy Gang bij het uitvoeren van een gezonde levensstijl. Soms komt verveling en dat is normaal, echt waar! De Healthy Gang kan het te slim af zijn door de route, tijd, locatie van de oefening te veranderen, vrienden of huisdieren mee te nemen en te maken afspeellijsten om de training te begeleiden. Zorg ervoor dat de sportschool van de Healthy Gang ook veilig is, oké!
- Zorg ervoor dat je lichaam goed gehydrateerd is. Een gebrek aan vocht zorgt ervoor dat ons lichaam sneller vermoeid raakt tijdens het sporten, zelfs onder bepaalde omstandigheden kan dit gevaarlijk zijn. Daarom moet de Healthy Gang altijd onthouden om voldoende hoeveelheden vocht te consumeren.
Dat zijn enkele tips en informatie over sport stevig wandelen. Hopelijk zal deze informatie de geest van de Healthy Gang vergroten om ijverig te trainen, OK! Gezonde groeten!
Lees ook: Stevig wandelen of hardlopen, wat past bij jou?
Verwijzing:
Betergezondheid.com. Wandeltips
Americansportandfitness.com Oefening met hoge impact versus lage impact.
Nhs.uk. Eenvoudige oefening met weinig impact
Gezondheidslijn.com. Gemiddelde loopsnelheid.
Cdc.gov. Hartslag meten.
Heelgoedfit.com. Wat is een matige intensiteitsoefening.
Zorg.diabetesjournals.com.
Mayoclinic.com. Gezonde levensstijl Wandelen
Betere.wereld. Yoga voor of na de training. \
