Het handhaven van de gezondheid van de longen is cruciaal. De factoren die de gezondheid van de longen het meest beïnvloeden, zijn blootstelling aan sigarettenrook en milieutoxines, evenals de consumptie van voedsel dat ontstekingen veroorzaakt.
Bovendien kunnen sommige longaandoeningen, zoals astma, chronische obstructieve longziekte en longfibrose, ook de kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden.Gelukkig kunnen veranderingen in het dieet helpen de symptomen van longschade te behouden en te verminderen. Bovendien is aangetoond dat de voedingswaarde van bepaalde voedingsmiddelen zeer gunstig is voor de longfunctie.
Lees ook: Er zijn veel oorzaken van kortademigheid, niet alleen longziekte
Voedingsmiddelen om de longen te reinigen
Hier is een lijst met voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het reinigen en verbeteren van de longfunctie Gezondheidslijn en Ademhalingstherapiezone.
1. Cayennepeper
Cayennepeper is een specerij die veel wordt gebruikt in diverse gerechten in Indonesië. Het geeft niet alleen een pittige smaak aan eten, cayennepeper stimuleert ook gezonde afscheidingen in het lichaam die de slijmvliezen beschermen. Dit vermogen is belangrijk omdat de longen een netwerk van slijmvliezen bevatten waar de uitwisseling van zuurstof met koolstofdioxide plaatsvindt.
Cayennepeper bevat ook bètacaroteen, een krachtige antioxidant die nuttig is bij het verlichten van astmasymptomen. Het gehalte aan capsaïcine in cayennepeper is ook nuttig om infecties te helpen bestrijden, gezonde slijmvliezen te behouden en de bloedstroom te vergroten. Een gezonde doorbloeding is een factor die extra voedingsstoffen naar de longen verhoogt.
2. Bit
Rode biet en bladeren bevatten verbindingen die de longfunctie kunnen optimaliseren. Beide delen van de bietenplant zijn rijk aan nitraten, die de longen ten goede komen door de bloedvaten te helpen ontspannen, de bloeddruk te verlagen en de zuurstofopname te maximaliseren.
Het consumeren van bieten in supplementvorm is ook gunstig voor het verbeteren van de fysieke prestaties en longfunctie bij mensen met longaandoeningen, zoals COPD en pulmonale hypertensie, ziekten die hoge bloeddruk in de longen veroorzaken.Bieten zijn ook rijk aan magnesium en kalium. , vitamine C en carotenoïde antioxidanten, die allemaal belangrijk zijn voor de gezondheid van de longen.
Lees ook: 9 voordelen van rode biet voor de gezondheid
3. Pompoen
Het felgekleurde vruchtvlees van pompoen bevat een verscheidenheid aan verbindingen die de longfunctie verbeteren, zoals bètacaroteen, luteïne en zeaxanthine, die allemaal sterke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
Hogere niveaus van carotenoïden in het bloed zijn ook in verband gebracht met een betere longfunctie bij zowel jonge als oude personen.Bovendien kunnen rokers aanzienlijk profiteren van het consumeren van pompoen of ander carotenoïd-rijk voedsel.
4. Bessen
Bessen zijn een rijke bron van antioxidanten en bieden dus veel voordelen voor de longen. Enkele heerlijke soorten bessen die u aan uw dieet kunt toevoegen, zijn acai, bosbessen, veenbessen, druiven en aardbeien. Naast het direct consumeren van bessen, kun je hier ook van profiteren door bessenconsumptie in de vorm van supplementen in je dagelijkse routine op te nemen.
5. Groene thee
Groene thee is een drank waarvan bekend is dat deze verschillende indrukwekkende effecten op de gezondheid heeft. Een daarvan is inhoud Epigallocatechinegallaat (EGCG), een catechine die is geconcentreerd in groene thee. Deze verbinding heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die fibrose of littekens kunnen remmen. Longfibrose is een ziekte die wordt gekenmerkt door progressieve littekenvorming in de longen, wat kan leiden tot een verminderde longfunctie.
Lees ook: Verschillende soorten verschillende voordelen, laten we de gezondheidsvoordelen van elk type thee bekijken
6. Oesters
Oesters zijn heerlijk voedsel dat vol zit met voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de gezondheid van de longen. Sommige van deze voedingsstoffen zijn selenium, koper, zink en vitamine B. Personen met een hoger gehalte aan selenium en koper vertonen een betere longfunctie in vergelijking met personen met een lager gehalte aan selenium en koper.
Daarnaast leveren oesters ook B-vitamines en zink, voedingsstoffen die erg belangrijk zijn voor rokers. Roken zal daarom bepaalde B-vitamines elimineren, waaronder vitamine B12. En de hogere inname van zink in oesters kan rokers helpen beschermen tegen het ontwikkelen van COPD.
Dat is het voedsel dat nuttig is voor het reinigen van de longen. Naast het verhogen van de consumptie van het bovenstaande voedsel, kunt u ook andere stappen toepassen om de longreiniging te optimaliseren, zoals ademhalingsoefeningen, frisse lucht inademen, kunstmatige geurstoffen vermijden en natuurlijk sigarettenrook vermijden.
Lees ook: Maak kennis met EVALI, Longziekte door elektronische sigaretten
Bron:
//www.healthline.com/nutrition/lung-cleansing-foods#2.-Peppers
//www.respiratorytherapyzone.com/foods-for-healthy-lungs/
