Voor kantoormedewerkers is het gebruik van computers of laptops een dagelijkse routine geworden. Healthy Gang kan daar een van zijn. Heeft u ooit klachten gehad van droge ogen, vermoeide ogen, hoofdpijn, nekpijn of wazig zien? Is er een verband tussen bovenstaande symptomen met te lang gebruik van een computer of laptop?
Uit gegevens van het National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) blijkt dat bijna 88% van alle computergebruikers Computer Vision Syndrome (CVS) ervaart, een aandoening die optreedt als gevolg van te lang focussen op het computerscherm, wat meer is dan 4 uur per dag.
De American Optometric Association (AOA) definieert Computer Vision Syndrome (CVS) als een verzameling symptomen die gepaard gaan met intensief en langdurig gebruik van computers, waaronder droge ogen, branderig gevoel, vermoeidheid en spanning (voelt zwaar aan) en wazig zien. Terwijl andere klachten hoofdpijn en nek-, schouder- of rugpijn zijn.
Wat gebeurt er als je te lang naar een computerscherm staart?
Kantoormedewerkers kunnen minimaal 4 uur per dag achter een computerscherm zitten. Onderzoek toont aan dat wanneer iemand lang naar een computerscherm staart, de knipperfrequentie van een persoon afneemt.
Portello en zijn collega's ontdekten in hun onderzoek dat de frequentie van knipperen afnam van 22 keer per minuut (normale omstandigheden in rust) tot 7 keer per minuut bij gebruik van een computer of laptop.
De afname van de frequentie van de knipperende oogreflex draagt bij aan de verminderde productie van tranen. Dit heeft de potentie om het hoornvlies te belasten en droge ogen te veroorzaken.
Bij het werken aan een computer realiseren kantoormedewerkers zich vaak niet de afstand van hun ogen tot het computerscherm. Ze verkleinen de afstand van de monitor om hun werk nauwkeuriger te doen en objecten duidelijker te maken.
Fysiologisch gezien zullen de ciliaire spieren in spanning toenemen naarmate het object dichterbij is. In deze toestand is het oog in een staat van aanpassing om duidelijke beelden van verschillende objecten te ontvangen.
Als de ogen dit blijven doen, zullen de ogen na verloop van tijd vermoeid aanvoelen omdat de ciliaire spieren zich blijven aanspannen. Oogvermoeidheid wordt in medische termen asthenopie genoemd. Als de ciliaire spieren van het oog continu worden gespannen, zal de focus vertragen, waardoor het zicht wazig wordt.
Omgevingsfactoren, zoals verlichtingsniveaus, omgevingstemperatuur en de positie van de computer, kunnen CVS verergeren. Belichtingsniveaus met een hoge mate van verlichting op de monitor kunnen de accommodatie verstoren (afstelling van het oog om duidelijke beelden van verschillende objecten te ontvangen) en ongemak voor de ogen veroorzaken.
Een koude kamertemperatuur (met behulp van airconditioning) verhoogt de verdamping van tranen. Ook de positie van de computer die te hoog of te laag staat ten opzichte van de lichaamshouding hangt samen met klachten van nek-, schouder- en rugklachten.
Talwar en collega's ontdekten in hun onderzoek dat nekpijn lange tijd de meest voorkomende klacht (48,6%), lage rugpijn (35,6%) en schouderpijn (15,7%) was onder computergebruikers.
Wist u bovendien dat uw computer of laptop straling afgeeft in de vorm van laagfrequente elektromagnetische straling (Low Frequency Electromagnetic Radiation), hoogfrequente radiostraling (High Frequency Radio Radiation) en warmtestraling?
Blootstelling aan hitte en elektronische straling door continu gebruik van deze elektronische apparaten gaat gepaard met vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn.
De International Headache Society suggereert dat de meest voorkomende hoofdpijn die kantoormedewerkers ervaren spanningshoofdpijn is. Deze hoofdpijn verschijnt vaak aan de voorkant van het hoofd (voorhoofd), treedt op tegen het midden of aan het einde van de dag, komt zelden voor in de ochtend en komt minder vaak voor op feestdagen dan op weekdagen.
Tips om het CVS-risico te verminderen
Ervaart de Healthy Gang bovenstaande symptomen? Is dit eigenlijk te voorkomen? Computer Vision Syndrome (VCS) is over het algemeen tijdelijk. Maar als het blijft gebeuren, kan het permanent (permanent) zijn.
Enkele tips die u kunt doen om het risico op Computer Vision Syndrome te verminderen, zijn onder meer:
1. Laat uw ogen even rusten wanneer u voor een computerscherm werkt. Dit is bedoeld om de oogspieren te helpen ontspannen. The Healthy Gang kan de 20/20/20m-formule toepassen, namelijk na 20 minuten werken, je ogen van de monitor halen door 20 seconden naar een object in de verte op ongeveer 6 meter afstand te kijken.
2. Pas de verlichting van het computerscherm aan. De truc, de Healthy Gang kan het lichtniveau van het scherm zo aanpassen dat het in harmonie is met de kamerverlichting, het voelt niet te fel en ook niet donker aan. De juiste lichtinstelling helpt je ogen te ontspannen.
3. Let op de positie van de computer en zitpositie. Volgens de AOA is de ideale minimale kijkafstand van het oog tot het beeldscherm 50 cm. Het computerscherm moet ook in een hoek van 15-20° op ooghoogte staan. Zorg dat de stoelen en tafels van de Healthy Gang comfortabel (ergonomisch) zijn.
4. Raadpleeg een oogarts als de symptomen in het oog toenemen of niet verdwijnen.
Verwijzing:
Irfan, et al. Effect van lang computergebruik op traanhoeveelheid en knipperreflex. 2018. Vol. 7. Nee. 2. p388-395
Portello et al.. Knipperfrequentie, onvolledige knipperingen en computer vision-syndroom. Optoom Vis Sci. 2013. 90 (5). p482-7.
Wisnu Eko, relatie tussen verlichtingsintensiteit, zicht tot schermafstand en duur van computergebruik met klachten van computervisiesyndroom. JKM. 2013. Deel 2. Nee. 1.p 1-9
Talwar, et al. Een onderzoek naar visuele en musculoskeletale gezondheidsstoornissen bij computerprofessionals in NCR Delhi. Indiase J Gemeenschap Med. 2009. Vol. 34(4). p326-8.
Fauzia Tria, Rani H. Risicofactoren voor computervisiesyndroom. Meerderheid. 2018. Vol. 7 (2). blz. 278-282
