Goede voeding is erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Dat is de reden waarom aanstaande moeders een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen moeten consumeren, variërend van groenten, fruit, volle granen en ook magere eiwitinname.
Van al deze soorten gezonde voedselinname is foliumzuur echter een van de voedingswaarden die u niet mag missen tijdens de zwangerschap. Wat is foliumzuur? En wat zijn de voordelen van foliumzuur tijdens de zwangerschap? Lees meer via de volgende recensie, moeders!
Wat is foliumzuur en wat doet het?
Foliumzuur is een synthetische versie van foliumzuur, dat deel uitmaakt van de B-vitamines (vooral vitamine B9). Deze inhoud is te vinden in veel fruit, groenten en noten.
Foliumzuur heeft het lichaam nodig om te helpen bij het afbreken, gebruiken en maken van nieuwe eiwitten die de bouwstenen van cellen zijn. Deze inhoud speelt ook een rol bij de aanmaak van DNA en de vorming van rode bloedcellen.
Lees ook: Het belang van foliumzuur tijdens de vroege zwangerschap
Waarom is foliumzuur zo belangrijk tijdens de zwangerschap?
In de eerste paar weken van de zwangerschap helpt foliumzuur de embryonale neurale buis, de voorloper van de hersenen en het ruggenmerg van de baby, om goed te sluiten. Bovendien helpt foliumzuur ook bij de vorming van het hart en de bloedsomloop van de baby en vermindert het de kans dat de baby bepaalde geboorteafwijkingen heeft.
Omdat foliumzuur in water oplosbaar is, zal het lichaam er niet te veel van kunnen opslaan. Het gehalte aan foliumzuur in het lichaam wordt samen met de urine uitgescheiden. Daarom moeten moeders regelmatig aan de behoefte aan foliumzuur voldoen door de inname van voedsel dat wordt geconsumeerd om een tekort tijdens de zwangerschap te voorkomen. Houd er rekening mee dat de meeste geboorteafwijkingen zich in de eerste weken van de zwangerschap ontwikkelen. Daarom is het erg belangrijk om zo vroeg mogelijk voldoende foliumzuur binnen te krijgen.
Wat zijn de voordelen van foliumzuur?
De voordelen van foliumzuur zijn talrijk en veel onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer deze voedingsstof voldoende is in de maanden voor de zwangerschap, foliumzuur belangrijke gezondheidsvoordelen heeft voor zwangere vrouwen en hun baby's. Met name foliumzuur kan een aantal risico's tijdens de zwangerschap verminderen, zoals:
1. Miskraam
Studies hebben aangetoond dat sommige vrouwen moeite hebben om zwanger te worden of zelfs een miskraam hebben als gevolg van foliumzuurtekort.
2. Neurale buisdefecten
De drie soorten geboorteafwijkingen die verband houden met foliumzuurdeficiëntie zijn spina bifida (een spinale misvorming), anenchepaly (een soort hersenbeschadiging) en, minder vaak, chiari-misvorming (waardoor hersenweefsel zich uitbreidt tot in het wervelkanaal).
3. Aangeboren hartafwijkingen
Deze aandoening treft ongeveer 40.000 baby's per jaar. Aangeboren hartafwijkingen kunnen gaten in de wanden van het hart, te smalle kleppen of verkeerd gevormde bloedvaten omvatten.
4. Zwangerschapsdiabetes
Dit type diabetes geassocieerd met zwangerschap kan soms worden behandeld met veranderingen in het dieet, lichaamsbeweging en nauwlettend toezicht.
5. Vroegtijdige bevalling
Een dieet rijk aan foliumzuur kan een bevalling vóór 37 weken helpen voorkomen, ook wel vroeggeboorte genoemd.
6. Gespleten lip en gehemelte
Foliumzuur kan mondafwijkingen helpen voorkomen die ervoor zorgen dat de lippen opengaan en niet goed worden gevormd.
7. Autisme
Lees ook: Foliumzuurtekort leidt tot neurale buisdefecten (NTD)
Hoeveel foliumzuur is nodig tijdens de zwangerschap?
Deskundigen van het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en de US Preventive Services Task Force (USPSTF) bevelen aan dat alle vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn, moeten consumeren op minimaal 0,4 tot 0,8 mg foliumzuur, hetzij via voedselinname of suppletie.
Wat zijn voedselbronnen met een hoog foliumzuurgehalte?
Hoewel het nemen van vitamines en supplementen kan helpen om tijdens de zwangerschap aan je foliumzuurbehoefte te voldoen, is het nog steeds belangrijk om een gezond voedingspatroon aan te nemen. Hier zijn enkele voedselbronnen met een hoog foliumzuurgehalte:
- Donkergroene bladgroenten: 263 mcg in 1 kop gekookte spinazie.
- Avocado: 120 mcg in 1 kop gesneden.
- Peulvruchten: 250 tot 350 mcg in 1 kopje erwten of linzen.
- Broccoli: 168 mcg in 1 kop gehakt en gekookt.
- Asperges: 268 mcg in 1 kopje.
- Bieten: 136 mcg in 1 kopje.
- Sinaasappels: 35 mcg in 3/4 kop.
Foliumzuur is een van de belangrijke voedingsstoffen die je echt nodig hebt, zowel voor de zwangerschap als tijdens de zwangerschap. Zorg er daarom voor dat u regelmatig verschillende soorten voedsel consumeert die rijk zijn aan foliumzuur en ook compleet zijn met supplementen die zijn aanbevolen door de arts. (TAS)
Verwijzing
Wat te verwachten. "Foliumzuur tijdens de zwangerschap".
