Calcium voor zwangere vrouwen | Ik ben gezond

Calcium is een van de belangrijke mineralen die nodig zijn tijdens de zwangerschap. Calcium is nodig voor de vorming van botten en tanden van de foetus in de baarmoeder. Daarnaast is calcium ook belangrijk voor het hart, de spieren, zenuwen en hormonen van de baby in de baarmoeder. Calcium voor zwangere vrouwen is dus erg belangrijk.

Natuurlijk brengt het lichaam het calcium in je botten en tanden naar je baby in de baarmoeder. Dus als u niet genoeg calcium binnenkrijgt, kunnen uw botten en tanden broos worden. Dit is het belang van calciumconsumptie voor zwangere vrouwen.

Calcium is te vinden in een verscheidenheid aan natuurlijke voedingsmiddelen, waaronder fruit. Het eten van fruit dat rijk is aan calcium kan je helpen om aan de behoeften van dit mineraal te voldoen. Wat zijn dan de vruchten die calcium bevatten voor zwangere vrouwen? Hier is de uitleg!

Lees ook: Voordelen van guave voor zwangere vrouwen en regels voor veilige consumptie

5 vruchten met calcium voor zwangere vrouwen

De vijf onderstaande vruchten kunnen door moeders worden geconsumeerd om aan de calciumbehoefte van zwangere vrouwen te voldoen:

1. Kiwi

Misschien staat kiwi beter bekend om zijn vitamine C-gehalte. Deze vrucht is echter ook rijk aan calcium, weet je. Een kiwi bevat naar schatting 60 milligram calcium. Geen wonder dat kiwi een van de aanbevelingen is voor fruit dat calcium bevat voor zwangere vrouwen.

Naast dat het rijk is aan calcium, bevat kiwi ook:

  • foliumzuur
  • Vitamine C
  • Vitamine B3
  • Vitamine K
  • Koper
  • Magnesium

Kiwi's zijn ook erg rijk aan krachtige antioxidanten zoals luteïne en zeaxanthine. Dus, het eten van kiwi's helpt je immuniteit te vergroten.

Daarnaast ondersteunt kiwi ook de opname van ijzer in het lichaam. Deze vrucht wordt dus erg goed geconsumeerd door zwangere vrouwen.

2. Oranje

Sinaasappels zijn ook rijk aan calcium voor zwangere vrouwen, weet je, moeders. Naast calcium bevatten sinaasappelen ook andere belangrijke voedingsstoffen en mineralen, zoals:

  • Foliumzuur
  • Vitamine C
  • Water

Omdat ze veel belangrijke voedingsstoffen bevatten, kan het consumeren van sinaasappels celbeschadiging helpen voorkomen en de ijzeropname bij zwangere vrouwen verhogen. Daarnaast kan het foliumzuurgehalte in sinaasappels ook het risico op aangeboren afwijkingen bij je kleintje voorkomen.

Bovendien, omdat sinaasappels rijk zijn aan water, helpt deze vrucht je ook om uitdroging te voorkomen.

Lees ook: Fris en Zoet! Dit zijn 8 voordelen van citrusvruchten voor zwangere vrouwen

3. Abrikoos

Abrikozen zijn ook een van de aanbevolen vruchten die calcium bevatten voor zwangere vrouwen. Behalve dat ze rijk zijn aan calcium, bevatten abrikozen ook veel voedingsstoffen en mineralen:

  • Vitamine A
  • Vitamine C
  • Vitamine E
  • Ijzer
  • Potassium
  • Beta-caroteen
  • Fosfor
  • siliconen

Het gehalte aan calcium en voedingsstoffen en mineralen in abrikozen kan het proces van foetale ontwikkeling en groei helpen. Abrikozen kunnen bloedarmoede helpen voorkomen. Bovendien kunnen abrikozen, omdat ze rijk zijn aan vezels, ook de spijsvertering vergemakkelijken, een van de gezondheidsproblemen die zwangere vrouwen vaak treffen.

4. Avocado

Omdat het veel calcium bevat, worden avocado's ook aanbevolen voor zwangere vrouwen. Naast calcium bevatten avocado's ook:

  • Vitamine C
  • Vitamine E
  • Vitamine K
  • Enkelvoudig onverzadigde vetzuren
  • Vezel
  • B-vitamines
  • Potassium
  • Koper

Naast het helpen voldoen aan de calciumbehoefte, kunnen avocado's ook geboorteafwijkingen voorkomen en de groei van cellen die huid- en hersenweefsel vormen bij de foetus verhogen.

Omdat het kalium bevat, kan avocado ook krampen in de benen verlichten. Zoals we weten, komen krampen in de benen vrij vaak voor bij zwangere vrouwen, vooral in het derde trimester.

5. Bessen

Bessen, zoals bramen, aardbeien en frambozen, bevatten ook fruitaanbevelingen die calcium bevatten voor zwangere vrouwen. Bessen hebben naar schatting een calciumgehalte van ongeveer 20 milligram per vrucht.

Behalve dat ze calcium bevatten, zijn bessen ook rijk aan:

  • Vitamine C
  • Gezonde koolhydraten
  • antioxidant
  • Vezel

Behalve dat ze de botgroei van de foetus helpen versterken, versterken bessen ook de immuniteit. Aardbeien en bosbessen helpen ook om de bloeddruk stabiel te houden, waardoor pre-eclampsie bij zwangere vrouwen wordt voorkomen.

Bessen, vooral frambozen, verhogen ook de productie van hemoglobine, waardoor je bloedarmoede en vermoeidheid voorkomt. Bessen zijn ook rijk aan vezels, dus ze zijn goed voor de spijsvertering.

Lees ook: Veel dutjes, gezondere zwangere vrouwen!

De vijf vruchten hierboven zijn goed voor moeders om te consumeren om aan de calciumbehoefte te voldoen. Gebruik het echter ook niet te veel, moeders. Raadpleeg uw arts over het veilige deel van het consumeren van de bovenstaande vruchten, afhankelijk van uw toestand. (UH)

Bron:

NDTV eten. Eet deze calciumrijke vruchten om gezonde botten en tanden te garanderen. mei 2018.

Medisch nieuws vandaag. Welke vruchten moet je eten tijdens de zwangerschap?. januari 2020.

Moeder knooppunt. 24 voedzame vruchten om te eten tijdens de zwangerschap. november 2019.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found