Massage Technieken | ik ben gezond

Als Geng Sehat zich gespannen voelt of pijn heeft, kan massage een oplossing zijn om dit te verlichten. Massage heeft veel fysieke en mentale voordelen, waaronder het verlichten van pijn en het ontspannen van het lichaam.

De Healthy Gang kan hun eigen nek- en schoudermassage doen, weet je. De Healthy Gang kan hun eigen handen gebruiken om het te doen. Wat zijn de methoden en technieken? Hier is de uitleg!

Lees ook: Gezondheidsmassage vooraf, kom op! Hier is hoe!

Voordelen van zelfmassage

Iedereen kan zijn eigen massage doen. Net als gewone massage heeft zelfmassage de volgende voordelen:

• Spanning
• Zich zorgen maken
• Indigestie
• Verrekte spieren
• Pijnlijk

Lees ook: Zwangerschapsmassage vermindert het risico op complicaties tijdens de bevalling

Wat zijn zelfmassagetechnieken?

Hieronder vindt u een rij met de soorten zelfmassage die u kunt proberen:

Zelf nekmassage

Nekpijn wordt vaak veroorzaakt door een slechte houding. Dit kan worden veroorzaakt door dagelijkse activiteiten, zoals voorovergebogen zitten tijdens het werken aan een computer, of langdurig lezen zonder neksteun of ondersteuning.

Als je nek pijnlijk en gespannen aanvoelt, probeer dan deze zelfmassagetechniek:

1. Laat zakken en houd je schouders weg van je oren. Houd je nek en rug recht.
2. Zoek naar de locatie van de pijn in de nek. Druk met uw vinger op het gebied.
3. Beweeg uw vinger langzaam rond. Herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting.
4. Doe het 3-5 minuten.

Zelfmassage voor hoofdpijn

Als je hoofdpijn hebt, kun je een zelfmassage doen om spanning los te laten en jezelf te ontspannen. Deze massagetechniek is vooral handig als je hoofdpijn gepaard gaat met stress:

1. Laat zakken en houd je schouders weg van je oren. Houd je nek en rug recht.
2. Zoek de basis van de schedel. Plaats de wijs- en middelvinger van beide handen in het midden.
3. Druk langzaam en beweeg uw vinger naar buiten of naar beneden.
4. Beweeg uw vinger in een cirkel. Focus op het gespannen gebied en het gebied eromheen.

U kunt ook uw slapen, nek en schouders masseren. Om de ontspanning te vergroten, kunt u masseren terwijl u luistert naar rustgevende muziek.

Zelfmassage om constipatie te verlichten

Obstipatie kan buikpijn en ongemak veroorzaken. Hoewel constipatie kan worden behandeld, kan massage ook worden gebruikt om symptomen te verlichten. Dit type massage stimuleert de spijsvertering. Deze techniek kan ook een opgeblazen gevoel, krampen en het gevoel van buikspanning verlichten:

1. Op je rug liggen. Plaats je handen, handpalmen naar beneden, aan de rechterkant van je onderbuik, in de buurt van je bekken.
2. Masseer zachtjes in een cirkelvormige beweging terwijl u langzaam naar boven (naar de ribben) wordt gericht.
3. Ga door met masseren tot aan de linker rib.
4. Ga zo verder naar de linkerbuik, terwijl u naar het bekkenbeen wordt geleid.
5. Masseer de navel 2-3 minuten in een cirkelvormige beweging.

Onderrugmassage

Rugpijn is een veel voorkomende aandoening. Lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen en yoga, kan helpen bij het verlichten van rugpijn. Hier is de techniek. Deze techniek is goed voor het masseren van de onderrug:

1. Ga op de grond zitten met je benen over elkaar. Hou je rug recht.
2. Plaats je duimen op je ruggengraat, met name op het platte, driehoekige bot aan de onderkant van je ruggengraat.
3. Beweeg de twee duimen in een cirkel, op en neer langs de ruggengraat.
4. Oefen een beetje druk uit op het gespannen gebied en houd het dan even vast. (UH)

Lees ook: Massage tijdens verstuikingen, mag dat?

Bron:

Gezondheidslijn. Hoe pijn te verlichten met zelfmassage. april 2020.

Hopkins geneeskunde. Constipatie.