Ik heb ooit een boek gelezen waarin gezondheidsproblemen werden besproken in termen van iemands bloedgroep. Er staat dat een persoon met bloedgroep O - inclusief ik - meestal gezondheidsproblemen heeft in het spijsverteringskanaal. Nadat ik verschillende incidenten van gezondheidsproblemen had gesignaleerd, voelde ik dat de informatie correct was. Ik heb om de een of andere reden vaak problemen met het spijsverteringskanaal, variërend van een opgeblazen gevoel, zweren, gastro-intestinale refluxziekte (GERD), constipatie, noem maar op. daarom, ik zorg eenmaal met de gezondheid van het spijsverteringskanaal. En het blijkt dat het onderhouden van een gezond spijsverteringskanaal niet moeilijk is, echt niet! De volgende zijn 7 manieren om een gezond spijsverteringskanaal te behouden die ik tot nu toe heb gedaan en waarvan de voordelen zijn bewezen.
Vezel, vezel en vezel!
Vezel of gewoonlijk aangeduid als: voedingsvezels , speelt een belangrijke rol in de gezondheid van het spijsverteringskanaal. Een vezelrijk dieet zorgt ervoor dat het 'afval' van het spijsverteringskanaal, oftewel fecale massa, gemakkelijker in het spijsverteringskanaal kan bewegen, totdat het eindelijk klaar is om via de anus te worden afgevoerd. De aanbevolen vezelbehoefte voor mannen jonger dan 50 jaar is 38 gram per dag en 25 gram per dag voor vrouwen in dezelfde leeftijdscategorie. Vezels kunnen worden verkregen uit fruit, groenten en volle granen volkoren . Noten zoals amandelen kunnen ook een optie zijn, weet je! Voor mij wordt aan mijn vezelbehoeften voornamelijk voldaan door fruit. Wil je weten welke vruchten goed zijn voor het spijsverteringskanaal? Lees dan hier!
Zorg dat je lichaam voldoende gehydrateerd is
We moeten vaak hebben gehoord dat het lichaam voldoende vocht per dag nodig heeft, ongeveer 2 liter voor volwassen vrouwen en 3 liter voor volwassen mannen. Blijkbaar speelt voldoende vochtinname ook een rol bij het helpen van de functie van het maagdarmkanaal, weet je! Het water dat we drinken zorgt ervoor dat de massa uitwerpselen sneller in het spijsverteringskanaal beweegt. Adequate vochtinname maakt ook ontlastingsmassa's zachter, zodat ze gemakkelijker kunnen worden verdreven. Een ding dat belangrijk is, is dat als je voldoende vezels hebt geconsumeerd zoals beschreven in de bovenstaande punten, vergeet dan niet om het ook te begeleiden met voldoende vochtinname, ja! Vezel werkt als een spons die water opneemt. Als het lichaam geen vocht heeft, zal het werk van vezels bij het helpen van de spijsvertering niet optimaal zijn.
Beperk de inname van dranken die cafeïne en frisdrank bevatten
Voldoende vochtbehoefte is cruciaal, maar je moet ook de juiste drank kiezen, ja! Dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie, thee en cola, zullen de productie van maagzuur stimuleren, wat voor sommige mensen ongemak in het spijsverteringskanaal zal veroorzaken. Evenzo kunnen frisdranken je een opgeblazen en opgeblazen gevoel geven. Ik ben zelf een persoon die veel cafeïne-inname nodig heeft om mij te maken wakker blijven . Maar omdat ik weet dat mijn spijsvertering zo kwetsbaar is, beperk ik mijn inname van cafeïne uit verschillende bronnen tot slechts één drankje per dag.
Vermijd voedsel dat het spijsverteringskanaal 'beschadigt'
Voor sommige mensen zullen bepaalde voedingsmiddelen irriterend zijn voor het spijsverteringskanaal. Als ik bijvoorbeeld in de kantoorkantine een lepel chilisaus eet, is mijn maag daarna prima. Maar mijn collega krijgt na het eten van dezelfde hoeveelheid chilisaus meteen diarree. Als je een 'slechte' geschiedenis hebt met bepaalde voedingsmiddelen, zou je meer moeten zijn bewust en vermijd deze voedingsmiddelen. Niet alleen pittig eten, soms te dikke kruiden zoals knoflook en specerijen kunnen bij sommige mensen ook spijsverteringsstoornissen veroorzaken.
Vermindering van vet voedsel
Te veel vet voedsel zal het getal op de schaal naar rechts verschuiven, dat moet iedereen begrepen hebben. Maar wist je dat te veel vet eten ook niet goed is voor het spijsverteringskanaal? Vet is moeilijk te verteren, dus als ons dieet uit veel vet voedsel bestaat, zal het spijsverteringskanaal harder werken. Daarom is het een goed idee om voedingsmiddelen te kiezen die weinig vet bevatten om het werk van het spijsverteringskanaal te vergemakkelijken.
Verboden lui (luie beweging)!
Blijkbaar heeft de fysieke activiteit die we gedurende de dag doen ook invloed op het werk van het spijsverteringskanaal, vooral als je last hebt van constipatie, oftewel een moeilijke stoelgang. De aanwezigheid van fysieke activiteit, zoals lichaamsbeweging, zal de tijd dat voedsel in de darm blijft korter maken, en dus blijft het watergehalte in de massa te verteren voedsel hoog. Zodat wanneer deze massa via de anus wordt verdreven, de consistentie niet te hard is en constipatie veroorzaakt. Zelf heb ik altijd het gevoel dat als ik op vakantie ben en thuis lui ben om te verhuizen, ik de volgende dag moeilijk kan poepen. In feite is mijn voedsel- en vochtinname hetzelfde als een normale dag waarop ik werk en actief beweeg. Dus nog meer redenen waarom regelmatige lichaamsbeweging zo belangrijk is!
Vermijd overhaaste eetgewoonten
Ik ben een persoon die langzame eters , als u langzaam en niet gehaast eet. Gelukkig blijken dergelijke eetgewoonten aan te raden voor een gezond spijsverteringskanaal. Haastig voedsel stuurt een signaal naar de hersenen dat de maag niet vol is, en als gevolg daarvan zullen de hersenen erop reageren als honger. Dit is bewezen in een onderzoek, waar mensen met snelle eetgewoonten meer kans hebben op obesitas door te veel eten. Experts raden aan om voedsel binnen 20 minuten te eten, om dit te voorkomen. Dus, wees niet snel maar breng geen plezier, OK! Dat zijn 7 manieren om een gezond spijsverteringskanaal te behouden die ik gewoonlijk doe. De zeven manieren hierboven zijn heel gemakkelijk te doen, maar ik geef toe dat het een behoorlijk sterke intentie vereist. Vooral in termen van het beperken van voedsel of dranken die wel lekker zijn, maar eigenlijk niet goed zijn voor het spijsverteringskanaal. Maar als we gedisciplineerd kunnen zijn, zullen spijsverteringsstoornissen zeker wegblijven. Heb je andere manieren die je vaak doet om de gezondheid van je spijsverteringskanaal te behouden? Kom op, deel in kolom opmerkingen hieronder! Gezonde groeten!
